masa 60kg

Cze Moj kumpel je 15 jajek dzennie (5 rano 5 w południe 5 wiczorem) i dwa tależe ryżu jogury ,litr mleka / dzień. Oprócz tego je normale posiłki. Oczywiście jesze przy tym prowadzi intensywny trening (prowadi dite i trening od 3 miesiecy) efekty : Masa ciała poczatrkowa 68 kg obecnie 82 kg Wyciskanie poczatkowo ok 90kg obecnie robi serie 8 [...]

Witajcie, Oto ja w skrócie: Wiek-18lat Waga-60kg Wzrost-182cm Staż-po ACT, teraz FBW Cel- MASA i siła. (Rzeźbe mam już fajną;p ) 640kcal ilość dostarczona z bialek 400kcal ilość dostarczona z węglowodanów 92kcal ilość dostarczona z tłuszczów 1872-podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne KCAL Czekam na opinie... Ułożyłem swoją 1 diete w życiu ^^ a [...]

[...] ale nie chciałbym popełnić jakis błędów dla tego proszę was o odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): o dyspozycji mam ławeczkę [...]

[...] Proszę o ocenę i skorygowanie diety.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i btw.Z góry dzięki za pomoc. Waga: 60kg Wzrost: 172cm Cel: masa Sprzęt: wystarczający do ćwiczeń złożonych Zażywane suplementy: Gainer: Megabol 737, MAP mass impact, Vitalmax monohydrate cretine zapotrzebowanie kaloryczne 3660 kcl [...]

Witam! Proszę o ocenienie przedstawionej diety (cel: masa, wiek: 17 lat, waga 60kg) i dokonanie ewentualnych zmian. Z góry dziękuję. I 7:00 (śniadanie w domu) 1. Płatki kukurydziane 40g 2. Musli orzechowe z rodzynkami 40g 3. Siemię lniane 40g 4. Pestki dyni 40g 4. Jogurt Naturalny 50ml 5. Sok pomidorowy 250ml 6. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 538/B12/T [...]

[...] ogólnie wyglądam chudo, jem sporo ale przybrać u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z kręgosłupem i chcę poprawić [...]

[...] + 3cm w bica 1-17 Tamoxifen 10mg dzienie 14-17 Clomid 150 mg dziennie Po cyklu rezultaty biceps 40cm waga 75kg Koles skączył cykl jakis tydzien temu zobaczymy jak długo masa mu sie utrzyma a co do skutków ubocznych narazie narzeka tylko na wątrobe ze troche go kuje Wypowiedzcie sie na temat tego cyklu bo chcem mu pokazac ze nie tylko ja [...]

NICK: luki3787 PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 z kawalkiem WZROST:186/88 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:poltora roku - 2 Reszta w profilu. Cel: masa jakosciowa Witam,wlasnie koncze redukcje i takie mam pytanie,odnosnie treningu,wczesniej mialem podobny temat i mi poleciliscie robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym [...]

Witam. Mam zamiar cwiczyc na silowni. Czytalem troche na temat treningu i ulozylem taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 2s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam. Cwiczylem juz ok 7 tygodni, jako ze ostatnio pare dni mi wypadlo to postanowilem zrobic sobie przerwe i ruszyc z nowym treningiem. DO tej pory robilem FBW traktora: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progres zadowalajacy. I teraz pytanko co radzicie? Przejsc na splita 3x tydz, czy moze FBW 15-10-5 lub 5x5? Osobiscie jestem za splitem, bo [...]

[...] pewnej diety, chcialabym wobec tego poradzic sie jeszcze tutaj, czy moze jakos ja zmodyfikowac. Mam 163cm wzrostu i 60kg, czyli ok 10 do zrzucenia (tł, chyba ze zastąpi go masa miesniowa, to co innego), wiek: 20lat. Cwiczenia: codziennie godzina fitness (step aetobik - na takim podwyzszeniu zwanym stepem, pol h rozgrzewki w postaci jakiegos [...]

[...] jest -białko:cykl 3+, off 2 -węglowodany: balans 4-7 -tłuszcz: ~ 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, tylko mix + meta 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa siła a w drugiej połowie ubicie i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 mce 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia, [...]

[...] zdrowe jedzenie przez miesiąc i nie za bardzo coś się podziało, trening był intensywny FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko co mi wpada w ręce ponieważ przy takich kilogramach jednak wolałbym szybko [...]

Elo,mam 15 lat 175 cm i 60 kg wagi.W poniedziałek zacząłem chodzić z kumplem z klasy na siłownie i wykupiłem karnet 10 wejść po 1h za 30 zł , chciał bym żeby ten karnet starczał mi na miesiąc bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , [...]

witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni 5 miesiecy i mam pytanie czy wszystko idzie dobrze.Mam 190 cm wzrostu,17 lat,83 kg wagi.Zaczynałem z 76kg,na początku masa,dalej jestem na masie ale dochodze do 87 kg i redukcja.Moje makro to 165B/110T/450W około 3400kcal.Moje suplementacja to -Omega3 w tabletkach :2 tabletki po 500 mg -Witamina D w [...]

Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie i nie usuwanie tematu bo dlamnie bardzo ważny, i plan podporzadkowany pod moja osobe Wiek 16 Waga 56 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia (Masa,Normalność) Staż Cwiczyłem rok temu kilka miesiecy miałem przerwe.. Aktywność fizyczna ( Aktywny.. gdy cieplo wychodze pograc w bale , ogolnie cwicze C-walk ) [...]

[...] ale ją skorygować.Ułożyłem ją według jego prośby,dieta była układana przy pomocy dziennika posiłków vitalmaxa.Niżej podam jego dane. Wzrost: 173cm Waga: 60kg Cel: masa Staż: 3miesiące bez diety Sprzęt: potrzebne do ćwiczeń złożonych Suplementy zażywane: gainer mass xxl Wyliczenia są takie: b-2.0 t-1.4 w-6.1 kcl-2700 płatki owsiane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławeczka z modlitewnikiem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od [...]

Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen . Wzrost: 175 cm Waga: 60kg Cel : Masa Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze [...]

[...] po 12 powt. może kogoś dziwić że używam tak małych ciężarów ale mam dopiero 2 miesiące Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 67kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 2 [...]