marsz na bieżni

[...] a intensywnym siłowym (coś w stylu HIT, 1 duża partia lub dwie małe na 1 sesji) wrzucę ok 10-20min HIIT według systemu 1m x1m na bieżni, czyli 1min sprint 15-20km/h i 1min marsz 5-6km/h. Przy takim sprincie (20km/h) dochodze do mojego max BPM, tj. 190 wg wskazań bieżni. Już docztałem, że to przesada, więc nastepnym razem zrobię trochę wolniej, [...]

[...] wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c6842f582e44858c489a1b32c80ec3.jpg Trening: Good to be back. Rozgrzewka: 10 min na bieżni, 5 minut coraz szybszy marsz, 5 min na przemian minuta biegu minuta odpoczynku, prędkość 9-10, krążenie ramionami, krążenie głową, rozciąganie boków i pleców, głębokie wypady. 1. Przysiad ze [...]

[...] rodzinę zakładać :-D Aaaaaa.... i jeszcze dodam, ze kolana mnie napyerdalają od tej yebanej bieżni. Zrobiłem sobie na przetestowanie cały tydzień aero na bieżni, szybki marsz ok.7km/h i nagle kolana bolą. Czasem mam wrażenie jakby coś przeskakiwało. Już 3 lata robię ciężkie siady (gdzie nie zawsze technika była idealna) i nic nigdy mnie nie [...]

[...] - bolało. wywaliłam ćwiczenie z planu, zamieniłam na coś innego (nie uwzględniłam zmiany w rozpisce). i było ok. a dzisiaj raptem boli. mam trzech podejrzanych: szybki marsz (7-7,5km/h) z małym nachyleniem bieżni, RDL, samochód. nie wiem co oskarżać, nie wiem co mogło mi nadruszyć to ścięgno. z jednej strony RDL, bo chyba działa podobnie [...]

[...] a wcześniej jak trening robiłem wieczorem to byłem zazwyczaj po 4/5 litrach wody. Takie moje przemyślenia - nie wiem czy słuszne }:-( Interwaly na bieżni: - 1min/2min bieg/marsz - 6 obwodów, czyli 18min - 15/15,5/15,5/16/16/16km/h bieg 6km/h marsz - 6% nachylenia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a618a9ced8649199515198d88356c47.jpg DIETA W [...]

[...] na bieżni po siłowym wymęczeniu nóg nie ma zupełnie dla mnie sensu, tak więc od dzisiaj nie będę biegał wykonując w/w zestaw ćwiczeń a jedynie wykonywał bardzo szybki marsz (wtedy mnie nogi aż tak nie bolą). Jeżeli ktoś ma inny pomysł to chętnie wysłucham, ale bieganie po tym treningu wyżej to niepotrzebna katorga, więc musi to być inna [...]

[...] radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak pozytywnie zmęczony. Potem jeszcze 20 minut bieżni. Na bieżni marsz, prędkość 6,4 km/h, czytałem tu gdzieś opinię, że marsz jest nie polecany ze względu na to, że nie pracuję ręce a w biegu jest to wymuszone, pozwolę się z tym nie [...]

[...] 3x10-15 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. (interwały 45/60) + marsz 10% 8 min. Tym razem było kilka zmian w treningu. Zmęczyłam się bardzo, ale mimo to po treningu doszłam do wniosku że 3 serie w ćwiczeniach to już za mało %-) Od [...]

[...] czasem będę musiał dokupić do bieżni pas (na razie poczekam z tym). co do samego treningu, było bardzo powoli. gdy wchodziłem na bieżnie to planowałem jedynie bardzo szybki marsz, ale ostatecznie zrobiłem "interwały" - kilka minut marszu 5,5 km/h i potem kilka minut truchtu 7.2km/h. nie patrzyłem dokładnie na czas, sugerowałem się raczej reakcją [...]

[...] D. pompki 15x damskie (ciężko bardzo było powyżej 10 zrobić, ale nie chciałam odpuścić, śpik z nosa wisiał, a ja cisnęłam %-)) Aeroby: 20 minut na bieżni - marsz pod górkę stopnień nachylenia w przedziale 10-12 (więcej jak 12 i tak nie ma), 2 kilo w każdej łapie i 10 minut orbi - razem 30 minut rozciąganie Pitolenie [...]

[...] koniec dostałam pochwałę, tylko że mnie już było wszystko jedno) Aeroby: 25 minut - trochę na bieżni - miałam biegnąć, ale brakło mi pary, więc po paru minutach zmieniłam na marsz pod górkę, a potem przeniosłam się na orbiego, trochę w amoku to robiłam, bo cały czas paliły mnie nogi i chciałam już sobie zwyczajnie usiąść i nie robić nic. [...]

[...] 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-15x7kg II-17x7kg III-20x7kg (ok) 6. jeżyki 20-15powt. I-15x7sztabek II-15x8szt III-18x8szt (niewielki regres, ale poza tym ok) Aero: 15 minut na bieżni z hantlami (1kg), marsz w tempie 5,6-6km/h poziom nachylenia 9-10 2. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5696524e47c44b7488d22c1222bd577c.png

[...] 1700 kcal Suplementy: witaminy, kreatyna 5-6g, beta alanina 3-4g, johimbina: w DT 2x10mg, w DNT 1x10mg Trening: większe ciężary, powtórzenia 5-8, na koniec 20-25min bieżnia (marsz ok 5-6km/h, nachylenie 7-10 stopni). W niektóre DNT szybkie interwały na bieżni + aero. Całość ok. 40 minut. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-06-17 12:03:14 [...]

[...] to, co najlepsze :) W tym tygodniu było poćwiczone: * Poniedziałek - bieg w terenie 10km (59min) * Środa - bieg w terenie 10km (59min) * Czwartek - - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING I 1. uda - przód+pośladki - wykroki chodzone 2x30 2. uda - tył+pośladki - TRX - podciąganie kolan do klatki 2x25 (leżąc na kwadracie) [...]

[...] pomiary, drugi dzień@, ale wcześniej podsumowanie ostatniego tygodnia: poniedz- trening+ 45 min na bieżni wt- - środa- trening+ 20 minut na bieżni czwartek- 60 min na bieżni marsz przy wznosie piątek- trening + 20 min na bieżni sobota- - niedziela- - pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0428ffe555a4d92af1c23215b5b279b.jpg Zmieniony przez - molly_s [...]

[...] w siedzeniu I- 8x 35 kg II-10x35kg III-8x40kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-12x5kg III-14x5kg D. plank ok 45 sekund aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami , a potem bieg. rozciąganie Uwagi:Prawie jestem z zadowolona, coraz lepiej mi idzie ustawianie pozycji wyjściowej, trzymanie brzucha, staram się [...]

[...] tułowia z opadu I- 10x 5 kg II-8x7,5kg III-10x7,5kg D. plank ok 40 sekund Na koniec jeszcze zrobiłam unoszenie nóg w podporze - 25x aeroby - razem 25 minut na bieżni - marsz pod górkę z hantlami (pod górkę na maksa) , a potem bieg. rozciąganie 2. Miska Doprowadzam się do porządku po świętach. A co do świąt - miło spędziłam czas w gronie [...]

[...] w opadzie 4x8-10 60 sek. I-10x20 kg II-9x25kg III-10x25kg IV- 8x30kg (prawdziwa niespodzianka, uparłam się i proszę - Czesio zaskoczył ) Aeroby: 30 minut na bieżni: marsz pod górkę z hantlami i bieg 2. Miska Czekam na moją obiadokolację, bo uwielbiam jajca z kaszą 8-) A poza tym wiosna , wiosna, słońce i mimo zmęczenia i przepracowania [...]

Wydaje mi się, że i ja o interwałach wcześniej wspomniałem. Zacznij lżej - maszeruj i przeplataj marsz truchtem aż będziesz w stanie te 30minut przetruchtać bez przerwy. Wydłużaj potem stopniowo czas truchtu do 45min bo dłużej chyba nie ma sensu. Stopniowo zwiększaj tempo biegu aż będziesz w stanie przebiec te 45 tempem około 6:00min/km. Wówczas [...]

[...] już dopisuję do listy życzeń by się tego bardziej trzymać w szczególności gdy chodzi o mięsko 15/01/18 Poniedziałek Aktywność: Standardowo około 20 min na przerwie w pracy marsz plus szybki marsz z lubym po okolicach około godzinki Miska: /SFD/2018/1/17/b10876fc89ca4c16891233918824c72a.jpg 16/01/18 Wtorek Aktywność: Wiało, śnieg i deszcz ale [...]