[...] -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -30g odżywki białkowej po południu(14:00): -250g ziemniaków -250g kotletów z mięsa wieprzowego po południu(15:00): -2 jabłka i 3 mandarynki przed treningiem(17:40): -150g płatków kukurydzianych z mlekiem :-? po treningu(21:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg [...]
[...] ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 2 000,5 kcal 129,2 g(25,8%) 81,4 g (36,6%) 187,9 g (37,6%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, mandarynki, awokado W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero 1. Omlet z pastą z awokado i kakao 2-3. Spaghetti z wieprzowiny z makaronem razowym, warzywa + lody u Grycana [...]
[...] (wygląda mniej strasznie, bo w tym jednym upchnięte 3 posiłki :D) 1. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, mleko, olej kokosowy, powidła śliwkowe 2. karkówka, ryż, warzywa, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 4. Carbo <-- mój ratunek podczas 4-godzinnego treningu, inaczej umarłabym z głodu 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z [...]
[...] (wygląda mniej strasznie, bo w tym jednym upchnięte 3 posiłki :D) 1. jajka, mąka jaglana, wiórki kokosowe, mleko, olej kokosowy, powidła śliwkowe 2. karkówka, ryż, warzywa, mandarynki 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 4. Carbo <-- mój ratunek podczas 4-godzinnego treningu, inaczej umarłabym z głodu 5. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z [...]
[...] 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu lub 1 pomidor i 150 g mozarelli 40 g orzechów lub słonecznika 13.00 - trzeci posiłek mango lub 2 mandarynki lub 100 g truskawek z jogurtem 15.00 - czwarty posiłek 200 g kurczak lub dorsz lub łosoś w piekarniku w folii aluminiowej z łyżką oliwy 200 g brokułów lub [...]
[...] nawet. Byłam na imprezie przyjaciółki. Pochłonęłam tam barszczyk czerwony, do tego pieroga proziakowego z kurczakiem 2 szt, galaretkę z torta, solidną garść archidowych i mandarynki a lot of. Jej nie było tam nawet nic niegazowanego do picia, sam syf ale wg mnie wyszłam z tego cało %-) obyło się bez picia %% haaa! myślę, że ponad 2000 kcal nie [...]
[...] 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, grejpfruty, brzoskwinie, mandarynki, jabłka - w 100 gramach mają o połowe mniej węglowodanów. albo 150 g półtłustego twarogu 20 g czarnych olivek 100 g pomidora 100 g czerwonej papryki 10 g olivy [...]
[...] owies z wheyem, karp, ryba po grecku, sałatka z brokułów i jaj, śledź, chleb żytni razowy, barszczyk bez uszek :-D \nie było!\ pierogi z grzybami /kilka malutkich/ owoce /mandarynki, banan, liczi/ Dzień 73/ Tydzień XI/ DNT I Dzień Świąt \-) Miska: nieliczona, nadal nie jestem w stanie liczyć co zjadam, bo jestem ciągle w gościach: dziś na [...]
Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
Miałem wrócić po przebudowie całej diety i treningu (zdecydowałem się na FBW), więc o to jestem. Zapotrzebowanie kcal wyniosło mi 3600 kcal przy 4 treningach tygodniowo (jak wcześniej WT-ŚR-PIĄ-SOB). Stosunek zapotrzebowanie węglowodanów, białka i tłuszczy podzieliłem w stosunku 5:3:2 (według kaloryczności). Zgodnie ze wskazówkami pierwszy posiłek [...]
A ja zamiast ostatniego posiłku czyli 100g gryczanej z kurczakiem i jogurtem naturalnym + deser z kasza jaglana i bananem, chyba jeszcze tam wpc i mandarynki byly, zjadlam pierogi z pieca z twarożkiem i brzoskwinką, to było boskie, lepiej smakuje niż brzmi, gałkę sorbetu z kiwi z grycana, i pół pomelo , wiec pewne zawirowanie w diecie bylo, ale [...]
[...] co to wogóle jest jakieś skróty? Dalej: wyprodukowane w L' alcudia ( miejscowość ) Valencia ( prowincja )España ( HIszpania %-) ) wyprodukowane w HIszpanii . Ogólnie to pomarańcze , mandarynki i cytryny są najlepsze z Hiszpanii i portugalii ;) Banany też są importowane z wysp kanaryjsckich.ALe w Polsce i tak nie dochodzą te najlepsze .
[...] - czy to to samo co wykroki ? tak zrobiłam - interwały 15/30 poszły dziś o wiele za łatwo miska czysta, za mało węgli, przez brak banana do posiłku okołotreningowego, mandarynki zmiksowane z odżywka to strasznie głupi pomysł, bleh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0972fab6bb474820ad4518f29639f74a.png 150/60/200 warzywa: pomidor, sałata lodowa, [...]
Naleśniki chodzą za mną na słono, ale coś nie mogę się za nie zabrać. ;/ No po świętach to jest masakra zawsze ;D A co roku ta sama gadka - w tym roku już tyle nie szykujemy ;-D 31.10.18 - Środa - DT Po trasie pospałem z 3h. Ogarnalem sprawy na mieście i na trening ;) Pogoda bardzo ładna ale jakiś taki brak energii trochę... Wieczorem było [...]