/SFD/2022/5/27/8b6176a799d442b6ba9f6d1e0e8b2dad.jpg Kształtowanie sylwetki czy to budowanie masy mięśniowej czy też redukowanie tkanki tłuszczowej wymaga od nas kompleksowego podejścia do sprawy. Dlatego też potrzebny jest nam konkretny trening siłowy i ewentualnie wzbogacony o trening aerobowy lub interwałowy, a także dieta dostosowana do naszego [...]
/SFD/2021/1/18/696fdc3ced444277b539482ef291b14c.jpg W okresie pandemicznym wielu z nas przenosi się na domowe siłownie i tak na prawdę jak dysponujemy podstawowym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić. Niestety nie napisałeś za wiele o sobie, a to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie. Skoro zaczynamy od podstaw to musisz [...]
Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia zastanawia się nad tym, w jaki sposób można kontrolować kalorie i makroskładniki w [...]
/SFD/2022/9/5/8b6bb391c1964ba09c81bc54532a5759.jpg Samo podanie masy i wzrostu tak na prawdę niewiele mówi, bo można być bardzo dobrze zbudowanym i w stosunku do wzrostu wskaźnik BMI pokaże nam otyłość więc do tego też trzeba podejść z dystansem. Najważniejsze co możemy zrobić to realnie ocenić jak wygląda nasza sylwetka w lustrze i podjąć pewne [...]
Wiesz, w sprawie tego co wybrać czy sporty walki czy siłke to każdy doradzi Ci coś innego bo każdy lubi coś innego ;p tak jak wyżej już było powiedziane jak masz odpowiednio dużo czasu to możesz i to i to, sporty walki 2x week i 3x week siłownia w postaci treningu FBW na start. A ta kaloryczność to wydaje mi się niska jak na 125kg, ja bym zaczął z [...]
Cateringi dietetyczne nie zawsze są doborowe jeżeli chodzi o osoby wyróżniające się. Mam tutaj na myśli o sobie ze znaczną nadwagą czy też sportowców którzy mają zindywidualizowane potrzeby na poszczególne makroskładniki. 2500 kalorii przy wadze 125 kg to niestety jest już głodówka. Moja kobieta grająca w koszykówkę która waży 55 kg spożywa [...]
[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_mas%C4%99__zasady%2C_przyk%C5%82adowy_trening-a2354.html wazne, aby odpowiendio skomponowac diete i ustawic proporcjonalnie makroskladniki, o tym, jak tego dokonasz, dowiesz sie z kolei z tematu [...]
/SFD/2021/12/28/602070d2f8d74d5ba84094c334ff5461.jpg Po sylwetce widać, że tej tkanki tłuszczowej trochę Ci się nazbierało i warto by było najpierw się jej pozbyć zanim zaczniesz zastanawiać się nad budową masy mięśniowej. Ale żeby cokolwiek zacząć działać z sylwetką to musisz ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze musisz ogarnąć swoją [...]
/SFD/2023/2/14/61341e596b0d42ea9beffe143ef42e3e.jpg Zacząć należy od ustalenia naszego celu treningowego czyli czy będziemy budować masę mięśniową czy też redukować tkankę tłuszczową. A to oceniamy patrząc w lustro. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest duży to redukujemy, jeśli mały to możemy budować masę mięśniową przy czym dokładniej to [...]
Cześć! Fajnie, że się do nas zwracasz, ale bardzo mało informacji podałeś na swój temat. Nie wiemy jak wygląda trening, który jest rzeczą bardzo kluczową w trakcie redukcji. Podobnie sytuacja ma się z dietą. Jak ona wygląda? Zachęcam do stosowania poniższego podziału na makroskładniki w diecie w trakcie redukcji: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie [...]
/SFD/2022/5/16/20563683e79f4a02a2be902bc7531ae5.jpg Nic nie stoi na przeszkodzie żeby budując podstawy na siłowni budować równocześnie masę mięśniową, ale trzeba podejść do tego w sposób przemyślany. Budowanie masy mięśniowej nie powinno się ograniczać do stwierdzenia "więcej jeść". Do kwestii odżywiania należy podejść w sposób przemyślany tak aby [...]
/SFD/2023/4/14/c0e6f200f1e04dd28056a6091ba5e941.jpg Budowa mięśni pośladkowych odbywa się tak samo jak innych mięśni trzeba spełnić odpowiednie warunki aby ta masa mięśniowa się zwiększyła. Przede wszystkim pod względem diety musimy stworzyć odpowiednie warunki do rozwoju masy mięśniowej. A zrobić to należy przez odpowiednią dietę z nadwyżką [...]
/SFD/2022/5/13/17e5da10cd8f40bc80b4b5de58921269.jpg Początek na siłowni jest trudny dla osoby, która nie miała z nią wcześniej kontaktu, ale jest kilka podstawowych zasad, którymi należy się kierować. Rozpocznijmy naszą przygodę od sprawdzenia naszego dotychczasowego jadłospisu. Aby budować tkankę mięśniową nie wystarczy po prostu dużo jeść. [...]
Cześć! Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej [...]
Samo jedzenie zeby jesc i tyć spowoduje tylko nabieranie kilogramów tłuszczu , złapiesz wodę , tresci jelitowe i kupę tłuszczu i nic więcej bo jeśłi chcesz tyć dobrej jakosci kilogramami to prócz nadwyzki kalorycznej ma znaczenie skąd czerpiemy makroskładniki ( jakość jedzenia ) oraz dobry plan treningowy bo mięsnie żeby rosły musza mieć [...]
tez tak jak napisalem, trudno okreslic i nie ma to wiekszego znaczenia i tak musisz trzymac diete i trenowac, a czy jestes ekto, czy mezo, to nie bedzie mialo wiekszego znaczenia bo kazdy z nas i tak indywidualnie musi dobrac pod siebie makroskladniki, czy trening
/SFD/2022/9/23/938d0a636bd14f788a0ce0d75599fce6.jpg Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda [...]
[...] masz czerpac sily na to, aby wykonac solidny trening? jak dieta nie bedzie dograna to niestety odbije sie to na regeneracji, a to z kolei wplywac bedzie na intensywnosc treningowa czy mozliwosci silowe. podejrzewam, ze nie pokrywasz swojego zapotrzebowania na makroskladniki dietetyczne w ciagu dnia, stad pojawia sie problem z silami na treningu.