masa 60kg

[...] pokazala 81 kg, pomiar faldomierzem wykazal 11,5% BF. Moj cel to waga ok 78kg z BF na poziomie ~ 8-10% BF, dalem sobie na to czas do wrzesnia ale jak bedzie milo i wesolo to pociagne do wszystko do polowy wrzesnia, wtedy mam urlop ok 18 dni i wtedy zrobie 10 dni deloadu i moze jakas masa ? :) Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-23 14:15:23

[...] 115x1 100x4 90x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie wiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakosciowa MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących moje poprawki. Pewnie 0,5% tych kolesi będzie miało rację (co jest słuszne), ale jeśli nikt rozsądny nie poprawi mnie, zacznij trenować [...]

TRENING 20 LIPCA Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 8 60 x 8 70 x 6 ciężko ,moja własna masa ciała 40 x 12 3.Podciąganie nachwytem do brody chwyt szeroki 8 powtorzen 0 kg 8 powtorzen 0 kg 7 powtorzen 0 kg *wysoko było 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek leżac na ławce poziomej. Poniedziałek to leszcze mialy DZIEN KLATY [...]

[...] jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka redukacja na ok 6 tygodni. Później chyba dalsza masa, chociaz korci mnie zeby pociągnąc dłuższą i konkretniejszą wycinke. Duzo zalezy od pracy- szukam intensywnie ;) w podkarpackim. Dlatego tez przeprowadziłem sie do [...]

[...] obciążenia, ławka regulowana, prasa do nóg, drążek do podciągania. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:masa PODAZ KALORII:4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA [...]

Dotychczasowe egzaminy pozdawane :) zostało mi jeszcze jakies 6 zaliczen ale nie mam juz zajęć na studiach więc wiecej czasu . Nadrabiamy zaległości . Siła jeszcze cały czas lekko rośnie . Masa minimalnie staje ale wydaje się że troche jakość się poprawia . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe (tutaj [...]

[...] siła stała w miejscu, na poczatku sie tym nie przejmowałem, ale teraz jak spojrze z perspektywy czasu na to, to mnie martwi strasznie taka sytuacja. Tym bardziej, ze masa miesniowa poszła do przodu napewno troche, waze 80 kg przy wzroscie 182 cm, a na serie na klate mam problem zrobic 50 kg sztanga 10 ruchow Nawet przy HST, gdzie kazdy [...]

Niedzielny wyścig nie do końca po mojej myśli... strasznie spuchłem i nie udało mi się poprawić czasu {{:-( No ale zabawa była jak zawsze wyśmienita :-D Pogoda bardzo fajna, wiatr miejscami utrudniał ale tragedii nie było. Bardzo mocno odczuwam brak mocnego crossfitowego przygotowania treningowego... Praktycznie od początku roku bujam się z ta [...]

[...] z odpoczynkami ok 2 minuty to doloz sobie 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. 6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez. Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki. Za wczesnie dla Ciebie na plany czysto silowe. Poza tym potrzebowalbys stojakow i sporo [...]

[...] sie na technicę (no ale już przyrostów nie bylo ostatnio). Podciąganie: dziś zrobilem +10kg w plecaku 5x5 i bylo łatwo, pod koniec juz nie, więc w sam raz w sumie (czyli masa całkowita 90kg). Przysiady i MC: w przysiadach w końcu przy 80kg mialem ok technikę (jak na mnie/wg mnie), więc będę zwiększał obciążęnie +2kg co trening. MC dalej [...]

[...] (ja akurat mam 1.2 bo wiecej wegli nie mam jak wcisnac bo nie zdąrze zjesc tego na przerwach w szkole) do tego 2-3g białka i reszta od 4-7g węgli na kilogram masy ciala to masa idzie najlepiej. dorzucic warto areoby w dni nie treningowe i wcale nie zalewa wiecej niz na wysokotłuszczowej (gdy wejdziemy na redukcje, obetniemy węgle to woda i [...]

Witam! MASA MASA MASA! Aktualna waga: 84kg Suplementacja: Witaminy i omega3 rano przed treningiem 10g bcaa 4:1:1 nanox, kre-alkyn nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy [...]

[...] ze sztangą 12 powtorzen 3x Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66kg Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas [...]

[...] + mus jabłkowy + truskawki + 2 grahamki Reszta dnia: - makaron durum 150g z musem jabłkowym - 150g filetu z kurczaka - paczka paluszków - 3 grahamki - naleśniki (200g mąki pełnoziarnistej,2 jajka, mleko 0% tłuszczu) + masa krówkowa Na dzień jutrzejszy planuję spożywać węgle jedynie do południa, tak żeby okres ładowania trwał nie dłużej jak 24h.

[...] pleców, przez co mniej potrafie wycisnąc na taką klate? 52,5kg w 5 powtórzeniach to troche marny wynik, gosciu 3x mniejszy ode mnie bierze 60kg w serii. O co tu chodzi? Fakt siłe mam słabą, masa jednak jakos i tak urosła, idzie bardzo powoli ale cos tam idzie. Robie fbw 3x w tyg od pol roku juz Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-03-01 15:34:58

[...] pewnie jajka chyba ze znajdzie się kostka twarogu Zachciało mi się w hokeja grac dzisiaj to byłem na lodzie z kumplami ale zanim zebralismy się na to żeby zapłacic na światło to wróciłem, zjadłem posiłek i powrotem na łyżwy. Troche się zmeczyłem bo kondycja już nie ta co kiedys, ale Az tyle kcal nie spaliłem chyba żeby masa nie szła PZDR.

[...] opłacona , 2tygodnie przepracowane na siłowni Powoli wracam do formy, narazie waga 91-92kg zależy jak leży jak to umnie, raz wiecej raz mniej, przez kolejne 1,5 miesiąca masa na całego, nie patrze na jakość wogólę, potem zrzuce trochę wody itp czyli 2tygodnie szybkiej ketozo redukcji. Masuje do stycznia max lutego, zobaczymy jeszcze jak to [...]

[...] maksa. Tak sobie pomyślałem, ze zobaczę co będzie się działo na tej kaloryczności i bilansie.. Jak zacznie iść to nie ruszam najwyżej na weselu nie będzie fit a będzie tata masa. Oczywiście wszystko pod kontrolą i jak zacznie za mocno zalewać to będzie przycinka. Pisaliście, że mało węgli ale na swoje usprawiedliwienie mogę napisać, ze wcześniej [...]

[...] a wegle rano i okolotrening. jak mi sie zachce i potrzebuje. wprawa. 2000-~2100 kcal - bilans zero, teraz 1700-1900 odchudzanie , 2300 -2500( w dni kiedy sa nogi np.) masa ;D poki co 60,2 na wadze rano, ale wiem ze waze 60kg. to sie czuje. wagfa mnie nie oszuka:P serio :) czuje 60, wiec jest 60. :D kieuje sie takimi zasadami - zawsze jem [...]