martwy ciąg w wieku 15 lat

[...] robisz w każdej minucie) 5 minut skoki na skakance (30 sekund szybko, 30 sekund wolno) TABATA według KLOKOVA: rwanie siłowe sztangi (20 sekund pracy) 10 sekund przerwy martwy ciąg chwytem rwaniowym (20 sekund) 10 sekund przerwy podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka (20 sekund) 10 sekund przerwy wyciskanie sztangi zza karku szerokim [...]

[...] na prostych nogach, skłonów „dzień dobry”, wiosłowania, aż do załamania ruchu, jest proszeniem się o kłopoty. Niewspółmiernie rośnie wtedy ryzyko odniesienia kontuzji, przy martwym ciągu np. w dolnym odcinku grzbietu. Wraz z rosnącym zmęczeniem bardzo łatwo o wykrzywienie techniki boju. Zawodnik rozpoczyna ruch wyprostem w stawie kolanowym i od [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]

Grzbiet i nogi to dwie partie mięśniowe, które w XXI wieku są pomijane, okrajane lub w ogóle niećwiczone. Niewiele się w tej materii zmieniło w ostatnich 20-30 latach. Ciągle widzę mężczyzn, którzy 70-80% czasu poświęcają na klatkę, biceps, triceps i barki. Plecy są u nich ćwiczone mało albo wcale, a nogi rzekomo mają otrzymywać impuls do wzrostu [...]

[...] tempa, ciężarów i odnosić całkowicie odmienne rezultaty. Ogólnie rzecz ujmując, skuteczność treningu zależy od wielu czynników, z których nie na wszystkie mamy wpływ. W martwym ciągu dyskwalifikuje szarpany ruch, problem z oderwaniem ciężaru i z wykończeniem ruchu (doprostowaniem sylwetki). W wiosłowaniu: brak kontroli nad ciężarem, [...]

[...] np. skoki przez skrzynię, skoki na skrzynię, przysiad i wyskok, skok w dal, pompki plyometryczne, podrzut, rwanie kilka ćwiczeń statycznych (wyciskania, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie) 5 minut przerwy TABATA 1-2 rundy (8 x 20 sekund, z przerwą 10 sekund) 5 minut przerwy 15-20 minut cardio (70-80% tętna maksymalnego) Jak umieścić [...]

Ostatnio zacytowałem pewnemu człowiekowi statystyki z kilku badań naukowych. Jego odpowiedzią był film stworzony nie wiadomo przez kogo, w którym występowała losowa osoba, na dodatek szafująca wziętymi z powietrza danymi. Film może być dobrym źródłem informacji, jeśli bazuje na ugruntowanej wiedzy. Wystarczy wkleić do niego źródła i ocena [...]

W ostatnim czasie otrzymuję niezliczone pytania dotyczące odchudzania, najlepszych sposobów, rodzajów diet, treningów. Postanowiłem odpowiedzieć, choć na kilka z nich. Część z tych kwestii jest już dobrze opisana, niektóre są mało znane lub opisywane w postaci półprawd, lub współczesnych baśni (siłowniowych legend). Warto odsiać fakty od mitów, [...]

[...] starej szkoły dźwigania. Podsumowanie Unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust) jest dobrym ćwiczeniem dla pośladków, ale wcale nie jest pewne, czy znacząco przewyższa np. martwy ciąg, czy wchodzenie na ławkę lub skrzynię. Najlepiej w planie umieścić różnego rodzaju boje z wykorzystaniem zróżnicowanego zakresu powtórzeń. Przysiady i martwy ciąg [...]

[...] nie powinno się wykorzystywać do przysiadów ze sztangą, podrzutu sztangi, rwania sztangi, zarzutu siłowego i na podsiad, wyciskania sztangi z klatki piersiowej nad głowę. W martwym ciągu i podciąganiu na drążku ograniczeniem może być siła chwytu. W podciąganiu zdarza się, iż częściej współpracy odmawia np. mięsień ramienno-promieniowy, ramienny, [...]

[...] na drążku lub wiosłowaniem sztangą lub sztangielką, a spotyka się tego rodzaju sugestie w planach treningowych. Bardzo duże problemy przynoszą też wiosłowanie lub martwy ciąg wykonywane przed podciąganiem na drążku. Wbrew obiegowym opiniom martwy ciąg to nie jest tylko ćwiczenie dla dolnej części grzbietu. Mniej lub bardziej pracują [...]

W pierwszej części tekstu skomentowałem nowe badania dotyczące wpływu pory spożywania i składu posiłków dla osób o normalnej glikemii oraz u tych, mających problemy z poziomem glukozy na czczo czy insulinoopornością. Po treningu siłowym - ma to uzasadnienie, jeśli celem nadrzędnym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli priorytet to masa, siła [...]

[...] i uginania nóg na maszynie, wyciskanie nogami na suwnicy. Niestety, z reguły okazuje się, że w pierwszych latach treningu o wiele lepszy rozwój pośladków zapewniają wykroki, martwy ciąg i warianty przysiadów (szczególnie bułgarskie, czyli z nogą zakroczną na niskiej wysokości lub przysiadów wykrocznych z nogą na podwyższeniu). Poza tym najlepsze [...]

[...] 117,3 +/- 34,2 staw biodrowy: 302,7 +/- 71,2 Zresztą dla pań przysiady nie są wcale dobrym rozwiązaniem, jeśli nie towarzyszą im wykroki, wyciskania nogami na suwnicy, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg sumo, skłon dzień dobry oraz inne ćwiczenia kształtujące uda, oraz pośladki. Podsumowując: nie zawsze programy treningowe [...]

Plecy są drugą co do wielkości grupą mięśni po nogach. Ich zbudowanie wcale nie jest taką prostą sprawą. Dobra i efektywna sesja treningu pleców może być tak samo wyczerpująca, jeśli nie bardziej niż trening nóg. Trzeba naprawdę dobrze skupić się na technice wykonywania ćwiczeń, aby uzyskać efekty. Problemu z tym na pewno nie ma trzykrotny mistrz [...]

Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]

[...] duże ciężary. Dorian Yates (6-krotny Mr. Olympia) wiosłował ciężarem ponad 200 kg, muskulatura jego grzbietu była imponująca, Ronnie Coleman (8-krotny Mr. Olympia) wykonywał martwy ciąg nawet z ciężarem 363 kg, wiosłowanie T-bar z ciężarem ponad 250 kg (mógł mieć tam nawet 280 kg). Jay Culter (4-krotny Mr. Olympia) wiosłował w opadzie oburącz z [...]

Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.

Amerykański kulturysta Bruce Randall urodził się w 1931 roku. Zainteresował się treningiem siłowym dopiero w wieku 21 lat. Wstąpił wówczas do piechoty morskiej i chciał być silniejszy i większy. Jednak w niedługim czasie wyznaczył nowy cel, by zostać członkiem drużyny futbolu amerykańskiego swojej bazy. Jednak Bruce musiał zwiększyć masę [...]