dieta CKD vs tłuszcz

waże 70 kg mam 171 cm zwrostu i bf około 15-16%. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. ułozyłem sobie następująca dietkę:
moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 2500 kcal.prowadze bardzo aktywny tryb życia. tak trenuje do tej pory, chce wprowadzic trening taki jakna ckd jesli zdecyduje sie na ta diete.
pon-silka, karate
wt-silka
sroda-karate
czw.-silka
pt-silka
so, nd-wolne
tak rozłozyem maktoskładniki:
białko- 120 gram, w kazdym posilku po 20g
tłuszcz- 230 gram, w kazdym posilku po okolo 38g
wegle-do 30g

wiec zaczynamy
I posiłek, okolo 7:00 rano
ser twarogowy chudy 100g- 20g b.
papryka czerwona 100g
oliwa z oliwek 40g (okolo 39 g tłuszczu)- (czy ktos moze mo powiedziec jak to odmierzyc bo nie wiem. widzialem ze niektorzy pisza ilosci oliwy w gramach, wiec jak naprzyklad odmierzyc 40 gram oliwy???)
II posiłek
omega3- 1 kaps.
ser twarogowy chudy i do tego cebulka (moze byc do omegi??)
III posiłek
oliwa z oliwek 40 gram
pomidor 100g
polędwica z indyka 100g.
IV posiłek
orzechy włoskie 50 g (30 g tłuszczu)
tran (moze byc tran, jakie ilości???)
V posiłek
tuńczyk w sosie własnym 120 g
oliwa z oliwek 40 g
VI posilek
tuńczyk/jajka/ser twarogowy chudy i omega3
(dodac jeszcze oliwe?? bo malo wyszlo tych tłuszczy, moze byc do tego omega3???)bede wdzieczny az odpowiedzi i poprawienie diety:)

I posiłek, okolo 7:00 rano
ser twarogowy chudy 100g- 20g b.
papryka czerwona 100g
oliwa z oliwek 40g (okolo 39 g tłuszczu)- (czy ktos moze mo powiedziec jak to odmierzyc bo nie wiem. widzialem ze niektorzy pisza ilosci oliwy w gramach, wiec jak naprzyklad odmierzyc 40 gram oliwy???) JA PRZYJMUJE ZE LYZKA STOLOWA TO 10 GRAM
II posiłek
omega3- 1 kaps.
ser twarogowy chudy i do tego cebulka (moze byc do omegi??) OK + OLIWA
III posiłek
oliwa z oliwek 40 gram
pomidor 100g
polędwica z indyka 100g.
IV posiłek
orzechy włoskie 50 g (30 g tłuszczu)
tran (moze byc tran, jakie ilości???) GDZIE BIALKO?
V posiłek
tuńczyk w sosie własnym 120 g
oliwa z oliwek 40 g
VI posilek
tuńczyk/jajka/ser twarogowy chudy i omega3 + OLIWA

MAKROSKLADNIKI LICZYLES NA 1KG LBM?
trening
pod silka - depletion
wt silka - depletion
sr wolne lub aeroby
czw j/w
pt silka - cale cialo hardcore i od tego miejsca zaczynasz ladowanie

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-29 11:00:54

czy ktos jeszcze moglby napisac łaskawie co o tym sądzi??wazne to dla mnie jest dosyc

WaSaBi dobrze prawi więc radze go słuchać

Tomeczeq - czego jeszcze nie rozumiesz? pamietaj w kazdym posilku ma byc bialko i tluszcz. a trening w poscie o CKD jest dokladnie opisany
depletion jak Ci nie pasuje trening qazara mozesz zrobic troche inny
Wyciskanie na suwnicy : 3X15
Uginanie nóg: 3X15
Wyciskanie - płaska: 3X15
Wiosłowanie: 3X15
Sztangielki bokiem: 2-3X15
Wspięcia na łydki: 3X15
Uginanie, biceps: 2X15
Triceps francuskie: 2X15
i wszystko x2
ten sam trening we wtorek, ewentualnie mozesz zamienic cwiczenia (z plaskie na skos itp)

Rothen - wzruszylem sie hlip hlip

czyli waszym zdaniem ta dietka jest ok??makroskładniki są dobrze obliczone?? te produkty ktore sa moga zostac??

w porzadku

wiec zaczynam dietke CKD od przyszłego poniedziałku!!:) po tym jak skończe dietke CKD (mam zamiar pociagnąc przez 8 tygodni) to założenowy temat z wynikami, spostrzezeniami i wszystkim co moze kazdego interesowa. postaram sie równiez powklejac moj trening oraz szczegółową rozpiske co do diety:) życzcie mi powodzenia!!:)

powodzenia