makrocykl

Witam! Na początek o mnie: Wiek:18 lat Staż: ponad 2 lata Wzrost:181cm Waga:78kg Odżywki na cyklu : Mesomorpfh, Trec minicrozed 900g, OLIMP vitamin multiple, BCAA OLIMP 400kap DIETA: białko:220G węgle:360g tłuszcze 70g TRENING BĘDZIE PODZIELONY NA 8 CZĘŚCI CO DO NÓG NIE ROBIĘ NA SIŁOWNI PONIEWAŻ ROBIĘ JE NA TRENING W SIATKÓWKĘ :) I CZĘŚĆ ( [...]

chciałem prosic kogoso pomoc w rozpisaniu microcyklów na cały rok... mianowicie mialy by to byc microcykle dla osoby 21letniej mającej za sobą 6 lat treningu, ważącej 95kg przy niezlej jakości i jednym cyklu m1t w wieku 18 lat chodzi mi o dwutygodniowe (dłuższe?) cykle na okrągły rok razem z odblokiem, co do środków to jak najmiej szkodliwychm [...]

[...] przejść na HST, problem jednak w tym, że nie chcę przytyć niewiadomo ile... wystarczy 6-10kg, czyli założenie z trenowania HST: masa, czy jednak wystarczy do tego jeden makrocykl? I czy można własnie w ten sposób zrobić, iż 1: HST (1 makrocykl), a potem przejść do rzeźby, nie zaś dalsze brnięcie w kolejne makrocykle HST?! I czy kiedy zacznę [...]

[...] mikrocykl (robie 5 max, bo do negatywów nie mam partnera) i z obserwacji wychodzi mi, ze sila nie poszla w górę tak jak chcialbym. W skrócie wychodzi na to, że w nastepnym makrocyklu najprawdopodobniej w części (może nawet polowie) ćwiczeń NIE ZWIĘKSZĘ (!) obciążeń Wszystko niby jasne, ale od 10 chcę zacząć kreatynę, więc wychodzi na to, że [...]

Jest to praca, którą napisałem, parę miesięcy temu na konkurs w tym dziale, jednak z przyczyn niezależnych ode mnie nie moglem jej wczesnej wkleić. Praca ta zajęła 2 miejsce. Proszę nic nie pisać do póki nie napiszę KONIEC. cdn.

Witam, Mam problem odnośnie rozplanowania kolejności wykonywanych "mas" i "redukcji". Obecnie ważę 70,6 kg, mam 84 cm w pasie i wzrost 179 cm. BF wynosi, licząc z kalkulatora, 16%. Mam kiepską sylwetkę - sadło na udach i boczkach, a jednocześnie chudą klatę i łapy. Tak więc proporcje są o kant dupy potłuc. I tu pojawia się pytanie - najpierw [...]

Cześć, mam takie pytanie: czy są jakieś zasadnicze róznice pomiędzy treningiem na wytrzymałość, a treningiem na rzeźbę i pomiędzy treningiem na siłę, a treningiem na masę? Czy makrocykl może wyglądać np. tak: siła, wytrzymałość, dynamika, regeneracja czy trzeba w to wplatać jeszcze jakoś treningi na rzeźbę bądź masę?

Witam, w temacie jest juz w zasadzie moje pytanie. jak moze wygladac roczny makrocykl w WL. jedyne co znalazlem w internecie to makrocykle dot. rzeźby, masy, siły itp. Mi chodzi tylko i wyłącznie o siłe. slyszalem o 9 miesiacach treningów pod zawody (typowo siłowe) i 3 miesiace przerwy, treningi luzniejsze. pozdro

Witam Właśnie kończe ACT na redukcji. Zaraz po świętach zaczynam robić masę treningiem Michaila "robimy forme na lato 2006 gr. I cykl II". Moje pytanie: jaki kolejny cykl na masę po tym cyklu (oczywiście po regeneracji).

Co sądzicie o takim podejściu do suplementacji kreatyną ? Podobnoż najlepsze efekty są do 4 tyg. 4 tyg mono 4 tyg off 4 tyg mono/stack 4 tyg off 4 tyg mono/stack 4 tyg off ... itd Oprócz tego bcaa,aakg,cytrulina,jakies ww/białko okołotreningowo ?

Witam Chciałbym aby ktoś zrobiłby mi makrocykl roczny jeśli to możliwe bo w necie stosunkowo mało jest na ten temat :) Lub jeśli jest to możliwe jeskieś linki. Cel budowa masy mieśniowej. Staż 2 lata z przerwami.

Witam, szukam jakiegoś odnośnika do tematu z rozpisaniem makrocyklu na rok. Masa jakość, masa ilośc, redukcja... Napewno musi byc tutaj cos takiego, będe wdzieczny za jakieś naprowadzenie na ten temat

Szukałem szukałem i znalazłem.. Czy po zrobieniu SD po 1 makrocyklu znowu mam robić maksy dla drugiego cycklu? czy w jakieś sposób modyfikuje poprostu 1 mikrocykle dodając np 2 kg do każdego ćwiczenia. Pozdro

Jak połączyć bieganie z siłownią, aby było zjawisko superkompensacji w bieganiu, i żeby się nie przetrenować ?

[...] A jest przykładem rekurencji 6 dniowej, A-W-B-W-C-W-W –A 7 dniowej Cykl treningowy- pewna ilość treningów stanowiąca przemyślaną całość. Makrocykl – najbardziej ogólna, np makrocykl roczny polegający na pozbywaniu się tłuszczu przed latem i budowaniu masy i siły w chłodniejsze miesiące, składająca się z kilku mezocykli Mezocykl- jednostka [...]

[...] (MIKRO, MEZO I MAKRO) Cykl treningowy to zbiór treningów z danego okresu (tygodnia, miesiąca, roku itd.). W ramach cyklu wyróżnia się najczęściej mikrocykle, mezocykle i makrocykle. W tym punkcie będzie mowa głównie o mikrocyklach, gdyż mezocykl ("cykl średni") to po prostu zbiór kilku mikrocykli, a makrocykl ("cykl duży") to zbiór kilku [...]

[...] a odpowiedni dobór treningu/ str 54 /Faza deloadingu jako źródło regeneracji w mikrocyklach/ str. 54 /Mezocykl w ujęciu 4 Mikrocykli/ str 59 - przykładowy makrocykl - algorytm mikrocykli - zmiany dietetyczne w klasycznej budowie 4 mezocykli - PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49 - REDUKCJA A DOBÓR [...]

[...] siłowego) Sztuki walki: Wtorek, Sobota Typ budowy: przeciętny Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Siłownia: profesjonalna Cel: wszechstronny rozwój zawodnika Finanse: 1200zł cały makrocykl Przyjęte przeze mnie dodatkowe założenia: 1) priorytetem są sztuki walki 2) zakładając ze zawodnik ma 175cm jego waga jest właściwa ( brak nadwagi ,niedowagi) [...]

[...] poszczególnych partii mięśni przez co ma wpływ na poprawę podstawowych cech wymaganych w boksie-siły, zmysłu równowagi, wytrzymałości i prędkości. Dwunastotygodniowy makrocykl podzieliłem na cztery mezocykle, wszystkie po trzy tygodnie. Każdy trzytygodniowy cykl ma inne cele i każdy rozwijał to, co było osiągnięte w poprzedzających go. [...]

[...] dla 10 powtórzeń - środa • Ciężary maksymalne dla 5 powtórzeń - piątek Ciężary należy zapisać, ponieważ na ich podstawie układane jest obciążenie na każdy trening całego makrocyklu HST. Dlatego potrzebne jest założenie dzienniczka treningowego, w którym znajdować się będę ciężary i ćwiczenia na każdy trening. Mając na uwadze zasadę [...]