Postanowiłem zrobić plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie [...]
[...] zakończyłem kolejny mikrocykl 10 zrobiłem 2x10 powt wyciskanie wąsko ciężarem 2,5kg mniejszym niż tym co robiłem w poprzednim hst ostatni trening "5" (czyli max) i to jeszcze z lekkim zapasem w innych ćwiczeniach też na + ale wiadomo nie wszędzie tak efektywnie mysle ze warto wprowadzać jakieś choćby drobne zmiany zawsze co makrocykl
[...] pomysłem...Ale zasadniczo chodziło mi raczej o wprowadzenie do masy i odzyskanie siły która po wakacjach bankowo poleci na łeb.W sumie nic by mi sie nie stało gdybym zaczął makrocykl od masówki(po wprowadzeniu ogólnym) i siłe zrobił w nastepnym cyklu.Obawiam się tylko diety,czy dam rade z dietką masowa..dieta siłowa nie wymaga takich ilosci [...]
[...] spożyciem węglowodanów pozytywnie wpłynął na wrażliwość insulinową. Teraz dwa tygodnie przerwy (SD) i potem znowu zaczynam. Od września. Planem, który podczas tego makrocyklu mi się krystalizował. A tak w ogóle to zorientowałem się, że 5 tygodni trwał ten makrocykl. 2 tyg 12, tydzień 10, jeden trening 8, 2 tygodnie 6. Trochę mieszałem, [...]
[...] tygodnie siła faktycznie moze wzrosnać i bedziesz wstanie podniesc 15 razy wiecej niz 100 kg, ale sie tym nie przejmuj i cwicz wg planu natomiast jezeli chodzi ci o następny makrocykl (tzn następne 8 tygodni) i w tym makrocyklu o 15 powtórzeń, to do maxu (100 kg) z porzedniego cyklu dodajesz 2- 4 kg, czyli max dla pietnastu powtórzeń w koljenym [...]
[...] obciążenia np. ciężar pierwszy z '10' ma się pokrywać z maxem '15' , czy moze być więcej lub mniej . prosił bym o głos w tym temacie w treningu jak zabraknie ćwiczenia na kaptury to chyba nic się nie stanie , mam tu na myśli następny makrocykl ,bo kurcze mnie bolą na następny dzień , nie wiem jeszcze czy wywalić je > pomyśle jeszcze pozdrawiam
[...] w pull?? Zrobię sobie tak, że będę robił 4 x w tygodniu trening i na przemian przysiad z wykrokami martwe ciągi z wiosłowaniem. I jeszcze jedno pytanie czy robić tak: Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y A [...]
[...] przyniosło (summa summarum)w moim przypadku zadowalajace efekty,a co najistotniejsze nie stwierdziłem długofalowych sajdów jak przy wcześniejszych cyklach.U osób wrażliwych na takie wahania hormonów może się taki makrocykl skonczyc niezłym "bajzlem w dyńce",dlatego jeszcze raz podkreśle ze taki schemat trzeba dobrac indywidualnie
czyli przez miesiąc taki planik będzie :) makrocykl to ile czasu ? ZAMZA - tabata to 4 minuty ćwiczenia, 20 sek ćwiczeń, 10 sek odpoczynku,polecam wersje burpress
[...] siłę uderzenia, rzutu, duszenia (specjalną), czy siłę w rwaniu, podrzucie, przysiadzie, czy wyciskaniu (ogólną). Albo jedno, albo drugie. U sportowców, kiedy rozpoczyna się makrocykl na początku stawia się na siłę ogólną, a potem w miarę zbliżania się do zawodów finałowych, kiedy osiągamy szczyt formy, maksymalna jest siła specjalna, wówczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@TomQ ok będę tak robił ;) @rower1 dzięki wielkie, zgodze się z tobą :D od początku lutego zaczynam makrocykl hst i do tego czasu zrobie sobie jeden/dwa treningi takie jakie podałeś zobaczę czy będzie dobrze "wchodziło". Poczytam jeszcze na ten temat i postaram sie coś rozpisać sensownego :D
nie jadam Gaienrów białko na noc + carbo po treningu reszta z szamy z tą redukcją to nawet bardziej obniże węgle do 3 może 2,7 dodam ttłuszczy 1,2-3 jak nie bedzie chciało lecieć to obniże tłuszcze do 1 grama cały makrocykl mam rozpisany na ten rok
[...] średniozaawansowanym, pod warunkiem, że nie miałeś żadnej kontuzji, ani choroby wyłączającej Cię na dłużej niż 2 tygodnie z trenowania. Po półtorej roku tworzysz następny makrocykl, ale roczny, w którym roztrenowanie skracasz do 3 miesięcy, a na masę wybierasz sobie program wiodący. Następny rok, roztrenowanie do miesiąca i tworzysz własny [...]
Masc bez recepty. Sam nie wiem czy mi pomogła... ale na razie nie nie boli i czuje sie swietnie ale jeszcze tydzien SD wiec myśle że bedzoie dobrze. 1. Czy w HST KONIECZNIE należy zrobić faze 15 powt.??? (nie wiem czy robić nie mam maksów wyznaczonych na nie, bede kreatyne kupował i wyliczyłęm ze by mi jej starczyło na cały Makrocykl (15,10,5 [...]
1. W takim razie pierwszy makrocykl pozostawie taki jak jest bez zwiększania. 2. Chodziło mi o to, że w mikrocyklach nie zwiększamy obciążenia w trakcie, jeśli nawet czujemy, że jesteśmy w stanie podnieść więcej niż te oryginalne 15 10 5 razy, podczas mierzenia maxów. Zwiększamy je dopiero po całym makrocyklu po SD tak ?? 3. Co do nóg to będę [...]