[...] teraz kombinuję, by znaleźć dostawcę jakiejś dziczyzny lub namierzyć gospodarcza, co ma szczęśliwe kury i świnki :-) AEROBY Byłam też wczoraj na siłce i robiłam marszo-biegi na bieżni. 5-8 min bieg prędkość 9-10 na zmianę z: 2-3 min marsz prędkość 7 i tak 40min. Do tego rozciąganie. Nadal mam zakwasy. Nie mogę wkleić miski [...]
[...] :-)) TRENINGI - siłowe 3x w tygodniu (wg starego planu). - po siłowym interwały 15x (15 sek max i 45 sek lżej). - DNT - w pierwszy interwały na bieżni (1 min bieg, 1 min marsz) a w drugi Tabata. + rozciąganie codziennie. - poprawa techniki wykonywania ćwiczeń! - zdecydowanie w najbliższym czasie jest konieczne sprawdzenie techniki przez kogoś [...]
[...] 10. orbi 1 min.(w tym 20 sek. szybko na maxa) 6 takich obwodów sztangielki po 2,5 kg mam problem z ciężarem, bo mi chrupią koście 25 min. intwrwału na bieżni, ale lajtowo marsz b.szybki i średni na przemian co 2 minuty porządne rozciąganie oraz zajęcia grupowe na dużych piłkach - brzuch i kręgosłup Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-17 [...]
[...] bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem. Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę robię, przez te 7 dni akurat trening nóg wypadł 2 razy, także miały te nogi co robić ;-)
[...] Niestety, ale w dalszym ciągu mam problem z techniką, niektórych ćwiczeń jeszcze nie wykonywałem. Nie potrafię tak dzień wcześniej oglądać na YouTube a następnie próbować na siłowni. I tak nie wiem czy dobrze je wykonuję. Chyba potrzebuję jakiegoś sukcesu bo mi motywacja spada.... Od jutra Koniu wprowadza mi w dni nietreningowe marsz/bieganie.
[...] sztangielek bokiem 2kg,2kg,3kg 4a. brzuszki 3x30 4b. odwrotne brzuszki 3-10 4c. ''brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 5. wooschoper 6. przywodziciele 7. odwodziciele na koniec treningu 30min na bieżni (3,7km- marsz, trochę biegu) i 1km spaceru z siłowni do siostry :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01e991ccf60d4300a9e6ec1022d97058.png
[...] minut 30 sekund trucht potem 15 sekund sprint (regulujac to do swoich możliwości) ? Zamiast 25 minut umiarkowanego tempa. I jeszcze jedno co sadzisz na temat: 25 minutowym marsz pod maksymalnym nachyleniem(10) pod górkę na bieżni (mam w domu wiec czesto jej uzywam)czułem ze nawet pośladki zaczęły pracować;P niby marsz a lalo się ze mnie [...]
Nie musisz na bieżni. Jeżeli jednak chcesz, to tak jak napisałeś. Np interwały ekstensywne: 1min bieg przy pulsie ok 175 i 1min marsz przy ok 120. Na początek ok 6 takich interwałów, czyli 14min.
Ja zarówno maszeruję pod górkę, jak i biegam, jednak nie jest to takie samo bieganie jak w terenie. Na bieżni robię max 2 km na rozgrzewkę, a marsz pod górę raz po raz w ramach aerobów. Bieganie na bieżni nie mogłoby mi zastąpić biegania w terenie, a co do innych kobiet - rzeczywiście w większości chodzą ;)
[...] go sobie popijac sheakem . Posilek przed t : 100 g ryzu basmatii + kuraczak + szpinak trening ciezki brzucha z 40 min ( yhy hardcore ) Aeroby na biezni tento 150-160 , marsz pod duzym kontem ( cos nowego ) Banan albo 2 nawet no i to tyle z wegli na dzis , a po 20 min izolacik . Metabolizm ladnie sie kreci po porannych aerobach Zmieniony [...]
Jak chcesz robić FBW w dwóch wersjach, to zerknij na mój. Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w [...]
[...] Stwierdziłam, że 15-16km/h to tak strasznie szybko, jak ja przy 12 wysiadam. Ale się dzisiaj pobawiłam na bieżni, do 12 doszłam stopniowo, a potem zmieniałam, minuta marsz (6,6km/h), minuta bieg (za każdym kolejnym razem o 0,5km/h szybciej). Doszłam do 15km/h :)) i gdyby nie zmęczenie to może nawet o tę 16 bym się pokusiła... No nic, [...]
TRENING Pół godziny na bieżni, głównie marsz zakończony krótkim truchtem. /SFD/2019/11/9/a952c56dfd5541b4848a4ec1e1c56b11.jpg DIETA /SFD/2019/11/9/79a90c86de2243a78ef97bd4885bee6c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-09 20:57:58
[...] kilkoma pytaniami:) co według was będzie lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej, w DNT interwały na basenie(5min naprzemiennnie długość basenu kraulem na maxa, żabką umiarkowanie), Tabata w DNT czy 5 min interwałów po siłowym na bieżni 1 min prawie max, 1 min marsz. No i drugie pytanie co najbardziej jest męczące i wpływa w znacząco na regneracje