Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny.
Współczynnik BMR 1829.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2835.09
Węglowodany 55% 1559.3kcal = 389.83gram
Białko 15%% 425.26kcal = 106.32gram
Tłuszcz 30% 850.53kcal = 94.5gram
Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
Owsianka
3 płaskie łyżki płatków owsianych , łyżka rodzynek , łyżka drobno skrojonych orzechów włoskich.
Posiłek 2: (10.30)
1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt naturalny 250g
Posiłek 3: (13.30)
Bułka kajzerka 60g - Ser żółty 2 plasterki - Jabko
Posiłek 4: (15.30)
Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g
TRENING
Posiłek 5: (19.00)
2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Banan
Posiłek 6 przed snem: (22.00)
Serek chudy (100g)