makrocykl

jak wracasz po przerwie to narazie nie wchodź na krete. Zrób to na nastepny makrocykl treningowy

[...] 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć 15-stki. I jak w tedy wygląda trening? Jak wywale 15-stki to cały makrocykl skróci sie o 2 tygonie. Robimy potem krótsze SD ?

[...] robić jak najmniej, najlepiej siedzieć przed TV i jeść 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć 15-stki. I jak w tedy wygląda trening? Jak wywale 15-stki to cały makrocykl skróci sie o 2 tygonie. Robimy potem krótsze SD ? -- z 15stki możesz co jakiś czas opuszczać, pod warunkiem, że nie męczą cię kontuzje. Może to być co drugi cykl. [...]

W sumie moge powiedzieć że jestem po takim tygodniu treningów i polecam wypróbować jako odskocznie , jeden makrocykl nie zaszkodzi a pierwsze co rzuca sie w oczy to bardzo mocna pompa treningowa , pot leje sie strumieniami , czasami lekki zjazd , generalnie odczucia pozytywne ;-) Jako że nie zakładam nowego tematu to zapytam tutaj , widzicie sens [...]

oba sie nadaja, oba moga byc uzyte w tym samym celu planujac makrocykl treningowy. np 16tyg masy, 8 tyg FBW, 8 tyg na splicie etc

Ty poważnie pytasz ? może czas się wybrać do psychologa ? jak krótka przerwa powoduje opory / blokadę przed wybraniem się na trening co nie jest normalne inna sprawa że czasami są one wskazana czy nawet za planowe w makrocykl treningowy.

no brakuje MC i/lub wioslowania - najlepiej "i". tak, 4 dwutygodniowe mikrocykle - jak widzisz nie robie 5 neg, inaczej to rozlozylem. drugi makrocykl robie na tej zasadzie. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-11-09 12:26:19

A trenujesz pod okiem trenera? To raczej on wie, czego Ci najbardziej brakuje, pewnie ma w jakiś sposób rozplanowany mikro i makrocykl,a dodatkowymi treningami, podejmowanymi bez konsultacji z trenerem, możesz sobie zaszkodzić (konkretnie - przetrenować się). A tego przed zawodami staramy się uniknąć;-) Na ćwiczenie kondycji to już raczej trochę [...]

Makrocykl układa się pod kierunek tego co chcesz osiągnąć.Musisz mieć wyznaczony "target".

[...] podstawowy błąd. Duża liczba kobiet boi się ,że zbuduje jakąś ogromną masę mięśniową. Wiec tak ja trenuję górę 3 razy , oraz dół 2. Klatę robię z tricepsem i barkami , a plecy z bicepsem i barkami. 3. Co do ilości serii , to 4 i na zbudowanie siły polecałbym makrocykl poczytaj tutaj o tym Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-11-03 11:06:20

Łap. Jak złapiesz to masz spokój na cały rok z układaniem planów. http://www.sfd.pl/Makrocykl%21%21%21_by_PL%C5%9A_-t274449.html

[...] troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się sprawdzą, przynajmniej na 15? Czy już dociągnąć cały makrocykl na tych ćwiczeniach?

[...] z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów :)). Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się sprawdzą, przynajmniej na 15? Czy już dociągnąć cały makrocykl na tych ćwiczeniach? Powiedz mi w jakich ćwiczeniach nie jesteś w stanie wykonać z zapasem 15 powtórzeń choćby samą sztangą ?

jak chcesz sie bawic w to g**** to zapup nag np kaizena nie ******l o kombinowaniu etc bo jeszcze krótko trenujesz do*** sobie przerwe, zaplanuj makrocykl treningowy do*** monohydrat z konkretnym stakiem lub pompowaczem, dodaj bcaa przed i po tr. styknie zdr.

[...] (do tego przeciwstawne) barkow wogule nie robisz?? a tak wogole to ja bym ten plan rozpisal od poczatku standardowo - masowo klata+tric plecy+bic nogi+barki zastanow sie nad tym jeszcze jedno co rozumiesz pod pojeciem makrocykl ile to u ciebie trwa (jaki masz staz) jak cwiczyles poprzednio?? Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-03 17:36:26

Korzystałeś z wyszukiwarki? Puma kiedyś opisywał w swoim temacie w dziale Kelton jak ważna to rzecz i przy okazji tego podawał, jego zdaniem, idealny makrocykl. Domyślam się, że zakładał, że ma do czynienia z osobą w miarę"proporcjonalną", tzn. nie nadmiernie zatłuszczoną, ani nie z niedowagą.

[...] na przedostatni (5) trening 5% czyli obciazenie bedzie wynosiło 95% ustalonego maksa. rozpisze Ci to moze wizualnie bedzie łatwiej pojąć: mikrocykl trwa 2tyg(6treningów) makrocykl to łącznie cały HST trwa 6-8tyg w zaleznosci czy robimy faze 5neg (kazdy mikrocykl trwa 2 tyg) 6trening danego mikrocyklu 100% ustalonego maksa 5trening danego [...]

co to znaczy wyciskanie 15st ? ile serii robić na te ćwiczenia, bo niedługo skończe drugi makrocykl i będę już trochę wprawiony, więc uważam że jedna seria na pewno mi nie wystarczy. A co do tego podciąganie to mogę dorzucić to ćwiczenie? Chodzi mi konkretnie o podciąganie sie do drązka zza głowy. Co o tym sądzicie? A co do tego pierwszego punktu [...]

[...] rodzajów treningów : zgadza się, HST nie jest pierwszy, na początku była partia raz w tygodniu, następnie niecały cykl FBW 5-tki i przerzuciłem się na HST, to juz będzie 3 makrocykl tym treningiem. Poziom siłowy: w przybliżeniu będzie następujący : Przysiad : 65 kg dla 10 powtórzeń, 75 kg dla 5 powtórzeń Martwy ciąg : 70 kg dla 10 p ; 80 kg [...]

najlepiej zrob makrocykl treningowy na diecie wysokoweglowodanowej, a drugi na wysokotluszczowej i bedziesz mial porownanie