Nie da się rozpisać bo nic o Tobie nie wiemy, nawet nie napisałeś jakie masz cele treningowe, masa, siła redukcja, czy moze trzeningi wytrzymałościowe itp. Najlepiej wypełnij ankietę działu/.
[...] albo wiecej co do diety i treningu to podstawa te 3 rzeczy które wypisałes bez diety i dobrego treningu nie wiem czy duzo ci dadza, mysle ze duzo z miesnia moze poleciec nie bierz sie za mete bez diety to jzu w ogole bez sensu, spasiesz sie jak swianik albo nic ci nie da, a tym bardziej nie bierz mety przy ECA bo albo masa albo redukcja
Najpierw ustal po co to laczysz. Masa? Sila? Redukcja? I wtedy bedzie latwiej osadzic czy dane polaczenie bedzie skuteczne. A tak na marginesie to zamiast dextro juice kup sobie zwykla glukoze spozywcza w sklepie. Taniej Ci wyjdzie a efekt ten sam. Pozdrawiam
[...] będzie mi brakować takiego nic cciekawego, w jakich markach szczególnie się lubujesz? Czy ja wiem, ja masuje, a w okresie letnim będzie redukcja, tobie zapewne wypadnie masa. Ja słodycze i słone przekąski kupuje tylko na promocji, a obecnie mam pod ręką, katarzynki w czekoladzie, czekolada 90% wawel, paluszki lajkonik, chipsy Crunchips [...]
[...] natomiast należy pamiętać, że kalorie, które nam wyjdą są, tylko poglądowe, nie zawsze stanowią realną pulę, dlatego tak ważna jest obserwacja. Jeśli naszym celem jest masa mięśniowa, dodajemy 300kcal, jeśli celem jest redukcja, ujmujemy 300kcal, jeśli natomiast chcemy utrzymać wagę i ewentualnie starać się o rekompozycję to zostajemy na [...]
[...] z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. PPM (kobiety) = (10 x masa ciała )+(6,25 x wzrost )-(5 x ) – 161 PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 Po obliczeniu podstawowej przemiany materii musimy obliczyć [...]
[...] ze z 7kg miesni mozna zalozyc spokojnie, a w moim wieku w ciagu 2 lat uwazam za super wynik. Mysle ze jakbym bawila sie w delikatne rekompozycje czy delikatniejsze okresy masa redukcja to efekt bylby gorszy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 24.10.2022 10:55:02 Tak jak piszesz, każdy jest inny i każdy ma inny cel. Faktycznie wzrost wagi [...]