marsz na bieżni

[...] - 4x13 3. Zarzut ze zwisu - 4x12 - muszę pracować nad techniką 4. Wiosłowanie szerokim nachwytem - 4x12 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4x12 Po TS jak zwykle marsz na bieżni, dzisiaj trochę wyższe tempo przez 6/7 minut, bez problemu było by więcej, ale... o tym więcej w podsumowaniu dnia, bo mam do Was pytanie. [...]

[...] - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 odwodziciele 50/55/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ecc60ffcc02427fbf0fb49e3894e219.png

[...] 25/30/30 francuskie wyciskanie 15powt 4/4/5 przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg przywodzenie 20powt 40/40/45 odwodzenie 20powt 50/55/55 spięcia na maszynie abocoaster marsz na bieżni 25 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bb708785c344af6b19cbee8c46e791e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d42d0328d3ec45d4af112b2f96977834.png Zmieniony przez [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 4kg/4kg/4kg/4kg prostowanie nóg na maszynie 39kg/47kg/47kg/57kg 4x12 wykopy na maszynie 30kgx3,35kg wspięcia na palcach wznosy nóg w zwisie spięcia na piłce marsz na bieżni 20 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38c80e59ced54e559d09fd9b41e2c5ad.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e6ffd8980cc4f999e7fd8a025cde27a.png

[...] nie tylko z ciałem, ale również próba charakteru...już nie będę mówic jak bardzo motywujące jest to, że akurat te obwody coraz wolniej mi idą @-|{{:-( a no i jeszcze 15 min marsz na bieżni, a potem zrobiło mi się tak niedobrze, że tylko lekki strecz i do domu #-P#-P#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdd46740ca2148dba58fb97a1a078f7a.JPG [...]

[...] na tyle daleko, że zwykle nie mam możliwości na nią uczęszczać. Taka wada uzależnienia od komunikacji miejskiej. http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: No i oczywiście na koniec cardio. [...]

[...] żytni razowy, owoc. Takie menu mi odpowiada szczerze mówiąc. Trening aero 15:00 - 16:00 - 45 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 11 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh Razem: 60 min aero Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro i pojutrze wolne to ogarnę trochę mieszkanie i wszystkie inne [...]

Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] dni jestem na siłowni, mam ustalony na razie plan na miesiąc, ćwiczenia siłowe adaptacyjne na główne partie mięśni 3 razy w tygodniu po 45 minut, wtedy rozgrzewka 20 minut szybki marsz na bieżni i 20 minut po siłowni. 3 dni tylko trening aerobowy- 90 minut na biezni szybki marsz, sauna. 1 dzień zostawiam wolny. Po miesiącu zmiana plany siłowego.

[...] ławke 2x 10-12 bieznia 30min +10 wznosow 1,30odpoczynek dzien 2. 15min + 5wznosow 1,30 orbiterek 10x1/1 dzien 3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej 4x6-8 2.sciaganie drązka wyciagu górnego 4x 8-10 3.wyciskanie sztangielek siedzac – anoldki 3x6-8 45min marszu na biezni dzien4. 1h marsz na biezni Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-01-13 09:49:25

[...] 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg ---> ściąganie drążka zamiast 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 + 25 minut marsz na bieżni, max nachylenie ćwiczyło się bardzo dobrze, dużo siły, dużo energii i dużo ludzi#-P stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o [...]

06.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img23.imageshack.us/img23/8564/srqg.png Trening między posiłkiem 3 a 4 Naleśnik z amaratusem był pycha %-) dawno takich łakoci nie jadłam @-) Nastepnym razem wypróbuję gofry :-D http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut 1. Przysiad ze sztangą [...]

28.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Płukanie nerek http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 2, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ok 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10x40kg/10x50kg/10x60kg bz [...]

[...] IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej T2:10x40kg/10x50kg/10x60kg - bz T1: [...]

Witam. Minęło 2 m-ce treningu. Bez 10 dni (5 treningów) przeznaczonych na wakacje. Od 2 tyg. trening trochę zmodyfikowany i uproszczony: 3 x tyg: 8 min. aerobów - marsz na bieżni 10 min. rozgrzewka 1) 4 x 5-10 przysiady ze sztangą - progresja 2) 4 x 10 wiosłowanie sztangą podchwytem 3) 4 x 5-10 wyciskanie poziomo - progresja 4) 4 x 10 wyciskanie [...]

[...] Zawsze mnie robienie ich nudzi, a przy kawałkach jak ten zapominam, że w ogóle robię łydki :-P http://i.imgur.com/NwLLCpw.jpg Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: Od jutra trochę ciekawiej będzie wyglądało [...]

Wd. powszechnych zasad treningowych to raczej ok. 10 minut rozgrzewki, np. marsz na biezni, pozniej trening silowy (zaczynasz tez od malego ciezaru dla rozgrzewki) i po treningu silowym wykonujesz aeroby, marsz, rower, orbitrek, schody co Ci sie podoba. Ale moja dziewczyna tez cwiczy tak jak opisalas, lazi na biezni ile jej sie chce, jak sie [...]

[...] górnego 2 x 12 11.Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania nogami 4 x 40/20/15/15 12.Wspięcia na palcach siedząc 3 x 15/10/8 Cardio 25 min.( 10min.stepper + 15min.szybki marsz na bieżni) Jutro postaram się napisać o pierwszych zmianach w diecie jakie wprowadziłem na 9 tygodni przed zawodami. Z całej diety najbardziej uwielbiam steki, to taka [...]

"INTERWAŁY (marsz na bieżni) 10 x (40sek. 4km/h + 20sek. 6km/h) " A potem będzie zaskoczenie, czemu nie ma rekompu mimo interwałów. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-21 19:34:30

[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6kg/8kg/8kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 6kg/8kg/8kg Szybki 10 minutowy marsz na bieżni przed i po treningu, http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 2x850 Calcium Magnez, Biotyk