makroskladniki

Co jeszcze - w zasadzie powinno się w takich sytuacjach porównywać ilość kcal pochodzących z W + T - bo to są makroskładniki dające energię, a białko jest budulcem. @zamantizo ma dużo kcal pochodzących właśnie z białka, co znaczy że wasze diety pod względem samych energetycznych składników nie różnią się aż tak bardzo.

dieta wygląda na normalną, nie jakąś szczególnie dedykowaną pod Twoje problemy, no i słabo że nie ma rozpisania na makroskładniki, jak chcesz porady to wrzuć to wg regulaminu w kalkulator potreningu, bo nic nie widac, na pierwszy rzut oka można tlyko powiedzieć, że mało warzyw [...]

Pomoże ktoś? Czy taka dieta byłaby ok? Jak te makroskladniki?

Ok, a te kreatyne brać też w dni dnt ? Makroskładniki podam ale potem, bo narazie nie mam czasu, jestem w sql. Rozpiske dam wieczorem

[...] to moim zdaniem styknie. bedziesz mial 3500 kcal i to by byla baza do ktorej potem bedziesz dokladal kcal. ja przy tej wadze jakos tak jadlem (3,5k) i to dla mnie bylo optymalne ale jezeli koniecznie chcesz cos zjesc, to ja bym stawial na kurczaka z ryzem, posilek mniej kaloryczny ale bardziej wydajny jesli chodzi o makroskladniki i ich jakosc

Moim zdaniem jak przedmówcy twierdzę że to trochę paranoja . Jeśli masz ochotę, żeby ostro wypić, albo wypić parę kieliszków czy piw a zastanawiasz się czy to nie zagrozi Twojej masie to wypij (oczywiście jeśli nie zdaża się to codziennie;) ). Pomijam fakt, że ktoś po prostu twierdzi że nie ma ochoty nic wypić to inna sprawa, nie pij i tyle. [...]

W razie czego masę mięśniową mogę znowy odbudować nie widzę tu większego problemu. Na rekord masy mięśniowej nie ide więc czas nie gra roli, mase mięśniową po pewnym czasie i tak się utrzymuje a nie buduje. Też nie chcę schodzić nie wiadomo do jakiejś anoreksji, wszystko w granicach prawidłowej wagi, tak żeby masa mięśniowa spadła ale kalorie i [...]

podaj wyliczenia kaloryczne i oblicz makroskładniki dla każdego posiłku Acha - no i bezpośrednio po treningu koniecznie carbo Zmieniony przez - Ange w dniu 2006-06-21 14:54:03

Każdy trening będzie dobry, nie ilość a jakość wykonywanych ćwiczeń da ci najlepszy z możliwych rezultatów. Ja na twoim miejscu postawił bym na wolne ciężary i budowanie siły mięśniowej. A to ile zbudujesz i przytyjesz głównie będzie definiowała dieta, to co jesz (makroskładniki,kalorie,itd) Na tym bym się skupił na początku, dopiero później [...]

Generalnie latwiej dopasowac to ustawiajac makroskladniki BTW (2/1/i wegle modyfikowac) niz liczac kalorie. Wtedy wychodzi bardziej po ludzku, ale jak kto lubi. Wlasciwie to ta sama metoda, tylko od drugiej strony Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-20 22:26:32

[...] ich jakos duzo, ale troche czasami wyskoczylo), ale zaczalem odpowiednio sie odzywiac, wg zasad zdrowego odzywiania, tylko ze nie mialem rozpisanej diety tak - poprostu jadlem to co tzreba, ale makroskladniki itp nie bylo wyliczone. Juz ponad tydzien stosuje diete z prawdziwego zdarzenia i jestm pewny ze te wypryski musza sie z tym wiazac...

Wrzuć rozpiskę posiłków w dzienniku żywieniowym potreningu.pl a nie same kcal i makroskładniki.

Co do diety poczytaj te posty: Od razu wiedzę, że za mało kcal masz w swoich posiłkach. Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż makroskładniki - białko 1.8-2.2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1-1.2g i reszta węglowodany. Ułóż dietę i wklej do poprawy. PS. Zapomnij o smażeniu, musli zamień na owies, zamiast mleka jakieś jaja, chleb biały całkiem odpada, co [...]

Tu nie chodzi tylko o makroskładniki ale również o jakoś jedzenia, kaloria nie jest równa kalorii jak to pewni panowie głoszą.

czyli waszym zdaniem ta dietka jest ok??makroskładniki są dobrze obliczone?? te produkty ktore sa moga zostac??

Jeśli dasz kroplę i rozsmarujesz na pewno nic się nie stanie! Najlepiej jak ściągniesz sobie z sieci "dziennik posiłków Vitalmax" (wpisz w google). W tym programie bez trudu (może z poczatku z małym trudem ;)) obliczysz kalorii i makroskładniki.

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych jeśli już wyliczyłeś sowje dzienne zapotrzebowanie Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . [...]

Na początek należy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, jak i rozpisać ja na makroskładniki BTW, wtedy się dowiesz czy dosatrczasz organizmowi odpowiednią ilość składników, owoce tez takie zdrowe przy redukcji nie są, to same cukry,100 g jabłka to ok 10g cukru. NA moje oko za mało białka, zdrowych tłuszczów które są zdrowsze od węgli podczas [...]

Tu nie ma niestety problemu z brzuchem, nie ma żadnych kwestii, które by to blokowały, jedynym ograniczeniem jest to że nie masz ogarniętej diety, nie jesz super niezdrowo, coś tam trenujesz, więc sylwetka jest daleko od ideału. Jeżeli chcesz zrobić poważną formę to musisz poważnie wziąć się za odżywianie, bo trening to nie wszystko, dieta to [...]

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy. ja rozumiem że zamiast szynki to kurczak, ale po prostu mnie nie stać na 2x kurczaka w jeden dzień [...]