makroskladniki

Uloz sobie diete!! Dopiero potem zastanow sie nad odzywka moze bedzie ci potrzebne tylko bialko, albo gainer lub bulk... Moze okazac sie ze dostarczysz wszystkie makroskladniki z pozywienia i nie bedzie koniecznosci kupowania w/w odzywek

staraj sie aby liczba posilkow w ciagu dnia oscylowala w 4-6 z tendencja na ta druga cyferke...zbilansuj makroskladniki tak aby w kazdym z nich wystepowala odpowiednia ilosc bialek tluszczy i weglowadanow...jesli czegos nie rozumiesz pytaj

diety nikt Ci tutaj nie ułoży, bo to są rzeczy, za które ludzie płacą i część ludzi sie z tego utrzymuje lub to ich dodaktowy dochód, natomisat możemy Ci tutaj pomóc oceniając Twoją pracę własną, która na pewno opłaci się w przyszłości jak sam podejdziesz do tematu. W tematach podwieszonych masz link do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, po [...]

W sumie powinno sie uzupelniac mikro i makroskladniki podczas takiego stylu zywienia. Kreatyne mozesz brac w dawkach 1-2g dziennie. Organizm potrzebuje ok 2g kreatyny dziennie, z tego polowe jest w stanie wytworzyc sam, wiec ten 1-2g w postaci suplementu jest nawet wskazane. Do tego najlepiej jeszcze jakies witaminki i mineraly kupic i spoko ;p

nie ma zasady, ze w danym posilku masz miec konkretne makroskladniki. dopasuje je sobie sam, tak jak potrzebujesz. wyajtkiem moga byc okolotreningowe, gdzie na zbilansowanej dajesz węgle+bialko Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-19 07:30:08

Witaj, Dziennik żywieniowy to jest Twój własny twór co aktualnie zjadłeś , jeśli ma się różnić między dniami to będzie jadłospis lecz to Ty sam sobie zmieniasz. Generalnie nie rozumiem do końca pytania , robisz jadłospis na poniedziałek a następnie jadłospis na wtorek i dajesz inne produkty aby makroskładniki się zgadzały. Pozdrawiam

nie ćwiczysz w ogoole noog? (brak maszyny, to nie powood, by omijać ich trening) gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci robisz rozgrzewkę? regeneroojesz się pomiędzy danymi mezocyklami? a i jeszcze jak bralem kreatyne ( 1 cykl w tamte wakacje ) to pojawilo sie duzo tluszczu na posladkach miałeś dietę adekwatną do zapotrzebowania? jak [...]

Zsumuj makroskładniki każdego produktu dodanego do chleba i podziel na ilość kromek. Wyjdzie wtedy ile jest w jednej

J/W Możesz żonglować swoimi posiłkami tak żeby makroskładniki i bilans ogólny kalorii w ciągu dnia się zgadzał - jak to Domer napisał. Możesz spokojnie zmieniać składniki odżywcze, a nawet należy aby nie zapędzić się w niedobory.

Witam. Uzupełnianie kalorii z odżywki są zależne od Twojego zapotrzebowania dziennego na energię i poszczególne makroskładniki. Nie mając tej wiedzy, nie wiesz jaką ilość wykorzystać z proszku. Nade wszystko ten gainer to wysoko przetworzony produkt. Dużo wypełniaczy. Jest zbędny. Posiłek po treningowy nie musi być skonsumowany sztywno do [...]

Daj powiedzmy 2800kcal na początek, b/t/w 190/65/reszta węgle i rozpisz dietę jeszcze raz tak aby makroskładniki się zgadzały

chcesz zrzucić tłuszcz jednocześnie nie tracąc wagi ? tego jeszcze nie było odpowiedz na pytanie jakie ssa na utrate tłuszczu można znaleść w google. tutaj temat jest troche bardziej skomplikowany. przedewszystkim dieta. skopiuj tą ankiete u uzupełnij całą, rozpisz diete na makroskładniki, napisz rodzaj treningu. Pozatym na redukcji się nie znam [...]

dokładnie jak Tomek, ważne żeby kalorie i makroskladniki się zgadzały, a na ile posiłków to rozbijesz zalezy tylko od Ciebie i tego jak Ci będzie najwygodniej

Dokładnie znaczenie ma żebyś przyjął taką ilość kalorii jaka jest związana z Twoim celem odpowiedniej jakości i proporcji (makroskładniki) a czy będzie to z podziałem na 4 czy 5 posiłków nie będzie miało żadnego znaczenia.

J/W Musisz mieć znajomość swojej rozpiski żywieniowej, tak żeby wiedzieć czego Twój organizm potrzebuję do zaspokojenia swojego zapotrzebowania na makroskładniki. Nade wszystko istnieją znacznie bardziej jakościowe źródła tłuszczy.

chyba nie myślisz że od tak sobie będziesz miał diete.. poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli [...]

[...] 0,5-1.5g/kg masy Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego wzrou, pozniej tyle ile ci wyjdzie kalorii dodajesz 300-500 ( sam ustal ). i dzielisz makroskladniki ( bialko, wegle, tluszcze ), tak aby sie wszystko zgadzalo z twoim zapotrzebowaniem kalorycznym + to co dodales. - w dziale odzywianie masz wszystko opisane - [...]

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]

Dudee tak sorry makroskładniki. ale tego drugiego podkreślenia nie rozumiem. Zależy mu na sile a nigdy nie ćwiczył to chyba ten rodzaj treningu będzie najlepszy. No chyba że ja czegoś nie wiem i na pierwszym treningu bez techniki można od razu robić typowy siłowy trening.

bez ustalonego zapotrzebowania moze byc ciezko, ale wiem o czym mowisz. Jezeli juz wystarczajaco poznales swoj organizm i wiesz na jakie makroskladniki reaguje i w jakies ilosci to mozesz tym manipulowac intuicyjnie. Jednak jezeli tego jeszcze nie wykumałes to zalecam stosowac sie do zapotrzebowania kcal :)