[...] decyzję podejmuję ja, ewentualnie przy wsparciu trenera. Łatwo jest krytykować czyjąś postawę samemu umywając ręce od wsparcia czy pomocy. Dziś znowu dyżur, rano zrobiłam marsz na bieżni 20 minut, do siebie wracam po 18:00 i wtedy wskoczę na rower :) Rower bardzo późno ale zrobiony :) Lecimy po siódemkę z przodu :D:D:D Wylaszczę się :) środa [...]
[...] podeszwowe przez kolejne 4 tygodnie - spacer z z obciażeniem :-)( 6 kg niemowlaka w chuście na klacie ) + dwulatek w wózku - średnio robie jakieś 5 km - w razie niepogody marsz na bieżni Tydzień drugi: - spacery - ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie i/ lub ćwiczenie na distasis - rozciąganie Tydzień [...]
[...] pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na biezni 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj rowno w rampie pomylilam sie, zawsze robilam 5*5 i tak tez z przyzwyczajenia zrobilam zrobilam dodtakowe [...]
[...] : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 22 min marsz na biezni nachylenie 10-9% w przysiadzie 7 serii, ale to z 40kg mozna uznac jeszcze za rozgrzewkowe przy 70kg juz zgaslam, 2 powtorzenia w miare ok, 3 lipa * nie umiem [...]
[...] wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg juz troche za [...]
[...] zasadę: Poń:siłownia Wt:HIIT Śr:siłownia Czw:HIIT Pt:HIIT Sob:40min aerobów Nd:odpoczynek Na siłowni ćwiczenia zaczynam od rozgrzewki(jakieś 10min-zazwyczaj jest to szybki marsz na bieżni,steper)Później przechodzę do ćwiczeń siłowych:)Musicie wybaczyć,ale nie ruszyłam nic głową tylko ,,ściągnęłam’’ je sobie z postu: [...]
31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]
Tydzień 1, dzień 4, 30.01 TRENING Bolały plecki po wczorajszym ale przy czterech treningach tygodniowo nie można sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy Drążek - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip [...]
zawału to prędzej dostaniesz od tych nasiadówek weekendowych z których próbujesz się wyreklamować ;-) ale tego zwykle większość społeczeństwa nie widzi tak samo tego że chudziej to zdrowiej %-) Ciiii, nie przypominaj :-) Udało się przetrwać weekend bez czyściutko a i kolejny też się dobrze zapowiada mimo, że w piątek była prawie pewna impreza. I [...]
Tydzień 3, dzień 3 Porównując do wczorajszego to cud, miód i orzeszki :-) TRENING Mobilizacja - barki 30' Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 [...]
[...] niż zazwyczaj...musiałam robić dłuższe przerwy w RDL bo przed jednym lustrem "jakby w kolejce" ćwiczyły 3-4 osoby i trzeba było się zmieniać #-P ... Zrobiłam 23min AERO- marsz na bieżni na max nachyleniu prędkość 4,5km/h MICHA CZYSTA Suple/leki: asparaginian extra x1 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus OLIMP, euthyrox 25, OmegaMarine [...]
[...] na dolną część pleców 4 x 15:20kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 Cardio: marsz na bieżni 30 min, 7km/h i miska: dla jasnosci: szynka pieczona w domu, konfitura też domowa /SFD/Images/2015/9/16/738d37006b1c47c6b533b51f78ca36f7.jpg
[...] 3 x 15:4kg Brzuch: 1. Przyciąganie nóg do klatki, w zwisie 3 x 15 2. Skręty tułowia z piłką, na macie 3 x 15 3. Przyciąganie nóg i tułowia na macie 3 x 15 cardio: 30 min marsz na bieżni, 7km/h. i miska z dzisiaj: było dodatkowo trochę wina: słodkie czerwone :-) /SFD/Images/2015/9/19/7e89b77a733144a2895d7a6c2393c13a.jpg Zmieniony przez - [...]