Czy to czas na Split?

Witam wszystkich serdecznie. Chciałem zaczerpnąć rady od fachowców. Trenuje już około roku na fbw i zacząłem stać w miejscu. Dodaje zdjęcia wszystkie robione tego samego dnia tj 20.02.2020 tylko jednak inne światło robi robotę. Mam 26 lat. Mój wzrost:178 cm waga to 78 kg w klacie 104cm, bicek 36cm jedna i 2 ręka, talia 81 cm. Brak innych sportów, chociaż dni regeneracyjne spędzam na basenie bądź rowerku. Trenuje 4 dni w tygodniu. Dieta wysokobialkowa, nie jem słodyczy i śmieci. Żadnych przeciwskazań medycznych. Suple to białko izolat zawsze po treningu do tego codziennie kreatyna po 5 g(w dni treningowe po treningu) przez pol roku arganine i cytrulina przed treningiem około 5 g. Moje maksymalne wyciskania to klata 90kg, martwy około 120kg. Bicek jestem w stanie serie zrobić np 18 kg. Klata z hantlami to 30 kg na rękę, więcej nie próbowałem. Ułożyłem sobie coś takiego:
Trening 1 Poniedziałek (A)
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płasko 4x 12-8 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie 3 x 12
Barki
Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12-8 powtórzeń
Przyciąganie sztangi do brody 3 x 10-8 powtórzeń
Triceps
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 10
sciąganie liny z wyciągu górnego 4 x 12
Brzuch
Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 12 powtórzeń
Skręty z ciężarem 4x 15 powtórzeń
Trening 2 Wtorek (B)
Nogi
Przysiady ze sztangą na plecach 4 x 12-10-8-6 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 3 x 12-10 powtórzeń
Plecy
Martwe ciągi 4 x 10-8 powtórzeń
Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max powtórzeń
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 12-10 powtórzeń
Spięcia bicepsów przy użyciu dwóch wyciągów górnych (brama) 4 x 12 powtórzeń
Przedramię
Zginanie nadgarstków ze sztangą 3x 15 powtórzeń
Odwrotne uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 powtórzeń

Trening 3 Czwartek(A)
Klata
Wyciskanie sztangi „gilotynowo” leżąc na ławce poziomej przy użyciu maszyny Smitha 3 x 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 x 12 powtórzeń
Rozpiętki leżąc na ławce dodatniej/ poziomej 3 x 12-10 powtórzeń
Barki
Military press 3 x 12-8 powtórzeń
Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 3 x 12 powtórzeń
Triceps
wyciskanie francuskie hantelka siedząc 4x 12 powtórzeń
Prostowanie przedramion w opadzie z użyciem linek na wyciągu 4 x 12-10 powtórzeń
Brzuch
toes to bar 4x 10 powtórzeń
Spięcia brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego w klęku (allahy) 4 x 10 powtórzeń

Trening 4 Piątek (B)
Nogi
Wykroki (chodzone) z hantlami w rękach 4 x 12 powtórzeń na nogę
Przysiady przednie 5 x 12-10-8-6-4 powtórzeń
Plecy
Wiosłowanie hantlem w podporze 3 x 10 powtórzeń na rękę
Wiosłowanie półsztangą 3 x 12-10 powtórzeń
Biceps
uginanie ramion w chwycie młotkowym/neutralny 4 x 12 powtórzeń
Uginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty o kolano 4 x 10 powtórzeń na rękę
Przedramię
Zotmann Curl (gruba rękojeść) 3x 12-8 powtórzeń
Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 15 powtórzeń

Nie napisałeś nic o tym jaki masz cel treningowy aktualnie ale jeśli lecisz na jednym treningu rok to nie tędy droga.Rozumiem, że można lecieć na planie dopóki są efekty ale rok to dość długo.

Czy to dobry czas na trening dzielony nie wiadomo bo tego się nie da jednoznacznie określić ale warto spróbować, przy czym ja bym nieco inaczej podzielił plan czyli dałbym klasycznie push pull albo góra dół i będzie w porządku.

Przy czym jak nie masz super techniki to plan może rozjechać Ci barki ćwiczenia jak gilotyna na klatkę czy podciąganie sztangi przy błędnej technice szybko odczujesz w barkach.

Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie. Może nie do końca dobrze doprecyzowałem. Jakis rok chodzę regularnie na siłownię i przeplatałem fbw z treningami typowo na cztery dni i w każdym była inna partia. Ale tutaj jednak czas między trenowaniem danej partii to aż 7 dni. A wydaje mi się, że to zbyt mało. Chciałem coś zmienić bo stagnacja powoli dopada i zaczyna męczyć ciągle taki sam trening.

Jeśli chodzi o technikę to pracowałem na początku z trenerem jak zaczynałem i skupiłem się przede wszystkim na technice. Tylko problem mam i z progresem siłowym i z wyglądem. Nie rosne mimo, ze mam dodatni bilans kaloryczny. Znalazłem coś takiego:
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y

Takie coś może być na próbę na te 7 tygodni ?

To jakieś pomieszanie z poplątaniem.

W treningu push są ruchy odpychające, w pull przyciągające czyli w dniu pull nie może być przysiadów czy wspięć na palce bo to nie ten ruch.

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Takie coś Ci pasuje? Na koniec sensowne ćwiczenia na brzuch i można lecieć. Coś można zmodyfikować.

Liczysz miskę sobie regularnie czy jesz na "oko"?

Myślę, że bardzo spoko to wygląda tylko zastanawiam się czy nie zmienić wyciskania na ławeczce dodatniej hantlami i wrzucić jakiś inny ruch bo już jest sztanga na poziomej. Tak liczę zaczalem dokladnie to liczyć i nawet abonament kupiłem na jakiś program

To już zależy jakie będą Twoje odczucia na planie. Jeśli ogólny dobór ćwiczeń Ci pasuje to wykonaj sobie kilka treningów i zobaczysz czy trzeba coś zmienić, czy ewentualnie zmienić formę ćwiczenia. Bo możliwości masz bardzo szerokie i wiadomo, że to jest tylko podstawowy plan i taki szkielet. Jeśli Ci pasuje to jak najbardziej można lecieć, ale jeśli chcesz coś do niego dołożyć lub zmodyfikować to nic nie stoi na przeszkodzie żeby to zrobić i dopasować plan bardziej pod swoje indywidualne preferencje.