Wiek : 14 lat Staż : Raczej nic nie było Trening : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2006-10-07 13:15:27 Liczba szacunów: 0
[...] rozcienczac z wodą, nie czuje roznicy w smaku) trzy łyżki mieszanki płatków owsianych z rodzynkami orzechami otrebami + mały banan 10:30 dwie kromki chleba graham (czasem z margaryna) z dzemem niskosłodzonym lub z wędlina drobiowa z ogorkiem + jabłko 13:30-15- to co mama zrobi ale w jak najzdrowszej wersji czyli np jezeli ona smazy dla reszty [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2487 Data: 2010-05-01 21:06:21 Liczba szacunów: 0
Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik _________________________________ ~300g B:22g [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2007-03-29 12:08:01 Liczba szacunów: 0
[...] kurczaka (na parze) -kasza gryczana -sałatka -zupa pomidorowa z makaronem III. Garść orzechów włoskich IV. jablko, lub inny owoc V. Oliwa z oliwek (30ml) Chleb graham ogórek margaryna herbata zielona bez cukru Do tego bieganie, ok 2km dziennie...i praca fizyczna... mam jakieś szanse?? Moje marzenie to 77-78kg... z góry dziękuje za poprawki. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2010-09-29 15:32:51 Liczba szacunów: 0
[...] Zgodnie z postami na forum moja dieta opiera sie na takich założeniach WW 40% B 30% T 30% ja troszke obciąłem WW a dołożyłem białek, A teraz posiłki 9.00 4 kromki chleba+ margaryna + mleko + odżywka (białko serwatkowe) ten posiłek spożywa po bieganiu rannym 11.00 jogurt + 2 jajka + ckleb 2 kromki 13.00 0,5 paczki ryżu + szynka z piersi [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2004-02-23 11:26:32 Liczba szacunów: 0
Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-03-27 21:05:20 Liczba szacunów: 0
[...] pieczywo ciemne typu 7 ziaren, ale czasem chleb lub bulki) z białym serem + szynka (drobiowa najczesciej) x3 Posiłek 2 ok: 9:30: 3 lub 4 kanapki -> patrz posilek 1+,margaryna TSE Posiłek 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie) Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2009-01-08 17:11:42 Liczba szacunów: 0
Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2011-07-06 23:59:13 Liczba szacunów: 0
[...] 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem ile moze wazyc margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo). PS Kurcze aby idealnie obliczyc kcal kazdego posilku to musialbym miec jakas specjalna wage do wazenia tych [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10974 Data: 2004-08-27 13:28:39 Liczba szacunów: 0
Oto moja dietka, układałem ja z pomocą dziennika posiłkow, ktory znalzlem na forum. No i mam kilka problemow, najwazniejszy to to ze przy zalozonej ilosci wegli, tluszczy i bialka na kg masy ciala nie wychodzi mi odpowiedznia ilosc kalorii, a jest ich zbyt malo... opieram sie na 4 posiłkach mniej wiecej co 4 godziny bo ciezko mi wstawic ten 5, ale [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2004-11-24 18:53:26 Liczba szacunów: 0
Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2007-11-24 17:21:54 Liczba szacunów: 0
Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7610 Data: 2007-02-11 14:59:24 Liczba szacunów: 0
[...] W 0,75 T 187,50 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki rybne panierowane 62,5g - 7,56 B 10,25 W 6,32 T 128,12 kcal PRZED TRENINGOWY 15.00 kasza [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2010-03-04 20:17:49 Liczba szacunów: 0