makroskladniki

Produkt znacznie przetworzony, więc nieszczególnie zalecany w tskich sytuacjach. W sklepach masz spory wybór. Nawet gotowe posiłki obiadowe. Pamiętaj też, ze kcal i makroskładniki liczyć warto w skali tygodnia a nie posiłku. Nie zjesz teraz, to uzupełnisz później. Proste.

po treningu "spalacz" NIE JEST konieczny, lepiej wrzucić 2 dawkę wieczorkiem BCAA zwiększyłbym do 3-4caps w porcji poza tym rozpiska supli wydaje się być ok, jesli oczywiście zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki dostarczasz z diety

Spróbuj może rozkładać bardziej po równo poszczególne makroskładniki, a jak nie jesteś w stanie wszystkich, to może chociaż białko po min. 20g na posiłek?

Licz kalorie i makroskładniki w skali np. tygodnia, a nie dnia, czy posiłku. W sumie i tak zjesz przecież tyle samo. Ilość kcal korygujesz w zależności od zmiany obwodów ciała.

Istnieje opcja ,,dodaj własny produkt'' Tam możesz wprowadzić wszelkie dane typu kcal, makroskładniki.

Dieta jest taka sobie - szaleństwo z białkiem, a np. na śniadanie jest go mało. Wydaje mi się, że błędy powielają się od podstawy, czyli wyliczenia zapotrzebowania i rozbicia na makroskładniki. 2900 kcal na 60 kg wagi to ogromna nadwyżka.

Tylko że wziąłeś akurat maksymalne współczynniki Ale ok, postaraj się teraz ładnie wyliczyć makroskładniki i rozbić je po posiłkach - np. na śniadanie masz za mało białka.

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

Dzięki za odpowiedź. Wywalę kukurydzę. Źle się wyraziłem odnoście tego jednoczesnego spadku tkanki tłuszczowej przy wzroście masy mięśniowej. Chodziło o spalenie tłuszczu i następnie przybranie masy. Co do posiłków przed i po treningowych to mogę zrobić trening po śniadaniu i będą to posiłki pełnowartościowe i nie muszę, żadnych specjalnych [...]

tych kalorii to zdecydowanie za malo przy twojej wadze, bialko tragedia , daj 2g na kg / tluszcze 1g/kg, reszte zapotrzebowania upchaj z weglowodanow, to raczej ty sie pomyliles nie kalkulator Ok, ale to jak przelicze od nowa to jak powinienem rozłożyć makroskładniki? B+T na sniadanie, na obiad B+T+W a na kolacje same W? dzem truskawkowy [...]

[...] plan https://www.facebook.com/photo.php?fbid=234177000057600&set=pb.232902246851742.-2207520000.1368197280.&type=3&theater gosciu cwiczy tym planem mowi ze nie ma takiego czegos jak przetrenowanie i mawia ze licza sie tylko kcal i makroskladniki nie waznie co jesz i kiedy co myslisz o tym?> Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-10 16:50:09

hej, mysle, ze nawet zapotrzebowanie na 3000 z kawalkiem bedzie ok, na poczatek trzeba rozkrecic metabolizm, pozniej sobie odejmiesz na 2800 zrobisz jak zechcesz makroskladniki- niech inni sie wypowiedza, ja napisalam "swoja" wersje pamietaj, ze zostawiajac wegle na 200g odstawiasz chleby i bulki na rzecz np.platkow (owsianka), kaszy [...]

cel- masa mięśniowa waga- ~67-68kg BF- niski, krate na brzuchu normalnie widać, mysle ze w okolicach 10 jesc jesc jesc nie podales podzialu na makroskladniki i kalorie ale ~2600 kcal i 150 g bialka jako punkt wyjscia bym przyjal ! czyli na noc twaróg i oliwa? ale już mi sie nie dobrze od tego twarogu robilo jak to jadlem dlugo, o dam jajka, [...]

1. brak apetytu o przy diecie masowej dla niektorych osob prawdziwy problem ale wlasnie NA tym polega trzymanie diety aby jesc codziennie to co potrzeba (glownie mam (teraz) na mysli MAKROskladniki) odzywki w plynie bardzo przydatne ! 2. NIE mozna zmuszac sie do tego czego sie NIE lubi - pisalem o tym wielokrotnie m.in. o tym rowniez Will Brink [...]

OK. Kilka moich doświadczeń z zeszłorocznej diety. W moim przypadku wyglądało to tak – inna płeć (mężczyzna), ale wiek bliżej 50 niż 40 lat znaczna otyłość (127 kg przy 186 cm, 40% BF), insulinooporność, tryb życia nie sprzyjający regularnemu odżywianiu (delikatnie mówiąc) i dramatycznie niska sprawność fizyczna. Miałem za sobą kilka epizodów [...]

to nie jest dieta która będzie współgrać ze wspomaganiem saa. poczytaj w odżywianiu. wylicz sobie bilans kcal ustal jaki masz typ budowy i ułóż pod to makroskładniki ustal posiłki wg zasad które znajdziesz, dot. budowania masy. I! jak już będziesz miał ta diete kup dobrej jakości kreatyne i jedziesz. Efekt zrobisz porównywalny. Na koks przyjdzie [...]

Witam Was. Też mam pytanie od dosyć dawna próbuje sobie jakoś znaleźć odpowiedź na forach czy z jakiś artykułów ale nadal nie jestem w stanie sama sobie odpowiedzieć. Jestem w okresie redukowania... od czerwca 150/40/160 W/T/B start z 59kg przy wzroście 159cm talia 72/ biodra 93 udo 56cm Aktualnie waga 54 - 55 kg talia 67 biodro 90- 90.5cm [...]

A o czym pczytałeś? Czy jesteś w stanie obliczyc swoje zapotrzebowanie na energie i makroskładniki? Jeśli tak to zrob to, jeśli nie, to w wątkach powieszonych masz linki do wszelakich poradników na ten teamat. Potem rozpisz dietę. Nie ma problemu, ze pracujesz 11 godzin, szefem jesteś, więc swobobie możesz zjeść coś z pudełeczka, które sobie [...]

Ok , a powiedz mi robić dietę wysoko tłuszczową czy jakie makroskładniki najlepiej przyjąć ?? Białka będę trzymać koło 2g na kg masy ciała.

masakra, nie znasz żadnych podstaw wpierw policz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. dodaj do tego 200-300kcal, podziel na makroskładniki - 2gbiała i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów ułóż dietę z preferowanych źródeł http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]