Dieta na redukcje pomozecie ?

Siemka.
Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny.


Współczynnik BMR 1829.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2835.09
Węglowodany 55% 1559.3kcal = 389.83gram
Białko 15%% 425.26kcal = 106.32gram
Tłuszcz 30% 850.53kcal = 94.5gram


Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
Owsianka
3 płaskie łyżki płatków owsianych , łyżka rodzynek , łyżka drobno skrojonych orzechów włoskich.


Posiłek 2: (10.30)
1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt naturalny 250g


Posiłek 3: (13.30)
Bułka kajzerka 60g - Ser żółty 2 plasterki - Jabko


Posiłek 4: (15.30)
Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g


TRENING


Posiłek 5: (19.00)
2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g - 2 białka gotowane (dodatkwo) - Banan



Posiłek 6 przed snem: (22.00)
Serek chudy (100g)

rozpisz diete w tym kalkulatorze biedzie widac wszystkie makroskladniki
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Ok jutro dodam wszystko ;)

Trochę to pozmieniałem i wyszło to tak. Co sądzicie ?

Ja bym na twoim miejscu dodał 10-15g oliwy z oliwek w ciągu dnia (możesz do posiłku 4 i 6 dodać),a mleko na 2% zamiast 3,2% zamienił, ew. zamiast tej szynki z kurczaka w posiłku 2 dawał samego kurczaka (jeśli masz taką patelnię do grillowania to możesz łatwo sobie przygotować)
Edit: Więcej warzyw!

Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-03-25 19:46:45

w sumei to już się spóźniłeś, a rady same w sobie dałeś kiepskie, bo nei zwróciłes uwagi na posiłki okołotreningowe które jakie być powinny - każdy wie

Temat można zamknąc. Utworzyłem nowy gdzie dostałem potrzebne wskazówki.