makrocykl

[...] w tej chwili nie zawiera szybkich cukrów zaraz po treningu. Fajnie że tak zareagowałaś bo to świadczy że masz dość dobrze nakręcony metabolizm. Okres przygotowawczy i cały makrocykl mamy tak długi że możemy spokojnie dokładać kcal. ale podkreślam spokojnie obserwując się czy Cię zbytnio nie podlewa (fat) . Jeżeli masę budowalibyśmy zbyt [...]

....bo na to żeby jeść ryz + kurczak i brokuł chyba każdy potrafi wpaść To jest głowny powód dla którego zdecydowałem, że ten makrocykl również lece sam. Nie mam ochoty spędzić 9-10 miesięcy na trawie, nie tędy droga i nie jest mi to do szczęscia potrzebne, złapałem kolejne doświadczenia przez "rok" poprzedni, wydaję mi się, że wyciągnąłem [...]

[...] i masy u wyciskacza. ALE - trening jest dostosowany do konkretnej grupy zawodnikow, np. podana jest dokladna ilosc serii -trening ten mozna stosowac co najwyzej na jeden makrocykl, pozniej trzeba szukac innego - jest wiele niedomowien: np dlugosc przerw miedzy seriami, w jaki sposob dobieramy ciezary, czy robimy serie do zalamania itd. - ten [...]

[...] jesteś w stanie optymalnie przygotować się do fitness plażowego. Ale i tak musisz to potraktować jako zabawę. Proponuje na przyszłość porządnie zaplanować sobie cały makrocykl pod dane zawody. Co do treningu przy Twojej formie nie ma on racji bytu - proponuje trenować każdą grupę mięśniową raz w tygodniu. Co do diety jest ona na redukcji [...]

[...] zaskakiwac miesnie nowymi bodzcami, byly by to trzy bloki,a pomiedzy nimi tygodniowe roztrenowanie. Wszystko by wienczyl czwarty blok redukcyjny zanim zaczniemy od nowa makrocykl Oczywiscie pod katem kulturystycznym ile targam obchodzi mnie jak zeszloroczny snieg. Sam nie jestem w stanie ocenic co optymalne dla osob ktore nie maja [...]

[...] morsowaniem. Dziś pierwsze koty do wody. Trochę za ciepło i w wodzie i nad wodą, ale jako że zima idzie mam nadzieję że warunki się poprawią i nie będę marzł. Pięć minut w wodzie i spacerkiem w majtach do domu. Na jutro w planie Ramp Test. Co by nie pokazał wbijam w TrainerRoad FTP o wartości 350W i tym samym rozpoczynam pierwszy makrocykl Bazy

Wieczorkiem wszelkie informacje co do zakończenia naboru i obiecanego kosztorysu dla dziewczyn na cały makrocykl przygotowawczy do startu.

Od kompleksów nie urośniesz. Kto powiedział, że trzeba cały czas kurczowo się trzymać siłowych liftów i dokładać w opór ciężaru ? Podźwigać można raz na jakiś czas, żeby podbudować ego, podreperować balans siłowy czy urozmaicić swój makrocykl.Poza tym można ograniczać się do umiarkowanych obciążeń i rosnać.

[...] taurynę 2-3 dziennie po 1g. Dietę uzupełniam odżywkami białkowymi (SP80 i WPC) oraz carbo po treningach. Stąd moje pytanie o kreatynę - czy wziąć ją teraz do pierwszego makrocyklu, w drugim przerwa - zastosują TT, w trzecim znowu kreatyna? Czy zaczekać z kreatyną na drugi makrocykl, a pociągnę jeszcze listopad na TT (w sumie trzy miesiące, [...]

nazwałbym to makrocykl na Nogi, nisz "porusz swoje nogi", gdyż nie ma tu zadnych nietypowych metod i zagrań poza prawidlowo obranym planem treningowym

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

Piszac cykl mialem na mysli Twoj makrocykl.

Hmm stwierdzilem ze dzis tak sobie siedzialem i wymyslilem moja propozycje cwiczen na kolejny makrocykl. A wyglada to tak: Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x xp Drazek szeroko 3s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x xp Po. Unoszenie na boki 3s x 10p Dzień III: Drazek waski podchwyt 10s x xp Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s [...]

O SD pamietam, pamietam. Jak skoncze makrocykl to podziele sie swoimi wrazenimi.

[...] w opadzie tułowia- bo nie masz nic na tylne aktony "Jeszcze zapomnialem ze w srode bym troche zmeinil:" -- w hst ćwiczymy raczej tym samym planem, przez cały makrocykl dodaj cos na nogi, na 4głowe ud i 2głowe ud, oraz na łydki możesz dodać coś na czworoboczny, np szrugsy przedramion narazie nie musisz trenować bo i tak pracują [...]

no własnie nie bardzo rozumiem co miało by na celu skracanie minicykli? rób normalnie dwutygodniowe minicykle 15stki natomiast mozesz opuszcać co drugi makrocykl, ale też nie za często Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-16 20:11:57

[...] mnie rzucał. To się poddałem {{:-( Potrenowałem, choć właściwie powienienem napisać iż "potrenowałem" Wstyd czy nie, zapisać trzeba. W końcu po to ten dziennik. Rozpocząłem makrocykl przygotowawczy do... , no do kolejnego makrocyklu %-) Siła - Adaptacja Anatomiczna Kettlebell Front Squat - 2KB16- 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 5x10/10 [...]

Makrocykl: III Trening nr: 13 "15A" 1. Martwy ciąg 15x60kg (+5kg) 2. Syzyfki 15x15x15 3. Wyciskanie sztangi na skosie 15x47kg (+2kg) 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x6kg (+1kg) 5. Biceps sztangą stojąc 15x20kg (+3kg) 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 Rossi, trening wodynowy nieźle daje w kość, dlatego mam nadzieję, że też zanotuje [...]

Prosze nie bijcie mnie ale co oznacza pojecie mikrocykl/makrocykl w systemie pushpull

[...] low carb i 2dni wysokich "węgli" wchodzą jak nóż w masło :) Dwa dni low carb to już za dużo i boli brzuch z głodu, więc doszedłem do wniosku ze najbardziej optymalny jest makrocykl 2+1. Próbowaliście diet rotacyjnych? W załączniku aktualne zdjęcia, z wąsowo-okularową nutką humoru :) [...]