1 posiłek/śniadanie
2 jajka na twardo,płatki owsiane( ok 100 gram) z mlekiem (200ml)+ herbata(bez cukru) lub omlet
2 posiłek/szkoła
kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia kurczaka (ok 100 gram)
3 posiłek/szkoła
kanapka z chleba pełnoziarnistego (podwójna) z piersia kurczaka (ok 100 gram)
4 posiłek/obiad (przedtreningowy)
ryż,makaron,kasza... pierś z kurczaka,ryba (mintaj,makrela,dorsz,losoś,panga),wołowina
(ale najczęściej ryż z kurczakiem)
5 posiłek/kolacja (potreningowy)
ryż,ziemniaki,chleb pełnoziarnisty(4 kromki) pierś z kurczaka,tuńczyk
6 posiłek/wieczór
twaróg z oliwą z oliwek (ok 100 gram) / serek wiejski
w każdym posiłku gdzie jest pierś z kurczaka to porcja ok 100 gram, a tuńczyk cala puszka.Ryż,kasza cala torebka.Chce od razu zaznaczyć że nie mam kasy na nie wiadomo jakie jedzenie chciałbym żeby byla w miare tania.Prosze o poprawki i pomoc.Pozdrawiam.