marsz na bieżni

[...] się zabieram za czytanie... WTOREK 08.01.2013 - TRENING NR 10 Dość dobrze szło! Największa porażka - podciąganie a gumami - całkowity brak sił}:-((( Przed treningiem - 12min marsz na siłownię + 7min na wioślarzu +5min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4 - 5.8km/h + stretching [...]

[...] pytania: czy mogę zrobić serię podczas ich przerwy}:-((( Siedzieli na maszynach i sobie rozmawiali...nie rozumieli ani mnie ani mojego faceta}:-(( Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię Po treningu - 15min na bieżni max nachylenie, 4.2.-5.2km/h + stretching + marsz do domu pod górkę 15min [...]

[...] forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d69907c8215543c7bf52e7eb780a0882.png TRENING NR 23 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/721aead811054791bbd18282d8bbc4f5.jpg Przed treningiem - 13min marsz na siłwonię + 10min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h-5.6km/h - nie miałam siły szybciej przebierać nogami - padałam ze [...]

[...] 16kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5kg 5.Tył barku TRX 4*15 ok, ładnie weszło 6.Biceps 4*10 po 6kg plus interwały na bieżni 6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat) i trochę skucha, bo bieznia miała ograniczeni do 15km/h więc biegałam 15 Cieżary narazie z zapasem celowo aktualnie mam fazę [...]

[...] 45x10; 50x10(filmik); 56,5x4(na dobitkę) Uginanie sztangielek stojąc 20x15; 25x12; 27,5x10. Uginaniemłotkowe na modlitewniku jednorącz 15x14; 17,5x10; 20x7 . Aeroby 20min. marsz na pochyłej bieżni Już po pierwszej serii opadłem z sił ,mimo tego chciałem się przełamać i skończyć trening jak zaplanowałem . Niestety ciężary przytłaczały mnie z [...]

[...] wyciskanie na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 24 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 100 kg 5. 10 minut kardio na biezni interwaly 1 minuta marsz 1 minuta bieg jak najszybciej 6. rozciaganie ad. 1 tu jeszcze spoko chociaz pod koniec bylo ciezko ad. 2 ostatnie powtorzenia w ostatniej serii juz mnie nie bylo... [...]

[...] ostatnio dyscyplin sportowych, które tez wymagały wysiłku fizycznego takich jak: jazda na rowerze, tenis, bieg przełajowy na nartach czy aerobic. Zacznij wiec od programu marszobiegu. "Systematyczne marsze powoli przygotowują twoje nogi do biegania, a ciebie wdrożą do zajęć" - mówi Budd Coates, czterokrotny uczestnik i [...]

Dziś miało być bez siły, tak? :-) Wyszło jak zwykle %-) Szybszy marsz 8,5km/h - 5 minut Bieg 14km/h - 12minut Szybszy marsz pod górę 9km/h - 10 min Ściąganie drążka wyc. górnego cały stos (110kg) 3x6 z wolnym negatywem Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 40kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx4 Wyciskanie hantlami poziom 40kg x15 kark lekko łaźnia i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2a8405989494768b75d89983bef75f1.png Trening: 19.09 Callan 23.09 TRENING B 2x15 25.09 TRENING A 2x12 + marszobieg na biezni 30 min (2'bieg/4min marsz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5d61f2c02a3488190765701f82cbb34.jpg Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2013-09-25 20:47:34

[...] na wycieczce w górach i zrobiłam piękny przeprost na łokciu starając się asekurować, pierwszy tydzień ogólnie bolało jak diabli i byłam jedynie w stanie robić aeroby głównie marsze pod górkę na bieżni, a później uprawiałam radosny chaotyczny trening usiłując unikać ćwiczeń w których konieczne jest mocny wyprost ręki.Teraz jest już lepiej lecz [...]

możliwe, bo od tygodnia podkręciłem aero z 40 minut do 70. ;] Wcześniej byłem bardziej syty. Teraz też osłabienie mnie dopada, ale i tłuszcz schodzi, bo wcześniej spadał za wolno Waga: 76kg Bilans: 2200 kcal Trening: siłowy 3 razy, po każdym 30 minut interwały na bieżni, 3 dni: 70 minut aero

[...] 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg | 15x90kg 7 Uginanie nóg na maszynie leżąc 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg Cardio: 15 min lekkie rozbieganie (10km/h) + 15 min marsz (6km/h) Komentarz: Po takim świątecznym podjadaniu nabicie na treningu konkretne. Chociaż już przy rozgrzewce na bieżni czułem opór w nogach %-) Trening wręcz idealny, [...]

[...] 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-minuta.Zapomniałam,ze miałam podnieść bieżnie,ale chociaż biegłam szybciej niż ostatnio. Rozciaganie -10 minut 1.Pomału dokładam,bo doopy muszę [...]

[...] przy żadnym ćwiczeniu,ale mam wrażenie ,ze jakbym że stanęła to mogło by się zdarzyć coś niefajnego.Wolałam usztywnić lekko. Bieżnia:10 minut zadane "interwały",10 minut marsz na 7.Nie chciałam obciążać tego kolana,bo dopiero na bieżni "się odezwało" Poza tym,nie będe ukrywać-po wykrokach moje nogi były wykończone,a to nie był cały właściwy [...]

[...] 2 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 2 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) 1a: nie zaczęłam wysoko z ciężarem,bo pilnuję pracy odpowiednich mięśni 1b:jak wyżej 2a:jak wyżej 2b:ok 3a:motałam się trochę,ostatnia [...]

[...] sobie godzinę biegu w trzeciej strefie na bieżni dookoła sfadionu rugby 10min piechotką ode mnie. Niestety z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem zmienić plan i wyszedł marsz, bieg, postój, spacer, bieg i krótki marsz na zakończenie. Czas godzina i dziesięć minut, 24minuty w strefie 4, 10minut w strefie 3. Ogólnie tętno wysokie, podchodzące [...]

[...] i zasiadam do kompa nadgonić dzienniki i relacje w domu, bo od tygodni z telefonu jadę. Nadgoniłem nieco, ale wypogodziło się wystarczająco na kolejny bieg. Tak więc marsz kilka minut, 3.78 km bieg w 25:38, 8.85 km/h, marsz kilka minut, rozciąganie. Całość niecałe 40min, ok 400kcal według Polara. Z początku biegło się super mimo domsów w [...]

Piątek 28.02.2014 DT W drodze na siłkę marsz 1km (dzisiaj z żoną), na siłowni wymachy, podskoki, rotatory barków. Dzisiaj kolejny dzień z podziałem na część siłową oraz kompleksy sztangowe. Gigantseria 3x MCNPN 100kg x10 Zarzuty z wyciskaniem żołnierskim 45kg x6 Przysiad tylni 45kg x10 (ktoś klatkę za mną zajął...) Gigantseria 3x Wiosłowanie w [...]

[...] uginanie nóg leząc 10x20kg,10x20kg,10x20kg (12x20kg,12x20kg) D.pompki meskie 9,6,6 (pompki meskie 8 ,polpompki 6) E.interwaly na biezni 12 min (1min/1min)+ 15 szybki marsz do domu 1.mam wrazenie ,ze im wiekszy ciezar tym trudniej zgubic technike .Powoli chyba bede sie przymierzac do zwiekszenia obciazenia 2.ok ale nadal czuje ,ze z 23 kg [...]

Ola - aero na bieżni na max nachyleniu - świetna sprawa 8-) uwielbiam 8-) a marsz wielkokroczny|-) pod górkę w terenie - super - a czas jak szybko mija!;-D nawet nie zauważam kiedy 1,5h minęło/-) Ja też zaczynałam od 4km/h ale forma poszła w górę i nadal idzie :-) u siebie też na pewno zauważysz efekty szybko:-)) ps pięknie Ci idzie z MC8-O JESTEM [...]