martwy ciąg w wieku 15 lat

Bardzo dziękuję za pomoc, masz odemnie dużego soga. A jeśli chodzi o martwy ciąg to nie chciałem go robić ponieważ mam 15 lat i nie chcę sobie czegoś zrobić. Czy według ciebie martwy ciąg jest bezpieczny w moim wieku (oczywiście nie przesadzam z ciężarem)?? Jesz

[...] i wtedy bierz się za diety. Na razie stosuj się do: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeżeli chcesz urosnąć to odpuść sobie ćwiczenia typu martwy ciąg. Idź na basen, pobiegaj, rób pompki, brzuszki, pomachaj hantlą-w zupełności wystarczy a na pakowanie przyjdzie czas-młody jesteś. "Moje zapotrzebowanie to [...]

Możesz sobie odpuścić przysiady ze sztangą i martwy ciąg gdyż one źle wykonywane technicznie mogą krzywdę zrobić... A tak to po prostu małe ciężary i nie forsuj siebie... Szczerze mówiąc znam wiele osób które zaczynały jak miały po 15 lat, nie przesadzali z ciężarami i teraz w wieku 17-20 lat nic nim nie jest...

[...] korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić przysiady itp. ale trening niestety musi być bardziej [...]

[...] pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia  15. PPM (podstawowa przemiana materii):   16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata: 145  -martwy ciąg:   -przysiad:   waga 97 wiek 23 Teraz leci t.enan 250 i 75 tren Ace e2d 50 uq t3 ed po jutrzejszym dniu zjeżdża do 25 uq i tak przez miesiąc Zmieniony przez - [...]

[...] a w nawiasie mięsień najszerszy grzbietu, hmm Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę że nie możesz obciążać sobie tak kręgosłupa w tym wieku. Jak chcesz go katować to rób martwy ciąg, wisłowania i podciaganie na drążku (do karku) a za parę lat będziesz zdychał z bólu pleców i ku****ił na siłownie, głównie przez twoją chęć bycia kocurem i w [...]

[...] dobry" 15 lat? nie za mlody na takie cwiczenia ktore tak bardzo obciazaja kregoslup? zamiast dzien dobry jesli juz koniecznie chcesz obciazac kregoslup to daj lepiej martwy ciąg, albo wogle odluz prostowniki plecow... Zamiast Przysiadaow wykrocznych daj wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach. OBICAZAJ W TYM WIEKU JAK NAJMNIEJ [...]

[...] swój docelowy wzrost? Jaki wzrost mają twoi rodzice, dziadkowie, ewentualnie rodzeństwo? Może to po prostu chwilowy zastój. Nie wydaje mi się, żeby kilkakrotnie wykonany martwy ciąg, zahamował Ci wzrost. Masz jeszcze nawet 7 lat żeby urosnąć. A jeżeli, aż tak bardzo Cięto boli, idź na RTG, wykonaj badanie wieku kostnego. Potem zapisz się do [...]

przyjrzałem sie i wnioski są takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w [...]

Ja z doświadczenia wiem że wszystkie rtg i tego typu łagodzenie bólu to tylko strata czasu! NFZ - rok czasu - rodzinny, ortopeda, rezonans. Szkoda czasu, nerwów, bólu i jak walnie jeszcze raz to też pracy (bo Cię zwalnią). Prywatnie rezonans (ok 400 zł). Prywatnie lekarz (u mnie 200 zł - ale tu szukaj bo trafić na dobrego, który w razie potrzeby [...]

Dobra poszukałem za Ciebie oto ten post: Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening [...]

[...] POZIOM BF%20 : 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA okej jak na 36 lat : 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie trenuje BRAK PORANNYCH WZWODÓW i to już trwa od lat czasami bywaja ale rzadko raz na 7 dni i ogolnie tez nie mam tego Powera co na koxie a test [...]

Lukasz123sfd Pierwsze i najważniejsze to sport ciężarowy , a nie zabawa , nie ważne w jakim wieku , i nie ważne czy robisz martwy ciąg czy uginanie z hantlami , brak odpowiedniej techniki , rozumu , może doprowadzić do poważnej kontuzji . a co do wieku nie ma ograniczeń , nie wpływa to na wzrost , nie niszczy katastrofalnie stawów . Masz 15 lat [...]

[...] 11. POZIOM BF%: troche mnie zalalo jak to w tym wieku :-) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalnie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry- tak twierdzi lekarz :-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

Ja bym proponował pierwsze 4 tygodnie zrobić ATC poniewaz trzeba przygotować mięśnie do większego wysilku przeczytaj i ułuz jakis trening a my ew poprawimy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również [...]

[...] nie przesadzam z ciężarem i nie robie ćwiczeń w których moge np już nie rosnąc :) - czy ktos kiedys zrozumie ze cwiczenia silowe nie zatrzymaja wzrostu Ćwiczenia takie jak martwy ciag czy przysiad nawet z duzym ciezarem wzrostu nie zatrzymaja mogą jedynie a nawet aż uszkodzic kręgoslup i wtedy będziecie "kalekami", ale w wieku 14-15 [...]

Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" stacji", czyli ćwiczeń. Na każdej "stacji" wykonuje się inne ćwiczenie, na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w [...]

chudy jestes,jak chcesz sie rozwijac to trening na mase z 3x w tygodniu i oczywiscie dieta na mase. Na początek TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

a więc tak ACT jest to trening zapożyczony ponieważ jest to taki ogólny trening na przystosowanie mięśnia do danej czynności i tutaj jest parę zasad dotyczących tego treningu : Trening ACT polega na tym, że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami, aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do drugiej" [...]