margaryna

tak jak radziliscie,zrobie redukcje fatu a potem sie obaczy zrobilem rozpiske dnia dietki jesli cos nie tak poprawcie mnie, a znajac mnie cos bedzie nie tak posilek 1:Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g posilek 2:Ser twarogowy chudy 200g + jogurt posilek 3:Sok z marchwi, jabłek i owoców tropikalnych 250g Szczypiorek 10g Bułki grahamki 60g [...]

około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]

[...] 6.DIETA1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi [...]

Margaryna odpada. Ser topiony lepszy, ale zwracaj uwage jaki kupujesz.

Jakieś ilości węgli powinny być, chyba, że chcesz jakąś odmianę CKD stosować, ale w to wątpię. Kreatyna się wchłonie dobrze i bez dekstrozy i bez carbo. Margaryna to sztucznie utwardzane tłuszcze roślinne, lepiej dać zwykłe masło ekstra, akurat jakby miała więcej nasyconych, to by się lepiej nadawała do smażenia. Do smażenia może być masło [...]

[...] mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna śniadaniowa 8g nasiona słonecznika 60g B 32,74 T 33,07 W 73,49 II kolacja 21:45 tuńczyk w oleju B 40,65 T 13,5 W 0,00 wyszło mi poprawkaćh B 186,39 T 84,26 W [...]

[...] treningu kilka podciagniec czesciowych na drazku w ciagu dnia 30 brzuszkow Dieta: 6 lyzek bialka ( po przebudzeniu ) + serek wiejski zupa + griszmorny (kasza manna + mleko + margaryna + jajka) serek wiejski + 3 kromki chleba czarnego z ziarnami 3 parowki + ketchup 3,5 kromki chleba czarnego serek wiejski 6 lyzek bialka ( przed snem ) odstepy [...]

a mam jeszcze pytanko a masło to obojetnie jakie czy może byc margaryna z masłem

Maślanka out, chleb pszenny out, margaryna out, kotlety sojowe - out, kajzerki - out.

ale mi sie kce to liczyc, przeca tam jest tego liczenia na 2 dni, na dodatek na maturalnym mialem dopa z maty teraz juz jej nie mam na szczescie :) 1) rano - 8:00 mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu mialego, chudego 3) [...]

oliwę dorzucę po treningu, chleb zwykły zmienię na żytni pełnoziarnisty i myślę, że będzie ok, z margaryną tęz pokombinuje.

[...] żytni pełnoziarnisty 80 > Pomidor 50 > Orzechy włoskie 10 > Ogórek 50 >Wszystko na kanapce posmarowanej jakas margaryna b8 t8 w41 k268 3 Śniadanie? (13-15) Ser twarogowy tłusty 200 Papryka czerwona 200 Czosnek 10 b38 t21 w17 k411 Obiad/Przed treningowy (16-17) Ziemniaki, średnio 200 [...]

[...] melko zaw. 05% tłuszczu płatki kukurydziane sok marchwiowo-jabłkowy z tego normalne sniadanie czyli płatki na mleku i przepijam soczkiem -2 sniadanie chleb zytni razowy margaryna "rama" poledwica sopocka ser gouda pomidor z tego pyszne dwie kanapeczki :) Olimp - thermo speed mega caps. 90 kaps. 30 min przerwy - obiad nie wiem [...]

[...] therma jest prolaba szukaj na www.odzywki.pl co do dawkowania thermy jest obszerny post w dziale suplementacja co do diety - ogranicz tluszcze zwierzęce - maslo zastąp margaryna staraj sei niejesc cukrow prostych ale wynajdz blonnik i jedz go duzo - wiem ze jest chyba w otrębach zbozowych diete wprowadzaj powoli bo inaczej Twoj organizm [...]

Ok ulozylem juz nowa diete... zredukowalem bialka i dodalem weglowodany. 176 g białka, 107 tluszcze, 477 w/w I 1.2 jajka 2.Jogurt owocowy 3.Płatki owsiane(105 g) II 1.Polędwica(100 g) 2.Margaryna 80%(20 g) 3.Chleb biały(400 g) III 1.Kefir 2%(375 ml) 2.Ser biały chudy(60 g) 3.Makaron dwujajeczny(120 g) IV 1.Dorsz wędzony(160 g) 2.Olej lniany(60 g) [...]

ten dzial ten dzial PIERWSZE UWAGI RESZTY DOKONA KANAR NASZ NADWORNY ANALIZATOR Przykładowy jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan obiad, godz. 15: 100 g ryżu z jogurtem lub śmietaną, jabłko kolacja, godz. 18: [...]

[...] waze tylko 50kg. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi w przedziale 2000-2200 kcal 50x24=1200 1200x1,4=1700 +500=2200. Zapotrzebowanie na skladniki na dzien 100b/75t/280ww/ Aha i mam jeszcze do was 2 pytania jak juz jem chlebek razowy to tak w ostatecznosci czym smarowac maslem czy margaryna? i czemu orzechy wloskie sa lepsze od arachidowych?:>

Wędliny, margaryna, gainer bym wyeliminował.

posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Białko jaja kurzego Musli z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi [...]

[...] ok ale możesz dodać trochę warzyw 10:00 II posiłek 100g chleb razowy 5,6b 1,7t 45,5w 228kcal 100g szynki indyka 16,4b 1,5t 0,1w 81kcal pomidor 0,9b 0,2t 2,3w 15kcal margaryna 30g 20t 178kcal 48w/22,9b/3,4t 491kcal Daj inne zródło tłuszczy , więcej warzyw. 13:00 III posiłek placek owsiany 44b 12t 90w Koniecznie warzywa! 16:00 Przed [...]