makrocykl

jezeli dalej cie interesuje masa to dalej jedziesz hst, tzn kolejny makrocykl, i w takim układzie po HST robisz tak: albo mierzysz maxy dla nowych ćwiczeń- jeżeli takowe wprowadzasz, albo jesli potrzebujesz wyznaczasz na nowo maxy dla całego planu (co nie jest konieczne). PO pomiarach robisz sd i zaczynasz kolejny cykl hst jezeli rezygnujesz z hst [...]

mozesz ale nie musisz zalezy od Ciebie - czy masz czas i/lub problemy ze stawami zalecamy robic 15tki co najmniej co drugi makrocykl hst Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-12-07 21:43:06

spokojnie skończ te dwa tyg przygotowawczego i zmobilizuj się zrobić jakiś makrocykl i wziąć się z głową za siłkę a nie co miesiąc robić bezsensowną przerwę i zaczynać wsio od początku.

jesli cyklicznie to proponuje co drugi makrocykl hst na suplementacji kreatyną.

Już jestem, sorki że tak pozno ale byłem zgubić troche masy na porannym biegu po lesie . Co do tego co miałem Ci poradzić to mam coś w sam raz dla początkującego, na cały rok. Makrocykl mojego autorstwa, bardzo dobre efekty, nawet ktoś z forum go testował i przybrał dwa kilo w pierwsze dwa tygodnie treningu. Oto on (przeczytaj cały post, mimo to [...]

Dawki (łączne tygodniowe) taperowane w góre przez cały makrocykl.. każdy musi znaleźć najlepsze dla siebie wg tego jak reaguje i co chce osiągnąć.. proponuje zaczynać od niskich.

co do spadków to kewstia diety, piszesz ze masz dopiętą wrzuć to sie zobaczy druga sprawa pytasz ile cykli trzeba zrobic, to w zaleznosci od wymaganego efektu redukcji, makrocykl HSt trwa 6-8 tygodni. zasadnicza sprawa to interway i aero, zacznij od jednej aktywności i z upływem czasu/efektów dodawaj kolejne, nie ma sensu do razu wchodzic na 3 x [...]

kurde cos juz kumam ale nie do konca napisze w punktach co wiem juz chyba 1. pierwszy makrocykl cwicze z obciązeniem maksymalnym z którym jestem w stanie zrobic danąliczbe powtózen np 15 2.podczas nastepnego makrocyklu czyli po 8 tygodniach dodaje do obciązenia 2-4 kg http://www.sfd.pl/temat155285/ w tym, temacie w punkcie b)ze zwiekszanie [...]

10 tygodni lecialem najdluzej, ale w takim wypadku trzeba to dobrze rozplanowac bo latwo o przetrenowanie (o tym wie kazdy kto 10 tygodni zap*****lal na 110% wlasnych mozliwosci) aktualnie raczej nie przekraczam 8tygodni - tyle starczy, 10 trwa caly makrocykl (cykl + regeneracja)

[...] zwiekszac intensywnosc wiec zrob pierwszy cykl z mniejsza liczba serii, jesli dojdziesz do wniosku ze jest to jednak za malo to dodasz serie w tym cwiczeniu na nastepny makrocykl. 'ostatnio sprawdzałem maxy 15,10,5 (pon ,sroda , piatek ) i bic odziwo urosł mi ok 1cm ' * w czasie pomiarów urósł ci biceps? po 3 treningach 1cm? myslisz sie, to [...]

Chodzi o to że planuje cały makrocykl treningów i dlatego rozpiske robie wcześniej, podczas regenracji mam zamiar ćwiczyć nie żelastwem ale podciągniećia na drążku, pompki itp. I chodzi mi o to czy kcl uciąć.

nie chce reklamowac ale polecam makrocykl PLŚ, aktualnie koncze trening 5 i jestem zadowolony tym bardziej ze bylem sympatycznym tluscioszkiem i myslalem ze nic z tego nie bedzie, a tu moje zdziwienie. Poszukaj znajdziesz napewno jak nie to sie odezwij do niego albo do mnie to pogadamy.

litości ! przerwy robi sie po MAKROcyklu , a nie po kazdym MIKROCYKLU ps. makrocykl = 15stki + 10-tki + 5-tki + negatywy (razem 8 tygodni) mikrocykl = np. 15stki Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-11-13 01:28:16