makrocykl

No tak zapomniałem, że makrocykl pumy Czytałem, fajny trening, ale przesadzone jest chodzenie po lekarzach i dla mnie już za późno na taki trening.

[...] 20 lipca do 20 marca lub 20 kwietnia ( nie pytajcie czemu akurat 20 :) ) potem przejsc na redukcje. Rozwazam teraz glownie 2 opcje: 1. Cyklicznosc: cykl 8 tygodniowy (caly makrocykl hst), 10 tyg przerwy ( SD+caly makrocykl hst) i tak dalej. Pierwsze 2 cykle to bylyoby mono a nastepnie przeszedlbym na jablczan. Bralbym 10 g w treningowe i 5 g w [...]

Obliczam maxy na kolejno 15,10,5 w tym samym czasie? Czy dopiero jak skoncze 15 to obliczam maxy na 10? * na jednym treningu 15, na następnym 10 i na kolejnym 5. Gdy skoncze makrocykl, mam 9 dni odpoczynku. Czyli kiedy licze maxy na nastepny makrocykl? * od razu po skończonym cyklu. Chyba, że nie zmieniasz ćwiczeń, wtedy dodajesz 1 skok.

Właśnie piszę 9-letni makrocykl treningowy dla kulturysty. Ciekaw jestem, czy taki koleś jak Ty by coś takiego kupił? To pytanko czysto teoretyczne, bo na razie mam tylko makrocykl roczny. Raczej jestem specem od koordynacji i uczenia nowej techniki (szybkość, trwałość i dokładność), ale kulturystyka jest tak prosta w porównaniu z innymi sportami, [...]

[...] chodzą mi treningi Przemka Zawady - https://przemekzawada.com/2018/02/06/piec-najwazniejszych-treningow-kolarskich/ . Od przyszłego sezonu będę chciał rozpisać sobie cały makrocykl zgodnie z wytycznymi Friela z jego książek. Co do pomiaru mocy, to w tym sezonie nie chcę już inwestować. Na przyszły planuję zmianę korby na 105, bo teraz mam [...]

chwilowy kazdy dobiera serie pod siebie ale skoro mamy raczej nie pzrekraczac w HST 2 seri wiec jak? amoge leciec przez cale 8 tygodni HST po tyle samo seri? np pzrez caly makrocykl na klatke po 2 serie? cyz lepiej zmienaic od mniej do wiecej seri bo lepiej miesnie reaguja?

[...] całego marocyklu (8-6 tygodni). Znajdź maksymalny ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 15, 10 i 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia, które masz zamiar wykonywać podczas makrocyklu HST. Podczas następnego makrocyklu do ciężarów maxymalnych z poprzedniego makrocyklu dodaj 2-4 kg do wszystkich zakresów. Przykład: Wyciskanie na ławce prostej- [...]

[...] Jezeli caly tydzien odpusciles, bo nie widziales przyrostu sily to raczej bledne myslenie - nie bedzie to regula ze z tygodnia na tydzien bedziesz dodawal ciezar, czasami przestoje trwaja tygodniami. Taki odpoczynek powinien byc planowany i wpleciony w caly makrocykl, np. poprzedzony ciezkim treningiem, zwiekszona aktywnoscia fizyczna i inne...

Powiem raz. Fajną sylwetke buduję sie latami a nie w rok czasu, masę mięśniową nabywamy stopniowo z roku na rok, a nie w 365 dni. Usiądz, przemyśl, zaplanuj makrocykl i działaj.

[...] w styczniu i na poczatku lutego robilismy pierwszy raz plan "Grappler by sie porzygal", dobrze bylo wytrzymalismy lacznie 4 tygodnie i zrodzil sie nam pomysl na nastepujacy makrocykl: tydzien przerwy Alternatywne progresje by Wodyn - 3-5 tygodni tydzien przerwy Bill Starr 5x5 - do zatrzymania postepow, czyli 6-9 tygodni tydzien przerwy Cykl [...]

No Panie Kabo.to jest to co chciałem zobaczyć przed majowa mini redukcja.A przed nami cały makrocykl jeszcze.Tak trzymaj.Dziękujemy za życzenia i nawzajem.

[...] sens zamieniać hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST wywalam płaską [...]

[...] przykładem zastosowania Holizmu na poziomie cyklu treningowego jest „Trening HST” opisany w tym samym numerze naszego pisma. Holizm na poziomie makrocyklu rocznego Tutaj możliwości jest niezliczona ilość, jednak praktycznie każdy właściwie zaplanowany makrocykl roczny i to nie tylko w treningu kulturystycznym, ale i [...]

[...] zostawić 3800 kcal (jeśli będzie deficyt- to bardzo mały, jeśli nadwyżka- to mniejsza, niż do tej pory; jak będzie kcal idealnie na rekomp, to będzie idealnie)i odstawić kreatynę. Od stycznia do czerwca/lipca spróbuję chyba suplementację stałą, bo będzie to jeden bardzo długi makrocykl. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-08 18:08:55

80% masy rób jak stare babki, 20% rób jak wiking i tyle w temacie. ani mały cięzar ani duży przez cały makrocykl się na dłuższa mete nie sprawdzi.

[...] z kilogramami, a zaczęło to wyglądać w lustrze lepiej więc jestem mega happy No Panie Kabo.to jest to co chciałem zobaczyć przed majowa mini redukcja.A przed nami cały makrocykl jeszcze.Tak trzymaj.Dziękujemy za życzenia i nawzajem. No to nie pozostaje nic innego jak tyrać dalej :-)). Martwi mnie trochę talia, ale mam nadzieję, że się [...]

[...] zaczynając to zejście w okolice 27:00-28:00 wydawało się mount everest, a teraz pobiegłem jak po swoje i to treningowo ;-). Ale jak pisałem wczoraj biegamy dalej, trzeba ten makrocykl wykorzystać do maksimum :-)). Aha tempo może nie wyszło idealnie zgodnie z planem ale starałem się żeby nie zabrakło sekundy ;-D. Połączenie zegarek, pas HR i [...]

[...] ćwiczyłem 3x z innym kolegą a 1x solo :-). I przy tym razie co sam byłem wypadła przypinka ;-D. Ale od poniedziałku wraca i zapowiada, że ostro zabieramy się do roboty bo ma 2 miesiące na zrobienie formy - planuje wakacje na nowy rok %-). Dwa razy mu skasowali wyjazd więc do 3x sztuka ;-D. Czyli to się nazywa makrocykl "od urlopu do urlopu" ;-).

Przemyślałem jak powinien obecnie wyglądać mój plan treningowy. Makrocykl podzieliłem na 4 mikrocykle, każdy trwa tydzień i koncentruje się na czymś innym. 1. Mikorcykl skupia się na intensywności - duży ciężar (85-95% 1 MR) na powtórzenia 2. Mikrocykl będzie duży objętościowo, czyli ciężary na 60-70% na dużą ilość powtórzeń (zapewne wleci GVT) [...]

[...] porze mniej a o innej wiecej. od CC najlpeiej zaczac okres masowania - a skonczyc na zbilansowanej w sensie zaczac od malych ilosci wegli - dokladac co 10-14dni i konczyc na poziomie 5,6 czy 7g Oczywiscie tego sie nie da zrobic w miesiac czy dwa - ale jakis sensowny makrocykl 3-4 miesieczny Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-17 21:44:33