Dzis zaczalem wreszcie nowy makrocykl. Dlaczego dopiero dzis. W niedziele mialem turniej w siatke i w poniedzialek ani nogi ani plecy nie byly w stanie nic zrobic. Wtorek jakos uplynal tak szybko w milym towarzystwie (ahhhh te kobiety Kurcze jak ciezko bylo sie wbic w te 10 powt. Mam jakies glupie przyzwyczajenie z "3", ale dalem rade [...]
[...] ,nie mam zamiaru Cię pouczać aczkolwiek mam za sobą cykl HST i wyglądał on całkiem inaczej niż Twój tu powyższy. Napisz czy dobrze rozumiem jesteś w obecnej chwili w trakcie makrocyklu 15-tek czyli w każdym tygodniu jest 3 treningi ,jeśli trening nr.4 nie odbył się w poniedziałek bo była zamknięta siłka a zrobiłes go dopiero w środę gdzie [...]
[...] i przyszły rok. Widzimy u Ciebie duży potencjał w klasyku i uważamy że warto go wykorzystać w kat. juniorów. Okres od dzisiaj do jesiennych MP Juniorów to praktycznie cały makrocykl przygotowawczy. Namawiamy Cię żebyś przemyślał i uporządkował naukę, pracę, finanse i pogodził to z treningami ;-) Wiemy że to bardzo drogi i wymagający sport i [...]
[...] A jeśli chodzi o te zakresy powtórzeń - to nie bardzo rozumiem o co chodzi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-08-01 09:04:57 Co do zakresów, to jest to rozpisany makrocykl, gdzie w każdym tygodniu zmieniam zakres powtórzeń. Czyli można to nazwać poniekąd rampowaniem. Czyli w pierwszym tygodniu robię małymi ciężarami tak, by wykonać 12 [...]
[...] ruchu od klatki do fazy górnej tylko opuszczasz gryf do połowy czyli do takiego punktu przełamania (tak mi się wydaje) Oczywiście w miarę kiedy plan się rozkręca i z makrocyklu na makrocykl dokładasz ciężaru serie połowniczne które wykonywałeś miesiąc temu przechodzą na serie w pełnym zakresie ruchu bo przecież następuje przyrost siły gdy [...]
Za mną koniec trzeciego makrocyklu. Piątkowy trening zrobiony godzinę temu, z powodu wycieczki Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 30kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 26kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 63kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/4 [...]
[...] tygodni ćwiczyć obecnym planem, a potem się zobaczy. Nie ukrywam, że z chęcią przyjąłbym efekt uboczny budowania mięśni, jakim jest progres siłowy i postaram się ułożyć makrocykl tak, aby sobie to umożliwić. Jeśli chodzi o dietę, będzie to raczej low fat (2.2-2.5 g białka / kgmc, 1 g tłuszczy / kgmc, reszta ww), choć jeśli się będzie [...]
[...] bym serie podwójne. Jaki rodzaj treningu, czy całe ciało 3x grupa week(3 dni treningu), czy na połowę 2x grupa week(4 dni treningu), czy split 1x grupa week ( 3 lub 4 dni treningu), to już pozostawiam tobie. Obstawałbym za dwiema pierwszymi opcjami. Czasu jest mało, trening(makrocykl 4-tygodniowy) może być morderczy, bo będzie krótki. Tyle.
Wodzu zauważa nieprawidłowosci i prawidłowosci wszędzie jak przystało na dobrego wodza . Czemu tylko zapomniał do mnie czasem wpaść popatrzeć na progresię . Czyżbym popadł w niełaskę, a to dopiero 4 makrocykl Sorry Morales za Offtop
Yarekbboy- Po ciezkich siadach i ciagach to nawet lydki czuje Dzieki ze bedziesz patrzyl no i goraco polecam bo jest to swietny makrocykl. Jeden mikrocykl mi schodzil ok 2 miesiace oprucz "3" lecz tu wynikla jakas dziwna i nieslychana sytuacja :D Kuro- No miec WODYNa za soba to ogromny skarb. Widze jak rosne przy jego nadzorze a jak [...]
kamilo.121 redukcja oznacza utrate tkanki tłuszczowej, nie jest możliwe w tym czasie zwiększanie masy, które wymaga dodatniego bilansu. Nie możliwe jest przybrać mięśni, ale siła wcale nie musi spaść. pedro1993 możesz, chociaż lepiej jakbyś po tych 2-3 dniach zrobił zaległe treningi i po prostu skończył makrocykl później.
Coś Panowie kręcicie %-) ja widzę 2 opcje: 1) zawodnik prowadzony od A do Z przez trenera/swojego guru (cały makrocykl przygotowawczy) bądź opcja nr. 2) zawodnik prowadzi się "sam" tzn. sam podejmuje ostateczne decyzje. Wiadomo, że taka osoba konsultuje swoje kroki z kolegami po fachu czy znanymi trenerami, ale chodzi mi tu o ostateczną decyzje, [...]
Bo mamusia jest suuuper ---------------------------------------------------------------- Nowy makrocykl - przesunięta progresja !!!! ---------------------------------------------------------------- już od jutra MOC z nami
napiszesz dobrze cześć I pracy, ale zrąbiesz II nie musisz wygrac nic nie macie towrzyc dialogu " siema pobiegnij dzis 1 km w 3 minuty" tylko napisac makrocykl, ze swoimi adnotacjami , suplementacją odzywianie po łebkach tez.. no kurde temat napisany jasno i klarownie