masa czy redukcja

[...] tłuszczowej która na oko oscyluje gdzieś przy 20. Wystartowałem w marcu z wagą 96kg obecnie jest 84-5 na czczo. Zależy mi na wyraźnym odsłonięciu mięśni a później pewnie masa po jakimś niedługim odpoczynku. Ćwiczę siłowo 4 dni w tygodniu i do tego zaczynałem 5x rower 30min. Aktualnie robię 45min roweru 6x w tygodniu. Niestety w związku z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 47 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] jakis sens czy sie mija z celem ? Pozdrawiam i prosze o kompetentą odpowiedź :) Grzegorz Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja / masa ? patrz wątek. Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: snowboard, rower, streetball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna [...]

[...] plastyka), więc nie mam wyjścia - muszę duży urosnąć w dłuższej perspektywie :D Teraz kwestie czy starać się dalej redukować, czy najpierw zbudować masę mięśniową. Jeśli masa, to po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego mogę chyba zacząć "poważny" trening z podziałem na partie, prawda? (tu nie ma obaw, mam osobę, która mi ułoży). Będę [...]

Witam, ten dziennik treningowy ma na celu pomóc mi osiągnąć forme na lipiec 2011. W jaki sposób? Będę mógł kontrolować postępy lub ich brak, uporządkować treningi i może znajdą się bezinteresowni którzy coś podpowiedzą. Planuje przez pierwsze 6 miesięcy zwiększyć mase do 100 a nawet 105 kg (zobaczymy czy to się uda) a następnie od początku marca [...]

NICK:kosa300 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami WAGA CIAŁA:78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki [...]

Cześć Przyszedłem tutaj na forum po poradę. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata +-. W tym czasie schudłem 13 kg (redukcja), potem była masa (przytyłem 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja [...]

1. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Aktualnie delikatna masa 6. 15 msc 7. brak 8. Siłownia 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle, masa białko 2 g i tłuszcz 1-1.2 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, split 5x 13. martwy 120 kg, siad 115, ławka 100 Witam :) Mógłby ktoś rzucić okiem jak to [...]

[...] treningi lata temu, tak na poważnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 264 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 557 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (redukcja masteron+enan i masa (enan+npp+prima) 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku jakoś na mostku, od 3 tyg [...]

[...] - jakiś inny, tylko czy z moim stażem 3 dni treningu mają jeszcze jakiś sens? Długo trochę trwają tre3ningi. 2) Split 4xtygodniowo: a) Partia 1 raz na tydzień b) Partia 2 razy na tydzień 3) Split 5x tygodniowo - partia raz na tydzień. Co polecacie? Trochę tłusto się robi i planem jest agresywna masa tak do lutego/marca. Potem pierwsza redukcja.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+meta, Prop+deka+wino, troche Ph w miedzy czasie bylo 8. TRENING: 3-5 w tygodniu zalezy od zmiany w pracy 9. CEL CYKLU: sucha masa, Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: grudzień 2016 11. POZIOM BF%: nie wiem :D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do Tycia 13. [...]

[...] + ryż pełnoziarnisty czy biały? Ten 1 chyba preferuje, białko serwatkowe w proszku, jak często? tylko po tr.? 4.Co byście mi polecali zrobić? Mam na myśli redukcja/masa i ogólnie taki tekst przemawiający do mnie, co byście zrobili na moim miejscu :D. Tak w ogóle, to boje się być grubym, nie wiem czemu XD, preferujecie też najpierw się [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej masa: mono, CP, gainerki :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, cały czas w miarę się jej trzymam.

[...] ściągania linek wyciągu górnego. Chciałbym położyć większy nacisk na klatkę piersiową. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : teraz masa więc na oko [...]

[...] wegli na tłuszcze, Co o tym myślicie, ja myśle ze po tym fatu już nabierać nie bedzie za bardzo mimo robienia masy, ale czy zejdzie to ciezko powiedziec, bo redukcja i masa nie idzie w parze, ale on chce delikatna jesli juz No i fat jest tylko na brzuchu i klacie, łapy to jest czyste 38 na zyłce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84kg [...]

Witam, to mój pierwszy taki post więc przepraszam jeżeli coś się "rozjedzie" np. ze zdjęciem. Fotka nie chcę "wejść" więc oto link zastępczy: www.ziner.pl/Dieta.gif Jak w temacie, ważę 114kg przy 193cm wzrostu. Cel to oczywiście zrzucić tłuszcz, zbudować kondycję oraz pracować nad masą mięśniową. Z wyliczeń wynika, że powinienem przyjmować prawie [...]