[...] słowo, to nikt tu diet nie uklada. Pomagamy skorygowac "twórczość własną" mozesz tez skorzystac z portalu potreningu. Poza tym na ppdstawie danych ktore podales, to bardziej mozna ze szklanej kuli wróżyc, niz ułozyc spersonalizowana dietę. I patrzac na sam stosunek wagi do wzrostu to nie do konca wiadomo, czy celem powinna być masa, czy redukcja.
PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA? TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!! 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas [...]
[...] wzgledow zdrowotnych - tluszcze sa bardziej potrzebne niz weglowdany), ale wszystko z glowa i wg jakiegos planu. robienie masy i redukowanie fatu jest dosc trudne (pewnie nie zawsze mozliwe) i wymaga sporej znajomosci swojego organizmu, reakcji na rozne diety, treningi. na Waszym miejscu nie kombinowalbym i zdecydowalbym sie - masa czy redukcja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś amatorem - ćwiczyłbym fbw 3x w tyg. To czy masa czy redukcja - Ty oceniasz patrząc w lustro ale 62 kg na 170 cm to raczej nie ma co redukować. Aeroby na masie w dzień nietreningowy, czyli dzień wolny od siłki.
Napisz najpierw: - ile masz lat - waga - wzrost - cel diety, masa czy redukcja - aktywność fizyczna - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w twojm profilu masz dzienniki, wybierz żywieniowy i wrzuć tam diete, pokarze ci ile procentowo jest wszystkiego w diecie i podziel się tym [...]
Nie wiem co jest twoim celem czy masa czy redukcja, ale ogólnie mówiąc co by to nie było to zarówno obliczone zapotrzebowanie jak i sama dieta o kant d*upy. Twoje posiłki nie dość żę są śmiesznie małe to jeszcze w większości niepełnowartościowe. Zajrzyj do postów podwieszonych w dziale odżywianie tam wszystko pisze o bilansie kalorycznym, doborze [...]
no teraz praca nad sylwetka bedzie dosc mozolna, osobiscie wole inne rozwiazania, bardziej jasne i przejrzyste, jak masa czy redukcja typowa:-) Rozumiem, że chodzi o to,że będzie mi trudniej nabrać czystej masy mięśniowej a łatwiej będzie mi się przybierało na tkance tluszczowej tak?
Zajrzyj do postow podwieszonych tam znajdziesz wszystki czy masa czy redukcja. Poczytaj, wiedzy troche zdobedziesz i ulozenie jakiejs diety nie bedzie juz takie trudne.
cel sucha masa czy redukcja? zreszta tak czy siak Cp 2 porcje dziennie rano i przed treningiem , jak nei ma treningu to popoludniu TSE zacznij od 2*1-2 caps (do sniadania i przed treningiem z godzine) pozniej zwiekszaj wedlug potrzeb Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-06-24 19:31:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zalezy czy to masa czy redukcja bcaa raczej nie mozesz uzupelniac braku bialka. A podczas masy BCAA przy odpowiedniej diecie mi sie wydaje nie potrzebne.Poza tym pamietaj ze bialkiem w prochu nie mozesz zastepowac bialka zzywnosci