Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. WG MNIE WIEKSZOSC LUDZI LEPIEJ ZAREAGUJE NA NIEPELNE, ALE POLECAM PELNE ZE WZGL BEZPIECZENSTWA. JESLI MASZ OGRANICZNIKI DO SIADOW TO [...]
A propos nóg. A mnie wczoraj zabito w 5tym ćwiczeniu przysisdami z 60kg. Tylko że schodzenie i wstawanie trwało po 3sek %-) Straciłem świadomość haha I też mam ren problem że dochlastane mam mocno ale zebynjeszcze bardziej pekate były. Ale spokojnie teraz jeszcze trochę i będzie masa i niech rosną na następny sezon ;-)
[...] cm BICEPS 37 cm 16.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm No, masa idzie po zbóju, -1,2kg }:-( Od dziś dorzuciłem 70g węgli w DT po treningu co daje 280 kcal dodatkowo, ale przy ćwiczeniach co drugi dzień daje dodatkowe 140kcal [...]
[...] inaczej, tak jak radzi faftaq. Teraz skończyłem na 2100 w DNT i 3050 w DT czyli ok. 2500 kcal/dzień i to chyba moje zero, więc po przerwie będę dokładać i w końcu może jakaś masa się pojawi :-) Aktualnie robię tydzień przerwy. Dieta jak w DNT czyli ok 2100 kcal, natomiast od piątku do niedzieli mam wycieczkę firmową więc po prostu będę jadł co [...]
[...] na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s [...]
[...] niekształtny i odbiegał od prawego, troche udało mi sie go poprawic ale nie jest jeszcze tak jakbym chcial, najszersze grzbietu - troche poprawila mi sie czerokosc i sama masa, góra klatki - ciagle ja katuje, jakas poprawe zauwazylem ale do konca testu bede ja gnębil, uda - no to mi sie udalo, choc nie skupialem sie na nogach to one i tak [...]
[...] 5 ryż z tunczykiem + kukurydza + kawałek piersi 6 białko Panowie, to zapewne przez odżwyki ale jakoś wogóle nie mam ochoty do jedzenia jak to bywąło wczesniej, no ale masa cały czas widze w góre idize a brzuch wygląda coraz lepiej, zreszta zaraz obczaicie sobie fotki to sami zobaczycie jakie są efekty pracy Puki co rozpiska z treningu: [...]
[...] i pomiedzy posilkami przez cały dzien poszła taka tabliczka : Jak widac kalorii dzisiaj mam ladne 2000-2500 tysia na plusie w porownaniu do podstawowego zapotrzebowania, masa bedzie.... tłuszczowa :D, ale na kolacyjke, jak przystało wieprzowinka: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, 2 garsci rodzynek, słodzik i kakao **. 8 kaps. [...]
2013-11-04 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 15 dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,0 Waga tłuszczu 12,3 Sen 7,0 Zapotrzebowanie 3 559 Dieta 3 647 [...]
* Przysiady ze sztanga - bez większych problemów. Mimo dobrej rozgrzewki, było czuć prostowniki, co mi się trochę nie podobało. NA WIEKSZEJ ILOSCI POWTORZEN POWINNE NIEZLE PUCHNAC PRZY PRZYSIADACH. JA CZASEM AZ CHODZIC NIE MOGE TAK PUCHNA... CHYBA ZE CHODZILO O INNY BOL... * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, [...]
[...] serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń PROSTOWNIKI 1.Rzymska - 4serie po 15powt/ masa ciała BICEPS 1. Uginanie przedramion sztangą łamaną, modlitewnik/ 4 serie x 12 powt - 40s przerwy 15kg x10/ 4s 2. Uginanie hantlami siedząc na ławeczce z rotacją, lekki [...]
JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX Frezeq: W wyciskaniu na płaskiej z ciężarem 70kg wykonam 8 powtórzeń , z 60kg 15 powtórzeń . 60 i 70 mnoże przez 1,25 i wychodzą 2 mocno różniące się wyniki - 87,5 i 75 . Niezależnie , który wezme [...]
Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]
[...] 5 x 40kg 40 sek rest 5 x 50kg 40 sek rest 5 x 60kg 40 sek rest 5 x 60g 40 sek rest 5 x 70kg Rest 3min 4. Podnoszenie ciężaru do brody(na wyciągu niestety) 5 x moja masa 30kg 40 sek rest 5 x moja masa 34kg 40 sek rest 5 x moja masa 34kg 40 sek rest 5 x moja masa 36kg 40 sek rest 5 x moja masa 38kg Rest 3min 5. HIP TRUST 5 x [...]