[...] przez jakies 8 tygodni. Psychika, coz innego to tlumaczy??? - tydzien przerwy(czas na ulozenie planu) - rob wlasny plan, ale cw z mojego 15-10-5(zauwaz mikrocykl: kondycja-masa-sila) nie moga byc wykonywane jako pierwsze w kolejnosci dla danej grupy. stosuj niewielka liczbe powt jesli masz zamiar za jakis czas znowu podbudowac podstawy planem [...]
[...] zalezy zbyt wiele czynnikow. Jak chociazby to czy jeden jest wyspany a drugi nie(to tylko taki przyklad). I podwazyc nie mozna tego, ze technika jest wazna i rowniez sila i masa jest wazna. W koncu kategorie wagowe nie sa stworzone od tak. I przyklady, ze ktos 60kg pokonal kogos kto wazy 100kg i na odwrot. Przyklady sie znajdzie na poparcie i [...]
[...] 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg W Siadzie 1s na 5 pow ale reszta już 6x:-)) Siła zrównana z masa, a nawet lżej to idzie. Wyciskanie hantli dziś fajnie poszło, może dołożę za tydzień. Dodaliśmy jedną sesje cardio po siłowym. Dziś chciałem zrobić, więc poszedłem [...]
Przynajmniej zatęskniłeś za masą ;-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 Poszło, ciężary zachowane więc myślę, że podtrzymam do końca tygodnia bez spadków na talerzach :-)) Jedynie jak [...]
[...] diecie i mi rosnie brzuszek i sie otlusczam, szczegolnie pod koniec cyklu, we wrzesniu robilem miesieczna redukcje po wakacjach, to zszedlem z 21%bf do 13-14%, w pazdierniku masa na cell pump i skonczylo sie na tym ze koniec listopada 16-17%bf heh... juz w sumie 3tyg redukcji to waga - 4-5kg, w pasie -5cm, w bicu 0,5-1cm mniej, zalezy kiedy [...]
[...] 8x35kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 40sek* aero: rower st. (wiosło zepsułam w poniedziałek), 30 min, HRmax 177, HRavg 151, program gdzie opór wzrastał stopniowo; takich cykli było [...]
[...] B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 26sek* aero: wiosło, 35 min, HRavg 136 *niemoc jak musiałam się bardziej wysilić to bolała mnie głowa, tak pulsowała, dlatego aero takie lajtowe [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 8 KILKA SŁÓW: Trening ujdzie, beta alaniny dziś nie odczułem, dawka stała 10g. Nitro nie wiem czy działa czy nie, szczerze to nic nie klepie mnie te 8 caps. Myślałem że będzie bica ładnie pompować a tu lipa totalna, jak jeszcze trenowałem zimą bez supli to rozrywało łapy. Plecy nawet poszły ale bez [...]
[...] tego iz przybralem duzo w pasie na bicu byla zylka. Sila wieksza niz podczas treningu raz w tygodniu ktorym cwiczylem kilka dobrych miesiecy, tylko 2w ostatnich 6. 3. Sila i masa. Wiadomo ze moze masa szla by lepiej przy mniejzej ilosci powtorzen ale kiedy cwiczylem raz nic z tego nie bylo, To ze silowo nalezy trenowac dwa razy w tygodniu a ja [...]
26.10.2021 Wtorek - masa tydzień 1 Co za dzień ;-D Wstałem rano - dziś planowo bez cardio, z rana bhp z pracy, ogarnięte w 5h, a potem szybko się zbierać i jechać załatwiać akt urodzenia i wszystko na kopalni pozgłaszać, więc zeszło sporo czasu, tak, że od 6 rana dopiero przed 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez [...]
02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2 Dziś dzień konkret siadł ;-D Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej [...]
11.11.2021 Czwartek - masa tydzień 3 Po takiej dobrej nocy to zregenerowany w opór ;-D Z rana standardowo cardio, no i ostatni dzień wolności, a jutro już do roboty ;-D Zjedzony przedtreningowy i wio zrobić klateczkę z bareczkami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg [...]
16.11.2021 Wtorek - masa tydzień 4 Kolejna pobudka przed 4tą i człowiek nieprzytomny ;-D Cardio wykręcony i trzeba było lecieć zrobić nogi, ale kombinowania w opór - najpierw od 6 do 7 jedna siłownia, gdzie zrobiłem 2 pierwsze ćwiczenia, a potem druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]
23.11.2021 Wtorek - masa tydzień 5 No to wczoraj w robocie ogień ;-D Myślałem, że ręce mi odpadną, bo do przeniesienia i przerzucenia ponad 100 25kg worków cementu ;-D Dziś z rana wstałem, wykręciłem cardio i jakoś tak mało chęci na te nogi, ale zjadłem i pojechałem i nie żałuję niczego ;-D Co do tego patentu - Mariusz wspominał - kleik ryżowy + [...]
25.11.2021 Czwartek - masa tydzień 5 Znowu wczoraj ogień w pracy, ale za to coraz bliżej weekendu ;-D Wiec dziś rutynka - cardio, szamka, trening i do pracy ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 9x80kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]
30.11.2021 Wtorek - masa tydzień 6 Kolejny dzień z pobudką o 4 ;-D O dziwo znowu od rana na pełnych obrotach ;-D Cardio, szamka i wio najpierw na jedną siłkę zrobić 2 ćwiczenia, a potem na drugą ;-D Dziś też trzeba odebrać paczkę na mikolaja z kopalni, szkoda ze same slodycze, a nie miecho ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. [...]