27.01.2022 Czwartek - masa 2 Mały problemik w nocy ;-D Wczoraj Marta zrobiła mi ciasto z piekarnika pod makro i mąka sie nie rozpuściła, po czym w nocy rzygałem jak kot, podejrzewam, że to był tego powód ;-D Z rana skurcze w opór, bo odwodniony organizm, ale stwierdziłem, że ide na trening i było całkiem okej ;-D Cardio: Planowy brak Trening: [...]
[...] na dobre chyba. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o rezygnacji z MC i być może przysiadów do zdiagnozowania problemu. Podciąganie z asystą 36kg 3x, 41kg 2x5 [...]
[...] mnie te przyrzady i maszyny (dzisiaj odkrylem drazki/porecze przy ktorych daje sie nogi na specjalna podporke, ktora pcha cialo do gory, bueheheh), ktorych jest cala masa, za to hantle sa np co 2,5 kg. Swoja droga W Twoim tescie pisales o moim baseniku, jak byles na wycieczce w Kraku. saib__ Eeeej, szefie przeciez pisalem na priv- [...]
[...] czy dalej zwiekszac ciezary czy ospuscic sobie z dokladaniem i pocwiczyc tym(60kg) ciezarem dodam ze z tygodnia na tydzien czuje coraz wieksze zakwasy. Moim celem jest masa. Czy tego rodzaju progersja jest dobra na wiekszenie masy? dodam ze sila rosnie nawet dobrze ale masa nie za bardzo, dieta jest dosyc dobra. nabralem ok 6kg masy w [...]
Sobota-30.3.2019-Masa tydz 8. Dwie zaległe wypiski. Masa idzie dobrze,siła rośnie,jedzenia co raz więcej a sylwetka się poprawia :-) Dzisiaj ogólnie ciężki dzień bo właśnie mija ponad 30h od czasu gdy ostatni raz spałem :-P Nocka po noce od razu do drugiej pracy do 16 i na koniec jeszcze trzeba było poświęcić trochę czasu swojej przyszłej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
21.01.16 Siemson! Nie będę dużo pisał, po prostu mega trening, ogień był, siła też na plus i jedyne co mnie męczy tak naprawdę to ta masa już powoli :D. Na redukcję plan już mam ustalony, czekam tylko na zalecenia! Trening: Góra ciała II 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 - 30kg [...]
Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]
/SFD/Images/2016/4/7/ee4cc5aceff54f5ca741e73ec8181312.png @ Pablo - jak mowisz o ciezarze to wiecej nie uciagne serio podstawiam szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ [...]
[...] mi powiedział i chuy %-) Ale ogólnie powoli zwiększam kcal i widzę małe poprawy w sylwetce. Klatka też jakaś taka bardziej nabita jest, ten trening 2x w tygodniu klaty robi robotę. Ale i tak masa pracy, obawiam się, że tą klatę to cały sezon masowy będę poprawiał, bo mocno odstaje :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-09 19:53:33
Niedziela-31.05.2020-Masa tydz.6 Wczorajszy trening bo tak jak pisałem lekko ciężko z czasem,wczoraj od razu po treningu strzała i pojechalismy z znajomym kupić auto dla żony. Zakup myślę,że udany :-) Teraz pozbyć się starego samochodu i będzie już całkiem dobrze :-D Dzisiaj off od siłki ale podobnie,cały dzień zabiegany.Auto oddaliśmy do [...]
[...] Wam to nagrać, bo to jest poezja %-) No i też dziękuje Longerowi, że stał obok i darł japę żebym cisnął ostro :-)) Taka motywacja jest na wagę złota. nożyczki + syzyfki - masakra, nie mogłem chodzić po tej serii łączonej. Bardzo solidna i intensywna pompa czworogłowych żurawie - dość mało powtórzeń, bo po tak skatowanych czwórkach brakło [...]
Cześć wszystkim , zamieszczam spóźnione obiecane podsumowanie redukcji oraz porównanie efektów po poprzedniej pierwszej redukcji oraz po tej ( zdjęcia najlepiej chyba pokazuja co zostało po wcześniejszej masie) Ja osobiście jestem mega zadowolony i mam bardzo konkretne cele związane z masą którą zacząłem w tym tygodniu .Już troche się znudziłem [...]
Prosiakowa masa w moim przypadku to jedzenie węgli przez wiekszosc czasu, bez żadnych przeplatanek tłuszczówka/ładowania tak jak to miało miejsce w tamtym roku. Suma sumarum mój miesięczny bilans kaloryczny oscylowal wtedy w granicach zapotrzebowania. Teraz sprawdzę przynajmniej czy nie trzymanie w miare dobrej formy, a umiarkowane "podlanie się" [...]
[...] serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała BICEPS 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki [...]
[...] male, ale palenie OGROMNE. W zasadzie trening na malych obciazeniach jest o wiele ciezszy niz na duzych, ten kto robil wie o czym teraz pisze. Z obserwacji dietetycznych: wszedzie pisze sie, zeby unikac tluszczy w potreningowym...lamie ta zasade nagminnie i masa miesniowa rosnie, takze na pewno nie bede z nich rezygnowal w takiej porze:)
[...] Forma z dziś, na czczo. Po 5 latach treningu Artur mnie uświadomił jaki mam typ metaboliczny i dlaczego opornie mi idzie masa heh, jak widać człowiek cały czas się uczy. Przynajmniej jako taka forma jest cały czas. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2773cc9390574874a971c99ba833e983.jpg Zmieniony [...]