marsz na bieżni

[...] strasznie go męczyłam ale daję sobie rozgrzeszenie bo w sobotę oddawałam krew i może dlatego słabowałam ogólnie. 45 minut na bieżni na koniec w dziewięciu zestawach 4 minuty marszu prędkość 5,8km/h i minuta świńskiego truchtu prędkość 7,0km/h. Biorąc pod uwagę, że moje wielkie dupsko nigdy nie biegało - no chyba że goniąc autobus - fakt, że dałam [...]

[...] :-( Wiosła wąskie 3 x 10 kg x 15 Podciąganie (winda) 30 pomocy 2 x 10 1x8 Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3 serie 10 powtórzeń Na koniec 20 min aero na bieżni – marsz przeplatany szybkim truchtaniem. Dzisiaj byłam na tym szkoleniu i za Waszą radą wzięłam jednak ten pojemniczek z jedzeniem a spałaszowałam go w kiblu ( no tam jeszcze [...]

Nie wiem co dziś się zmieniło, ale miałam fajnego powera ćwicząc. Treing: 10 minut rozgrzewki na bieżni (marsz 6km/h) 27 minut bieg - 4km (mój rekord:P) 5 minut uspokojenie się na bieżni marsz Później brzuch z piłką: (ćwiczenia na brzuch by obliques [...]

[...] ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) tradycyjnie mi zajął ok. 30 minut - średnie tętno 140, max 173. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni (5 min marsz (pr. 7)/ 5 min bieg (pr. 9,2)/ 5 min marsz/ 5 min bieg). Średnie tętno 163 max 203. 8-O MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed [...]

[...] 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 139 max 168. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 6) / 17 min bieg pr. (9,2) / 2 min marsz (pr. 7). Średnie tętno 171 max 199. Suple omega3, wit. D-3, BCAA+glutamina przed aerobami Na koniec jeszcze się Wam [...]

[...] na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg, MAX x0kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, MAX x15kg, MAX x15kg - unoszenie bokiem z opadu: 3x15 powtórzeń Aeroby - 15 minut na bieżni: bieg 10km/h / marsz pod górkę Standardowy trening na brzuch i aeroby więc bez żadnego szału.

[...] 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki) jak zwykle zajął mi ok. 40 minut. Średnie tętno 128 max 165. Aeroby Po treningu 20 minut na bieżni: 1 min marsz (pr. 7)/ 15 min bieg (pr. 9,5)/ 4 min marsz (średnie tętno 169). 15 minut ciągłego biegu to mój rekord jak na razie. :) MISKA Dziś nie będę wklejać swojej miski, [...]

28.04.2011r. -------------------- siłowy, 15min bieżni 29.04.2011r. -------------------- wioślarz: 27min58sek 3.05.2011r. -------------------- aeroby (70min): bieżnia: 5 min marsz 6,5km/h 17 min bieg 8,3km/h 5 min marsz 6,5km/h 10 min bieg 8,3km/h 13 min marsz 6,5km/h stepper 15 min poziom 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już [...]

[...] tempo w okolicach 3:80-4 / km. Minutowe odpoczynki, tętno spada do 130-140 - ? Znaczy, że dobrze? Potem wychłodzenie na tempie początkowym już niskie tętno. Końcówka: marsz na mocnym pochyleniu bieżni. I pytanie: to oznaka czegoś dobrego czy wręcz przeciwnie? Tempa z foot poda. tętno z garmina, raczej wiarygodne. Zmieniony przez - ajronmen [...]

[...] jak świnka i z burakiem na twarzy od wysiłku. TRENING Dziś miałam "cardio day", więc postawiłam na interwały na bieżni. Czas trwania całego treningu: 50 minut Tempo: marsz- 5,5km/h; bieg- 10 km/h Sekwencje: 50min ---> 40 min rozgrzewka (marsz) 40min ---> 28 min zmienne sekwencje: 2 minuty marsz, 2 minuty bieg, 2 minuty marsz, [...]

[...] i macie takie same efekty ;) a o młodych to chodziło mi ogólnie ze są leniwy bo w hvju to mam czy on to cardio zrobi na rowerku na bieżni czy na hulajnodze czy będzie to marsz ale żeby zrobił a nie obecnie jest moda taka żeby nie robic nic a mieć efekty, bo 40min cardio to już dużo, 300g węgli to przecież Głodówka a trening to tam doj**ac [...]

7.12 czwartek Trening *marsz i bieg na bieżni pod górę - 5 min. 1a. wykroki 10kgx12 /15kgx12 /5kgx20 /5kgx20 1b. wskoki na skrzynię 4x10 *marsz i bieg na bieżni z worem 550m 2a. przywodziciele, izometria przy każdym powtórzeniu 3-5sek 40kgx10 /50kgx10 /50kgx10 /40kgx15 2b. odwodziciele, izometria przy każdym powtórzeniu 3-5sek 40kgx10 /50kgx10 [...]

Mówisz o aerobach? Zaczęłam od marszu na bieżni przez bodaj 1.5 minuty na 6km/h, potem dałam prędkość 9.5km/h, ale mnie zamroczyło po 15 minutach. Pomaszerowałam jeszcze 5' i zeszłam. Wczoraj na siłowni robiłam dolne partie, dlatego podejrzewam, że to trening siłowy był "winien" braku sił na bieżni , ale z drugiej strony generalnie z [...]

[...] te interwały na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko bieganie. + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - sprint 40 s - trucht/szybki marsz 120 s - sprint 50 s - [...]

[...] to ok,Biegam od jakis 2-3miesięcy, ale dosc nieregularnie, nie wiem ile km, zawsze okolo 30 minut-ok.Te prędkości przy Twoim dotychczasowym treningu niewiele mi mówią,przy marszu masz 6km/h a przy biegu 8-9 km/h czyli to jest chyba trucht tak?dzisiaj tak dla zobaczenia jak długo jestem w stanie biec jednym tempem miałam troche zmodyfikowany [...]

/26.04.2012/ czw Zakwasy po treningu pociązowym:-) TRENING AERO – bieg/marsz na świeżym powietrzu Łączny czas: 38 min - 20 okrążeń bieżni. pierwsze 8 kółek – szybki trucht (tętno średnie 165) /czas: 14 min/ 5 – wolniejszy trucht (tetno utrzymane na 156) /11 min/ 6 – intensywny marsz – tetno utrzymane na tym samym poziomie co wczesniej (154-156) 1 [...]

DZIEŃ 15 - cd /SFD/Images/2015/10/23/cc3882e7948a45ceaa0de9b6338b87d6.jpg Trening to 45min aerobów na bieżni , marsz pod górę Potem trochę dotyrałem łydkę - skoro juz byłem na siłowni oraz na koniec mobilizacja bioder i trochę rozciągania. Micha: /SFD/Images/2015/10/23/78f3a65cc0654b8ab596a6441f42b778.jpg [...]

[...] to bede jezdzil za kazdym razem, a z czasem moze zacznę biegać :-? ) Na siłowni zacząłem aeroby od 5 serii burpee 30sek pracy/30 sek odpoczynku, następnie 25min na bieżni (marsz) /SFD/Images/2016/7/13/050fb7b4769a4f2b885b038879a2e46b.jpg Łącznie więc lekko ponad 50min różnej aktywności - na czczo . Jedynie po około 20g bcaa 8:1:1 + 3 kaps [...]

[...] zielona Suple: magnez, tran, essentiale forte, chrom, vitapil, wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afa08b994470486a8fd18666d3d6d082.jpg Trening nr 13 Przed treningiem - 12min marsz na siłownię + 10min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie - prędkość 4.2 - 5.2 km/h Szło dobrze!! Zmęczenie było i to olbrzymie! Na bieżni myślałam, że [...]

[...] suszone (jelita stoją trzeba je czymś ruszyć) II śniadanie domowy pasztet z żytnim chlebem i warzywami obiad ziemniak, schab, kiszone kolacja banan, whey, pestki słonecznika trening: marsz/bieg na bieżni 30 minut kroki: z bieganiem 8000 /SFD/2021/11/28/70f07a03c1844f78ad0eb1f3f4afafb3.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2021-11-28 10:04:59