masa 60kg

[...] : (2 serie - 12/12 powtórzeń) (ŁYDKI) 11) Wspięcia na palce : (2 serie - 20/15 powtórzeń) Płeć: Mężczyzna Wiek: <18 Waga: 60kg. Wzrost: 165cm. Cel treningowy: masa/siła. Staż treningowy na słowni: zerowy. Uprawiane inne sporty: żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia. [...]

Wiek - 17/18 Waga - 84/85kg. Wzrost 187cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - Masa Staż - 4 miesiące. Aktywność - w-f oraz siłownia. Witam chciałem dowiedzieć się jakie ćwiczenia proponujecie. Niestety posiadam beznadziejny sprzęt domowy. 3 sztangi ze stałym obciążeniem. 1x 26kg 1x 35kg 1x 60kg oraz 2x hantle po 10kg. I oczywiście [...]

Jak widać jest lepiej bo kratka się pokazuje. Planuje jeszcze trochę zredukować i cykl na suche mięcho ze środków: NPP atom PROP testovis WINO INJ desma META jelfa TAD Chociaż nie wiem czy 4 środki to nie za dużo. Myślałem nad wywaleniem METY albo NPP. Jeszcze chciałem tam wtrącić CLEN spiro raz albo dwa razy po 2tyg oczywiście przy ostatnich [...]

Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]

[...] ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość [...]

Witam ! Mój staż treningowy wynosi 24 miesiące. Fajnie idzie mi siła i ostatnio nawet masa mięśniowa, lecz przez te 24 miesiące obwód mojego bicepsa zmienił sie o zaledwie 1cm. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, aby zmienić obwód bicepsa. Diete staram sie trzymać. Dostęp do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain [...]

[...] pozytywnie, ale mało nam i chcielibyśmy wskoczyć na wyższy poziom. Myśleliśmy nad treningiem piramidowym. Z góry bylibyśmy wdzięczni za rozpisanie nowego hardcore’owego treningu bez litości. Naszym celem jest sucha masa mięśniowa bez niepotrzebnego zalewania się tłuszczem. Zawodnicy: H: 190 cm / 92 kg K: 177 cm / 74 kg Pozdrawiamy 2 ambitnych.

Witam, tak jak w temacie, mam 18 lat, 178cm, 60kg, potrzebuje diete na mase, jakimiś pomocnymi filmikami poobliczałem, że potrzebuję 2028kcal aby masa szła do góry (dodałem 300kcal do normalnego zapotrzebowania) , w tym 432kcal w białku, 540tłuszczu, 264 węglowodanów. Może ktoś mi powiedzieć, czy te dane są dobre i jak jeść na codzień aby masa [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa [...]

[...] + clomid; -omnadren wyjepka przerwalem bo nic nie dzialal; -deca, enan, prop (jeszcze tydZien tego cyklu) hcg+clom 8. TRENING:3x/tydz ,2 partie dziennie 9. CEL CYKLU:dalej masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:w trakcie 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:git 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] Jest tego duzo o stawach i glukozaminie ale o scięgnach nic konkretnego. Jeszcze raz prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,atlas [...]

[...] (chodzenie wieczorem co 2 dni o godz 20/21 lub później - wcześniej będzie ciężko, chyba że 6 rano - ale wole wieczorem/w nocy) 2. Przybrać na wadze minimum 8-10 kg - masa mięśniowa Pytania: 1. Jaki jest średni miesięczny koszt samej diety (+/-) nie licząc odżywek (zastanawiam się nad dietą na masę 60kg) - zakupy w typowych sklepach [...]

nie wiem jak wyciskać na sztandze.robilem serie schodzące. 60kg 10x8x8. 66kg 8x8x4 moim celem jest masa. jestem początkującym. doradźcie ja wyciskać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: duza masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] robie po 20 pompek do tego dzisiaj jest 26 dzien weidera - troszke inaczej go robie ale widac efekty - chce teraz bardziej sie przylozyc do przedramienia,rzezba i do bicepsa,masa prosze zeby bardzo szczeglulowo podac cwiczenia na te dwie partie miesni !! bo do tej pory robilem 4 serie po 12 i na bicho i na przeramie 26 kg - POMOCY !!! :):)

[...] moze 30g bo tego pic sie nieda probowalem juz nawet z mlekiem ,odruch wymiotny odrazu ,nawet wymioty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 7msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Może jakieś ćwiczenia zmienić/dodać? Jak tak to dlaczego? Ćwiczyć przedramie i kaptury? Mam 20 lat, ~184cm wzrostu, ~75kg wagi, moim celem jest masa, staż 2 lata z przerwami mniejszymi większymi, nie zażywam i nie zażywałem żadnych suplementów, trenuję mma 2x w tyg, diety niestety nie mam, ale staram się. Ciężary z [...]

[...] 1 przed snem i 1 po obudzeniu dnia następnego. W dni nietreningowe -brak Moje efekty; W wyciskaniu sztangi zbliżam się po 3,5 mieś do 90 kg ze startowych 60kg, masa ciała z 76 do 80 kg, poziom tłuszczu jest prawie identyczny, róznica 1%. A wiec 4 kg mięśni mi przybyło. ZObwód łapy wzrósł z 33 do 40cm . klatka w tej chwili ok 115cm [...]

[...] przecietnie i typowo :) gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 lat,bylo naprawde niezle, czlowiek byl chudy, 173cm wzrostu, 60kg, tluszczu nie trzeba bylo spalac, kazda zdobyta masa ladnie od razu wygladala, jechalo sie na odzywkach plus szal metanabolu, wmoim przypadku mialem szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla [...]

[...] co robię ma sens i czy dam radę schudnąć jakiś 10-15 kg w 3 lub 4 miesiące... Co robię jest opisane w ankiecie poniżej. Ćwiczenia siłowe nie wchodzą w grę bo bardzo szybko masa mięśniowa i siła mi przyrasta i to spory problem. Trzy lata temu chodziłem dwa razy w tygodniu po godzinie przez półtora miesiąca i jak na początku brałem 60kg na klatę [...]

Witam. Mam 23 lata 176cm wzrostu i 63 kg wagi. Jezdze na rowerze. Zbliza sie lato i nadchodzi moj odwieczny problem. Juz w srodku lata masa spada do 60kg a pozniej oscyluje w granicach 59-60 kg. Oto pytanie: jakia odzywke/suplement stosowac zeby masa tak drastycznie nie spadala- chcialbym ja utrzymac. W lato: Jezdze czesto maratonsckie dytanse [...]