Dieta na mase 80 kg. do oceny

Witam,jestem nowy na forum,ćwiczyłem w domu od roku bez jakiegos dobrego planu i diety ale efekty są :) Miałem do dyspozycji tylko sztangielkę 10 kg.(obecnie trochę więcej sprzętu)Teraz zaczynam z dietą i planem na masę i prosiłbym o ocenę planu i diety( w tym dziale zamieszczę tylko diete)

1 posiłek/śniadanie

2 jajka na twardo,płatki owsiane( ok 100 gram) z mlekiem (200ml)+ herbata(bez cukru) lub omlet

2 posiłek/szkoła

kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia kurczaka (ok 100 gram)

3 posiłek/szkoła

kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia kurczaka (ok 100 gram)


4 posiłek/obiad (przedtreningowy)

ryż,makaron,kasza... pierś z kurczaka,ryba (mintaj,makrela,dorsz,losoś,panga),wołowina
(ale najczęściej ryż z kurczakiem)

5 posiłek/kolacja (potreningowy)

ryż,ziemniaki,chleb pełnoziarnisty(4 kromki) pierś z kurczaka,tuńczyk

6 posiłek/wieczór

twaróg z oliwą z oliwek (ok 100 gram) / serek wiejski

w każdym posiłku gdzie jest pierś z kurczaka to porcja ok 100 gram, a tuńczyk cala puszka.Ryż,kasza cala torebka.Chce od razu zaznaczyć że nie mam kasy na nie wiadomo jakie jedzenie chciałbym żeby byla w miare tania.Prosze o poprawki i pomoc.Pozdrawiam.

wypełnij ankietę bo nic o Tobie nie wiemy. Podaj gramatue produktów, dodaj warzywa.Ale ogólny zarys wydaje się być ok.

jest dobrze, brakuje tylko warzyw, jedz sobie do śniadania ogórki, pomidory itp, w 2 i 3 posiłku przydałyby się tłuszcze, jako że w szkole kielicha oliwy raczej nie wypijesz więc bierz sobie np orzechy.

Dzieki za odpowiedz.Warzywa oczywiście jem.Unikam ich przed i po treningu chyba prawidłowo? Mam jeszcze kilka pytań czy mogę smarować kanapki margaryną do pieczywa(cienko)? Przed lub po treningu mozna do ryzu dodac mleka lub jogurtu + (np. owoce)?(kurczaka lub tuńczyka oczywiście też na koncu zjem) Moze macie jakieś dobre sposoby z czym jesc ryz bo sam to slabo wchodzi.Czy mozna jeść ziemniaki na obiad i pieczywo na kolacje w dni nie treningowe? I jeszcze pytanie czy posilek odrazu po treningu np.banan jest bardzo wazny i czym go ewentualnie zastapic?

1. Raczej unikaj.
2. Tak, możesz smarować cienko.
3. średni pomysł, może się skończyć wizytą na tronie
4. Na masie jem ryż z różnymi sosami, np z serii tao-tao, słodko-kwaśny bardzo smaczny
5. Unikaj wysokich IG w okolicach innych niż okołotreningowe, pieczywo jedz, ale pełnoziarniste
6. Tak, posiłek potreningowy jest bardzo ważny, banana możesz zastąpić porcją gainera albo carbo, ew. waflami ryżowymi, wrzucasz bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu zjedz normalny pełnowartościowy posiłek.

dzięki lap soga :) a co do pytania 3 to po zjedzeniu raczej nie mam problemów z "wizytą na tronie"

jeszcze mam pytanie co ile mozna robic sobie dzien wolny od diety?

poczytaj o oszukanym posiłku w podwieszonych