makroskladniki

obliczyłem zapotrzebowanie, BMR wyszło mi podobnie jak na maszynie - 1830kcal, z treningami dużo więcej -> 2500-2700 kcal (w zależności od rodzaju treningu) Przemyslalem wszystko, teraz nie potrzebuje ostrej redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym [...]

od wagi 85kg wiec musisz zwiekszyc troche makroskladniki białko ok 190g wegle 170g a tłuszcz koło 90g Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-30 18:43:28

co sie rzuca w oczy- do sniadania nie masz bialka w ogole (nie liczac tego z mleka), dodaj tez np. garsc orzechow (jako uzupelnienie tluszczy) na kolacje za duzo wegli, wyrzuc chleb, zostaw sam twarog lub tunczyka za malo zrodel dobrych tluszczy Makroskladniki - nie lepiej przyjac 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli i do 1g tluszczy? czyli : [...]

zamiast mi tu znaki zapytania stawiać lepiej podałbys w końcu ile wyliczyłes sobie kcal i jak rozłożyłeś makroskładniki... Poprawię Ci dietę jak sie tego dowiem.\

Nie pomyślałeś o tym, że przy dopingu zapotrzebowanie na makroskładniki i możliwości treningowe trochę się zmieniają, Ronni zapomniał o tym napisać przy rozpisce z której korzystasz? nie naśladuj zawodowców, bo będzie z tego więcej szkód niż pożytku!

Testek: z tego co zauważyłem w temacie, do którego podałeś linka, to makroskładniki są tam wyliczanie na podstawie ogólnej masy ciała. Poza tym nie za bardzo wiem jak miałbym zmierzyć % zawartość tkanki tłuszczowej. Co rozumiesz przez skróty DT/DNT oraz KD? Co do węglowodanów to planuję je dostarczać w postaci warzyw/owoców oraz najczęściej ryżu [...]

Według moich obliczeń zapotrzebowania na makroskładniki wychodzi tak : białko 110 * 2 = 220g białka dziennie tłuszcz 25% z 2400 kalorii (bo tyle założyłem, że będę jadł dziennie), czyli 600 kalorii / 9 =~ 67g tłuszczu dziennie Pozostały węglowodany : (220 * 4) + (67 * 9) = 880 + 600 = 1480 ; 2400 - 1480 = 920 ; 920 / 4 = 230g węgli dziennie Czyli [...]

Ja w sumie tłuszcz złapałam wcześniej jak jadłam 1250 kcali, ale nie martwiłam się o makroskładniki. Teraz i tak trochę już spadłam. Liczyłam bmr * współczynnik aktywności fizycznej i trochę odjęłam kcali, żeby zacząć zrzucać wagę. Jeśli chodzi o treningi, to zasugerowałam się tym, że podobno kobiety powinny trenować tak jak faceci, a nie z [...]

Uwierz ze jesteś, jeśli nadal twierdzisz ze nie dasz rady to nie zakładaj tematów. Dieta ma być pełnowartościowa i odżywcza. Makroskładniki dokładnie wyliczone 2 gr białka, 1 gr tłuszczów, reszta węglowodany.

...i siły) ponownie przeciągasz się pod kilem, tj, trenujesz na maxa, i znowu mózg dostaje z mięśni zwrotną odpowiedź, że nie dały rady podołać zadaniu, więc trzeba się przebudować, by zaadaptować się do rosnących obciążeń. Więc znowu trochę wzrośnie siła i masa mięśni. I tak to działa. I trzeba pamiętać, żeby dać sobie czas na regeneracje. [...]

ciasteczka z soczewicy przepis łatwy, miły i przyjemny :) Z dedykacją raczej dla redukujących-zapycha, chociaż kalorie i makroskładniki przyzwoite składniki -100 gramów zielonej soczewicy -kakao -2 jajka -słodzik. Ja dałem 10 tabletek, ale podobno jestem nienormalny w tej kategorii. Dawajcie ile uważacie. sposób przygotowania Soczewice moczymy [...]

Już obliczyłem wszystkie makroskładniki wg. tego filmu: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI 2316 kcal - tyle muszę jeść na mase Białko: 126 g = 504 kcal Tłuszcze: 70 g = 630 kcal Węglowodany: 295 g = 1182 kcal Dobrze obliczyłem? Jeśli tak to idę układać dietę :)

jak dla mnie to dieta makroskladniki ilosc to Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-09-17 23:42:51

Od kwietnia wejdzie nasz konsultant do tego konkursu-na pewno coś doradzi. Z tego co piszesz i co widze na zdjęciach-warto dorzucić aeroby przy zachowanej diecie(można ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz [...]

Od kwietnia wejdzie nasz konsultant do tego konkursu-na pewno coś doradzi. Z tego co piszesz i co widze na zdjęciach-warto dorzucić aeroby przy zachowanej diecie(można ja bardziej skorygowac kierunku białka, obniżając pozostałe makroskładniki).Wydaje mnie się ,że w Twoim przypadku to pomoże. Co do treningu brzucha-za często robisz,jak odczuwasz [...]

Ja zawsze sprawdzam na etykietach makroskładniki

[...] najlepsze zamiast serka wiejskiego?? Dalibyscie jakies propozycje w tych miejscach o ktorych prosze, tylko zeby cos w miare zeby dalo sie jesc, a nie 9:00 ryz kurczak 13:00 ryz kurczak i tak caly dzien A jak nie, to rozpiszcie ile czego musze jesc jezeli chodzi o makroskladniki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Grunge12 w dniu 2015-12-10 16:35:52

Makroskładniki Tylko bierz pod uwagę wagę ciała Jak redukujesz to ewentualnie zmniejszysz węglowodany do 100g a zwiększysz trochę tłuszcze. Ale na razie dopóki idzie dobrze to nic nie zmieniaj.

Ta dieta jest tragiczna pod każdym możliwym względem, zarówno jeśli chodzi o makroskładniki, mikroskładniki, ilość kcal jak również względem podstawowych parametrów żywieniowych. To ile organizm potrzebuje kalorii dla PPM jest sprawą indywidualną. Nie zauważasz prostych błędów a doradzasz ludziom, wprowadzając ich w błąd. A sama autorka może [...]

Dziękuję za wsparcie :) Poszperałem trochę w sieci i wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na makroskładniki sugerując się tym, że : 2g białka na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczy na 1kg masy ciała, a reszta to węgle. I wyszło mi coś takiego: Nie za dużo tłuszczu a mało węgli ? /SFD/Images/2016/6/16/0384f695a6344da4b8a81b3755ce57ba.png Zmieniony [...]