moje zapotrzebowanie wyliczylem na okolo 2500 kcal.prowadze bardzo aktywny tryb życia. tak trenuje do tej pory, chce wprowadzic trening taki jakna ckd jesli zdecyduje sie na ta diete.
pon-silka, karate
wt-silka
sroda-karate
czw.-silka
pt-silka
so, nd-wolne
tak rozłozyem maktoskładniki:
białko- 120 gram, w kazdym posilku po 20g
tłuszcz- 230 gram, w kazdym posilku po okolo 38g
wegle-do 30g
wiec zaczynamy
I posiłek, okolo 7:00 rano
ser twarogowy chudy 100g- 20g b.
papryka czerwona 100g
oliwa z oliwek 40g (okolo 39 g tłuszczu)- (czy ktos moze mo powiedziec jak to odmierzyc bo nie wiem. widzialem ze niektorzy pisza ilosci oliwy w gramach, wiec jak naprzyklad odmierzyc 40 gram oliwy???)
II posiłek
omega3- 1 kaps.
ser twarogowy chudy i do tego cebulka (moze byc do omegi??)
III posiłek
oliwa z oliwek 40 gram
pomidor 100g
polędwica z indyka 100g.
IV posiłek
orzechy włoskie 50 g (30 g tłuszczu)
tran (moze byc tran, jakie ilości???)
V posiłek
tuńczyk w sosie własnym 120 g
oliwa z oliwek 40 g
VI posilek
tuńczyk/jajka/ser twarogowy chudy i omega3
(dodac jeszcze oliwe?? bo malo wyszlo tych tłuszczy, moze byc do tego omega3???)bede wdzieczny az odpowiedzi i poprawienie diety:)