margaryna

W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, m.in: szynki sklepowe/bułki/konserwowa kukurydza/suszone owoce/masło orzechowe/margaryna etc. Odtłuszczony nabiał jest pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny, jeśli się już decydujesz to wybieraj półtłusty. Brakuje kwasów DHA i EPA, zatem powinieneś [...]

Ketchup, margaryna, miód, nabiał w takiej ilości, chleb mieszany - out.

at 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 / 11 / 2 / 15 / 117 Oliwa z oliwek == 50 / 0 / 50 / 0 / 441 Ostrowia == [...]

[...] Bo jeśli tłuszczu jest dużo, to trzeba go zredukowac najpierw, żeby poprawic parametry metaboliczne i móc budowac masę mięsniowa. Cukier, dzem, miód w takich ilościach, margaryna do eliminacji, platki z mlekiem to nie jest pełnowartosciowy posiłek. Trening obwodowy, to tez raczej nie najlepszy wybór przy tak obranym celu, ale to skonsultuj w [...]

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]

[...] Dodaj jeszcze kilka jajek, mleko możesz wywalić, ale od biedy może być, nie przesadzaj z ilością. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane Zamiast masła oliwa z oliwek, tudzież inne zdrowe tłuszcze. 15:00-0Obiad. -150g piersi z kurczaka gotowane -ogórek -szklanka [...]

Witam podaje swoja diete. Ma ona 2609 kcal, jak pisalem wczesniej wedlug kalkulatorow sfd powinienem przyjmowac ok 3000 kcal, jednakze stosujac ta diete od 3 tyg waga nie spada – mozliwe ze jest to spowodowane bardzo slaba przemiana materii, ani tez nie rosnie( moze poczesci z obawy przed ponownym roztyciem:) ). Prosze o ewentualne [...]

[...] myślicie ? 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi [...]

chleb zwykly, margaryna, poledwica zakladajac ze sklepowa do wymiany, wrzuc oliwe z oliwek

[...] Kolacja Chleb razowy z ryba, tynczyk w oleju, szprotki w oleju, makrela wedzona, oczywiście tez do wyboru nie wszystko na raz. Mam tu jeszcze pytanie czy chleb może być z margaryna(lepiej smakuje)? /// TUNCZYK W SOSIE WLASNYM, CHLEB MOZE BYC EWENTUALNIE Z MASLEM Przed snem Sklanka mleka. /// DAJ DO TEGO SER TWAROGOWY CHUDY Proszę o ocenienie [...]

[...] pomoc w zlikwidowaniu oponki. Wiec kazdego dnia jem: kilka palstow szynki, okolo 7-8 plastrow sera, obiady przewaznie jedzienie smazone, po treningu gainer, chleb dyniowy, margaryna flora, i czesto parowki. Jem okolo 7 posilkow dziennie. Prosze o wskazowki. Wiem ze moje odzywianie nie jest idealne, ale co chcialbym wiedziec co najbardziej mi [...]

Dzieki za odpowiedz.Warzywa oczywiście jem.Unikam ich przed i po treningu chyba prawidłowo? Mam jeszcze kilka pytań czy mogę smarować kanapki margaryną do pieczywa(cienko)? Przed lub po treningu mozna do ryzu dodac mleka lub jogurtu + (np. owoce)?(kurczaka lub tuńczyka oczywiście też na koncu zjem) Moze macie jakieś dobre sposoby z czym jesc ryz [...]

Poradze ci to 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 100g Tuńczyk – [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC. Około Godz:11,00 w [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 Ok.Ewentualnie zmniejszyłbym trochę ilość mleka kosztem owsianych..ogólnie ok. około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 [...]

[...] na wzrost masy miesniowej dla sportowca o twojej wadze: 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu [...]

sniadanie 7.00 płatki kukurydziane mleko 0.5% IIsniadanie 10.30 2kromki chleba zytniego margaryna ser gouda pomidor obiad 15.00 ziemniaki okolo 150g pangi surowka z kapusty i oliwy zoliwek podwieczorek 17.00 jablko kolacja 19.00 chleb razowy z chudym twarozkiem i mleko czy w dobrym kierunku ide

ja sadze ze juz lepsze maslo niz margaryna,ale te zdania ciagle sie zmieniaja. Najlepiej w ogole zrezygnowac i z masla i margaryny Nasycone i tak dostarczysz,bo o to raczej nie jest nigdy trudno,dlatego jestem za tym,by nie smarowac pieczywa. Duza porcja warzyw do kanapki i juz nie jest ona sucha.

[...] 2 posiłek - 10:30 chleb żytni razowy(100g) 5,6 B 1,7 T 51,5 W 223 K szynka z indyka(80g) 13,7 B 1,3 T 0,1 W 67,2 K ser gouda tłusty(50g) 13,9 B 11,4 T 0,1 W; 158 K margaryna rama(10g) 0,0 B 7,0 T 0,0 W 62,1 K sok marchw pom(330g) 2 B 0,3 T 35,6 W 132 K suma 35,2 B 21,7 T 87,3 W 652,3 K za margaryne daj oliwe,sok wywal,dodaj warzyw 3 [...]

[...] - 10:30 chleb żytni razowy(100g) 5,6 B 1,7 T 51,5 W 223 K szynka z indyka(80g) 13,7 B 1,3 T 0,1 W 67,2 K ser gouda tłusty(50g) 13,9 B 11,4 T 0,1 W; 158 K margaryna rama(10g) 0,0 B 7,0 T 0,0 W 62,1 K Pomidor(50g) 0,5 B 0,1 T 1,8 W 7,5 K Ogórek(50g) 0,3 B 0,1 T 1,4 W 6,5 K suma 34,0 B 21,6 T 54,9 W 524,3 K [...]