makroskladniki

Ventor90 - celowo zrezygnowałem w diecie z produktów mlecznych, bo wywołują u mnie tarapaty jelitowo-żołądkowe. Niestety Twaróg odpada. s.m.p.a. - rozumiem, że chodzi o większe urozmaicenie (różne źródła białka i węglowodanów). jeśli tak, to nie ma się o co martwić, bo to jest tylko dieta wyjściowa i bardziej chodziło mi, czy prawidłowo rozłożyłem [...]

Ad1 http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Ad2 możesz jeść Ad3 ważysz i tak przed obróbka i z tego liczysz makroskładniki

Wliczaj makroskladniki z odzywek do bilansu. Bialko przed snem to taki sam posilek jak kazdy inny. Przenieś sie z pytaniami do odżywiania bo pytasz sie o rzeczy ktore nie mają związku z tematem Czytaj dużo bo ten twój domysł dotyczący węglowodanów to taki troche naiwny Jak bedziesz czytał uwaznie posty podwieszone to będzie elegancko. Wiesz ni [...]

Lepiej późno niż wcale. Ważne żeby wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski. Zapraszam do działu trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Po ułożeniu w nim odpowiedniego treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. [...]

To sie bardzo ciesze ;) Wiec dodam od jutra + 300, bede wtedy na 2800 kcal czyli moim zerowym bilansie, lecz jak wspomnialem wczesniej, bedac na 2452 kcal, B : 172 G - 28 % - W : 288 G - 47 % - T : 68 G - 25 % Z jakiego makroskladnika dodac te 300 kcal a jakie makroskladniki "uciac" ?

Nie masz wogóle tłuszczu w swojej diecie? A wyliczyłeś sobie swoje zapotrzebowanie i makroskładniki?

[...] slaba...na redukcji wywal nabial, zadnego mleka czy twarogu, to samo z chlebem, owoce tez bym odpuscil, chyba ze banan po silowni. wegle z rana i po treningu. a jak liczysz makroskladniki w jedzeniu to licz bilako z produktow typowo bialkowych (piers, ryby, jaja...) wegle z ryzu, owsa, kasz... tluszcze z oliwy, orzechow itp. nie sumuj wszytskigo [...]

rozpisz diete w tym kalkulatorze biedzie widac wszystkie makroskladniki http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Ja dodam, że może warto trochę usystematyzować sposób odzywiania i dokładnie liczyć poszczególne makroskładniki ? Tym bardziej że chcesz schudnąć. No i te "6-8 piwek" w weekend.....

Witam, co z dietą w święta? :D Od rodziny uzbiera się trochę słodyczy pewnie więc odpuścić normalną dietę na te 3 dni i nie patrzeć na makroskładniki tylko aby nie wyjść z kaloriami za wysoko? Jestem na masie i troszkę zaczyna iść w brzuch i nie wiem czy te 3 dni świętowania może zaszkodzić. Nigdy nie miałem tendencji do tycia i nie zalewa mnie [...]

odżywki nie są Ci potrzebne. Przy Twojej masie, bardzo łatwo uzupełnić makroskładniki z diety. Poczytaj o diecie i na niej się skup

Jest to moja pierwsza dieta IF, chciałbym jak najwięcej poprawek z waszej strony :) Obecnie jestem uczniem i ograniczają mnie koszty. Z białkiem kombinowałem aby dobić te 160g. Jeżeli chodzi o ser żółty to jest w diecie ze względu na to ,że mam go właściwie za darmo ;d Już się do niego przyzwyczaiłem nosząc codziennie do szkoły. Jeżeli [...]

tez posilek przed snem powinien byc zasobny we wszyskie makroskladniki

Musisz poczytać trochę, bo to podstawy. Białko i gainer bierze się według braków w diecie. Tak w skrócie: Białko - jak sama nazwa wskazuje Gainer - połączenie węglowodanów i białka, jednak tego drugiego jest zazwyczaj bardzo mało. Według mnie dużo lepiej kupić białko + dojadać sobie waflami ryżowymi zamiast kupować suplement tego typu. Nie pchaj [...]

[...] diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy: przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6 1 btw jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1 platki owsiane 50g 6/4/31 olej lniany 15g 0/0/15 mleko 200ml 7/4/10 2 mieso z [...]

Czy ilość kalorii i wybrany celu treningowy jest prawidłowy tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli chodzi o cel, to budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki. W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za [...]

Tutaj potrzeba odpowiednio zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kcal :-) Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie wg. kalkulatora bmr na potreningu.pl (ustawiasz najwyższą aktywność, swój wzrost, wagę, wiek i dodajesz do tego 500kcal. Nie patrz na makroskładniki, które ci tam wysłali tylko stosuj tak: 1,6-1,8g/kgmc białka, 1-1,2/kgmc tłuszczy i [...]

Dieta? Brak ścisłej? Wystarczy, że będziesz trzymał kalorie i makroskładniki i w miarę jadł zdrowo. Jeśli pytasz czemu tylko w miarę to spójrz na mistrza Polski i wicemistrza Europy w męskiej sylwetce - Czerniewicza. Zdrową żywność (brokuły, ryż, kurczaka etc) miesza z kanapką drwala McD, czekoladą i wygląda fantastycznie. Wracając do meritum - [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Przeczytaj co pisze pod nazwą działu, a zrozumiesz o co chodzi "czepiającym się". Zresztą jeśli coś robić, to robić dobrze. Nie oczekuję, że codziennie będziesz liczył makroskładniki pokarmowe co do grama. Jedz regularnie po pięć posiłków. Niech w każdym znajdzie się źródło pełnowartościowego białka, dodawaj tłoczone na zimno oleje [...]