makrocykl

III makrocykl trening A5: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x5 (42.5x5) 55x5 (55x5) 65x5 (62.5x5) 70x5 (67.5x5) 75x2 (72.5x5) 2 PRZYSIADY 70x5(67.5x5) 75x5 (75x5) 75x5 (75x5) 80x5 (75) 85x5 (82.5x5) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC normalnie/ motylki 7x5 (12x5) 7x5(13x5) 10x5(14x5) 10x5(15x5) [...]

[...] przeczytał pierwsze posty to sam doszedłbyś do wniosku, że celem nie tylko jest masa, ale również wydolność kondycyjna (masa to cykl krótkoterminowy, wydolność organizmu to makrocykl). Dzisiejszy trening na siłowni był bardzo udany. Przysiad zakończony na 112,5 kg x 6powt., pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 25kg x 6powt., czyli [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]

[...] że spokojnie można probować. Jak poprzegladalem plany FBW to tam ilość serii jest całkiem spora . Z ilością serii jest pare możliwośći. Albo taka sama przez cały czas (makrocykl), albo dąży się do stałej obiętości (ilości powtórzeń np. w 15 jedna seria, a w 5 trzy co daje 15 powtorzeń na ćwiczenie). Albo nawet zmniejsza się wraz z [...]

[...] wspaniałej formy. Ubolewam troszkę nad tym, gdyż sam nie jestem za bardzo predysponowany, i nic z tym nie mogę zrobić, ale walczyć będę. Następnie szczegółowo Artur opisał makrocykl przygotowawczy : siła, masa w raz z przykładowym treningiem, zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn. Potem pałeczkę przejął Tadek i tutaj opisał szczegółowo o [...]

[...] lawki (dobrze dziala, mniam, mniam ). No i co do pleców - ja dodaję martwy ciąg, ale trzeba uważać na przysiad, bo dość mocno obciąża dolny grzbiet. W kazdym razie caly makrocykl u mnie obylo sie bez kontuzji, trzeba tylko "czuć" i dobrze skupić się na każdym sygnale pleców! Wszystko zalezy od poprawności wykonania ćwiczeń i [...]

Wczoraj skompletowałem większość na cały makrocykl, mam nadzieje że wystarczy na jakieś pól roku%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67cf165004014638962bf896a33f92b8.JPG

@warezz puchy nie są puste a ja nie widzę w tym nic dziwnego... @zete albo jesteś tak głupi albo nie umiesz czytać, wiesz co to jest makrocykl? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33b4bbf503ca4c0282b6025f8ee50f84.JPG

WEEKEND Jeszcze dziś i jutro luźniejsze dni. W sobotę z Mariuszem ustaliliśmy makrocykl pod MP w Kwietniu. Celem oczywiście będzie życiowa forma, jeśli zdrowie pozwoli to nawet nie widzę innej opcji. Chcę również zaliczyć dosyć sporo zawodów, ale docelowo MP Od 1 wywalam syfy z jedzenia, na początku nie będzie mocnej obcinki kcal, a wręcz [...]

Dobra za swój pułap biorę wynik 2750kcal Jako makrocykl przyjmę 1 tydzień: Powinienem tygodniowo zjadać 19250 kcal żeby utrzymać wagę Według nowych założeń DT 2700kcal DNT 2350kcal Tygodniowo zjem 17500kcal będą na redukcji Średnio dziennie zjem mniej (uwzględniając 3x DT 4x DNT): 250kcal Faktycznie trochę za mało jadłem.. od poniedziałku albo i [...]

[...] i wtedy wypadało by zmienic plan na jakis bardziej uniwersalny, np:Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 i po cyklu kreatynowym uderze w bieganie, czyli to bedzie okolo kwietnia. Mysle ze 3 miesiace wystarcza mi na osiagniecie w miare dobrej formy w biegu na 1000 i 100 metrów. Jak uwazasz taki "makrocykl" ma sens?

[...] w tym temacie nie zadowalam się gotowym schematem a dążę do zrozumienia HST. Do tego co jest jego istotą. Często także uwzględniając wiedzę z innych źródeł. Po pierwszym makrocyklu "HST" zorientowałem się, że część założeń zastosowałem dość automatycznie. Parę rzeczy w planie HST jest opartych na rzetelnych uzasadnieniach ale części [...]

[...] w tym poscie to w innym o 2tyg.sajdów zadnych z tych które odczuwałem przy długich cyklach kilka razy robiłem po jednej 2 tyg np aby wyprobowac działanie m.in trenyu,oxy, innym razem makrocykl składał się z 5 chyba 2 tyg.Trzeba dobrze znac swój organizm bo inaczej mozna się wpędzić w kłopoty zwiazane z hustawką hormonów(on/pct-bridge/off/on itd)

Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

Simonidas i panteon poszły sogi za wasze posty, jak skoncze swoj makrocykl silowo-wytrzymalosciowy to chyba sprobuje kb, ale to jeszcze kilka miechow

Wczoraj skompletowałem większość na cały makrocykl, mam nadzieje że wystarczy na jakieś pól roku%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67cf165004014638962bf896a33f92b8.JPG co to jest w tych białych opakowaniach ?:D i te na środku pomarańczowe ?

Makrocykl: III Trening "15" A Trening nr: 13 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 29kg (+4kg) 2. PRZYSIADY: 39kg (+6kg) 3. WSPIĘCIA: 49KG MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 6kg (+0kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 16kg (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 20kg(+2kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 27kg (+5kg) 1. Lekki zapas, ale powoli się [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 25kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 7/4/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem [...]

Makrocykl: IV Trening "10" A Trening nr: 23 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 37kg (+2kg) 2. PRZYSIADY: 52kg (+3kg) 3. WSPIĘCIA: 62kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 10kg (+1kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 20kg (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 26kg(+1kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (+2kg) 1. Minimalny zapas, ciężko. 2. [...]

Makrocykl: ! Trening "5" A Trening nr: 3 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 45kg (-9kg) 2. PRZYSIADY: 70kg(-10kg) 3. WSPIĘCIA: 80kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 16kg (-6kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:26kg (-6kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 32kg(-8kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 43kg (-7kg) Za mną kolejny trening. Poszło sprawnie, [...]