manna

[...] 95g łopatka, warzywa 3. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 70g twaróg, jogurt naturalny /SFD/2016/10/19/8e9d10cdf6ad496ebeb3380cb13e9fe4.jpg 4. 60g jajko, 100g serek wiejski, 60g pierś z kurczaka, warzywa 5.160g gruszka, 35g kasza manna, 120g fasola, 60g jajka, 10g wpc, 5g miód, 50g śliwki SUPLE ZMA Crea shot 2.0

[...] MISKA 1. 35g płatki owsiane, 10g wpc, 70g twaróg, 200g jabłko, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 2. 95g szynka, warzywa 3. 120g pierś z kurczaka, 30g majonez warzywa 4. 250g jabłko, 60g kasza manna, 60g jajka, 60g śliwki, 10g orzech włoski, kakao, jogurt naturalny SUPLE ZMA Crea shot 2.0

[...] 2. 170g ziemniaki, 120g jajka, 10g majonez, 60g pierś z kurczaka, warzywa /SFD/2016/10/30/06e3614ccee64d9487975bb1f6e4f803.jpg 3.250g jabłko, 55g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 70g śliwki, jogurt naturalny /SFD/2016/10/30/fc13757d1d3248c787a7b7ab3952d5af.jpg 4. 60g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 15g majonez, [...]

[...] 130g banan, 70g serek wiejski, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao 3. 120g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, 15g majonez, warzywa 4. 230g jabłko, 70g śliwki, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g miód, jogurt naturalny SUPLE Crea Shot 2.0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-31 21:51:45

[...] 3. 120g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 20g siemię lniane, 120g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa (w tym kukurydza) 5. 100g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 100g banan, 70g śliwki, 10g wpc, 13g miód, jogurt naturalny, kakao /SFD/2016/11/2/66ff36ec751f48d39056772c4c085a83.jpg SUPLE Crea Shot 2.0 Zmieniony przez [...]

[...] naturalny 3. 70g kasza jaglana, 120g jajka, 10g smalec, 30g pierś z kurczaka warzywa 4. 110g wątróbka, 30g kasza jaglana, 10g smalec, warzywa 5. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, jogurt naturalny, kakao /SFD/2016/11/6/13895182ce704a878777aec6bc2820d0.jpg /SFD/2016/11/6/1ad7236ed24340378d1aa3a8a29ca706.jpg [...]

[...] łopatka, warzywa 2,3. 55g płatki owsiane, 100g banan, 60g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 100g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 30g baton proteinowy (test), kakao 4. 350g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 5. 200g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 30g gainer (test), 25g rodzynki, 5g miód, jogurt naturalny

[...] Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 6kg +20 minut bieżnia skos MISKA 1. 100g mandarynka, 120g jajka, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 100g serek wiejski 2.2 jajka, 200g ziemniaki, warzywa 3. 80g kasza manna, 1 jajko, 20g wpc, 140g jabłko, 50g mandarynka, jogurt naturalny 4. 100g wątróbka, 3g smalec, 300g ziemniaki, 50g śmietana 18%

[...] skos MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 60g wiśnie, jogurt naturalny 2. 95g łopatka, warzywa 3. 300g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 20g majonez, warzywa 4. 3jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g miód, 100g truskawki, jogurt naturalny

[...] 65g wiśnie, 100g truskawki, 10g masło orzechowe, 55g płatki owsiane, 20g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, kakao 3. 250g ziemniaki, 120g pierś z kurczaka, 100g śmietana 18%, warzywa 4. 230g jabłko, 80g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 100g truskawki, jogurt naturalny 5. 170g wątróbka drobiowa, 3g smalec, 20g majonez, warzywa

[...] owsiane, 130g jabłko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 130g twaróg 2. 95g łopatka, warzywa 3.250g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 15g majonez, warzywa 5. 150g jabłko, 35g kasza manna, 30g mąka ryżowa, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 15g miód, jogurt naturalny

[...] lniane, 5g oliwa z oliwek ,warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 3. 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 95g łopatka, warzywa 5. 260g jabłko, 100g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g miód, jogurt naturalny, kakao Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-01-16 21:40:26

[...] zero druga miska to kura i surówka z czerwonej kapusty i do tego olej lniany czyli razem ok. 70gB, 45gT. Dwa kolejne posiłki kura ryż olej lniany i warzywa, potem osobno na słodko jaglane z migdałami a w drugiej misce kura i warzywa, a na koniec manna, twaróg z wpc i orzechy. Jutro o 7 push /SFD/2020/2/18/8832d76f9ae44e6097abc211887751bc.jpg

[...] strzelił. Wczoraj plan był wrócić po 20, niestety pacjent się spóźnił 30 min potem jeszcze musiał się wygadać, a jeszcze ogarnąłem że w domu braki jeśli chodzi o ryż i kaszę manna to w ogólnym rozrachunku w domu 21:30 szybki ogar szamy całe szczęście dziewczyna usmażyła kuraka xD. Dziś standard pobudka 5:20 szamka pakowanie na cały dzień i na [...]

Przed treningiem póki co leci Cześć bialkowa wytrawnie w postaci kury i ew jakieś 50-100g warzywa lub bez A ww to mix płatki jaglane i ryżowe że slodzikiem i cynamonem i do tego dwie kromki tostowego z dżemem. Ale to teraz bo apetyt mega więc za godzinę nie czuję nic na kichach. Ewentualnie zamiast tostowego więcej płatków, lub zamiast dżemu [...]

Fajnie =) nie siedzi Ci miecho na kichach ? Ja w sumie jem owsiane,owoce,wpc,białka jaj i migdały przed, bo ćwiczę 30 min potem. W po tr to też manna,owoce,kukurydziane i obok miecho

Z owsianymi pewnie petarda , do potreningowego z ryzem albo kasza manna tez bedzie zaj**iste

[...] nastroju na silce %-) Ale nie dalam sie i trening sie udal super 23.10.18 DT Miska: 1. Pieczony dorsz, ciabatta bg z awokado, salatka, smazone rydze, pestki dyni 2. Kasza manna, maliny, odzywka, jogurt 2. Gulasz z wolowina, ziemniaki, burak 3. Ciasto czekoladowe "fit" (wyjadam zapasy :P) z twarozkiem i malinami, salatka i kanapka z awokado [...]

[...] a wiec rano pol torebki ryzu z mleczkiem acefilnym, potem biegi, codziennie, co droogi dzien-teraz jest sesja, wiec nie zawsze wychodzi, potem owocek i jogoorcik lub kaszka manna kolo 10-tej, bo sniadanko kolo 5-6, potem kolo 12-13 kanapka z ciemnego pieczywa z paproszkami z jakims serkiem i ogooreczkiem, potem kolo 17 objadek- np zoopka czy [...]

Godzina aerobow porzadne sniadanie - dla odmiany kasza manna :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/manna_zpse7d0fa6c.jpg sporo wody zrzuconej - waga z rana 90,8 a tak nogi sie prezentuja ;) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/nogi_zpscf89073b.jpg i trzeba jakos dzien zaplanowac porzadnie :-D