makrocykl

Szczerze? Zobaczę to różowa jak przeczytam rozpisany cały makrocykl choćby półroczny z kilkoma mezocyklami. Z czasami i z planowanym rezultatem. Bo to tylko ogólniki, typu "chcę być silniejszy". a to działa tylko na nowicjuszy. Potem trzeba mieć konkretny plan z cyferkami. Choć nadal nie widzi mi się zaczynanie tygodnia od piątku.%-)

A10 I makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10 45x10 55x10 57.5x10 PRZYSIADY 45x10 50x10 55x10 60x10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11x10 11x10 11x10 12x10 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14x10 15x10 16x10 17x10 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 46x10 51x10 56x10 61x10 5 [...]

radoslaw, Aylar, BartoO dzieki za słowa otuchy Ale naprawde idzie sie w****ic od poniedziłku rusze tym samym planem i powtórze makrocykl z tym samym obciazeniem co przed przerwa, a w DNT dodam jakos tabate z 2 razy w tyogdniu, bo powli trzeba myslec o wycince zeby na wakacje zdazyc a jak sie to wszystko poukłada to zobacze z czasem Zmieniony [...]

Pepo - dzięki Ja mam zamiar taki długi makrocykl wprowadzić w życie gdzieś od września. kris - masz rację, mnie właśnie to w hst się nie podoba. Duże obciążenia, mało czasu na regenerację. A tak robiąc "skok" mamy duże obciążenia, ale również dłuższą przerwę przy tym. ----- Komentujcie proszę, merytoryczna dyskusja mile widziania

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

[...] - chciałem wszystko tak zgrać żeby się zazębiło - ale dupa, za granicę nie pojechjałemm, na wakacje też , tylko hst przedłużyłem.Zreszta to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 (ostatniego ) treningu 15 że robię cięcia o połowę, tzn zamiast każdego ćwiczenia po 2 serie będę roził po jednej serii,i jeśli czasowo [...]

[...] obciąć nie dam czy nie zgłupiał. Ale raczej nie. Możesz biegać w terenie, zimą nawet lepiej. Ale ten plan to jest na kilka tygodni przed startem. Teraz trzeba zacząć cały makrocykl, listopad to ostatni gwizdek. Bez przepracowanej zimy nie ma najmniejszej szansy na wyniki w sezonie. Można to podzielić na miesiące, max objętości to styczeń lub [...]

makrocykl do wakacji nastepnych

Trening B10 II makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5x10(40) 52.5x10(50) 62.5x10(60) 67.5x10(65) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5x10(20) 27.5x10(25) 30x10(27.5) 32.5x10(30) 3 MARTWY CIAG 55x10(50) 70x10(65) 85x10(72.5) 95x10(85) 4 WYCISKANIE LEZĄC 45x10(40) [...]

Trening B10 III makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10(42.5x10) 55x10(52.5x10) 65x10(62.5x10) 70x10 (67.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(22.5x10) 30x10(27.5x10) 32.5x10 (30x10) 35x10 (30) 3 MARTWY CIAG 60x10(55x10) 75x10(70x10) 90x10(85x10) 100x10 (95x10) 4 [...]

A10 IV makrocykl 28.04.2010r 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(40x10) 45x10(47.5x10) 50x10(50x10) 57,5x10 (55x10) Powolutku z powrotem do góry. PRZYSIADY 45x10(55x10) 60x10(60x10) 65x10(65x10) 75x8(70x10) Ledwo wstałem 8my raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z [...]

[...] i mniej jeść %-) Zluzowałem z posiłkami, ale już taki nawyk, że wczoraj już miska sztywno. Po prostu lepiej się czuje jak jem co znam Jutro jadę do Mariusza i ustalimy cały makrocykl pod zawody. Dziś dopiero 1 trening od wigilii, lekkie FBW na razie. Kalorie nieco obniżone https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Siady 4 x 6 1b. [...]

[...] i nogi cieszą najbardziej.Tak naprawdę to nie ten człowiek.Metody treningowe dopracowane dieta ustabilizowana i 9 miesięcy czasu do zawodów.czyli kolejny cały makrocykl.Teraz święta i będzie dyspensa od trenera a od bulla rozgrzeszenie .Ale juz od 5 stycznia zaczynamy walkę o kolejne kg i to szczególnie o ramiona i klatkę.A na ta [...]

[...] nie spada.. jest elegancko, dzisiaj zrobiłem sobie cycki i plecki, cycki od 80 do 110 kg i od 12 do 5 powt bez żadnych kłopotów, na luzie skos hantelkami, pompka 30 tkami i 8 powt 42 bez kłopotu, mamy jeszcze 50 tki ale może nie tym razem Git od września czas na makrocykl treningowy, sierpień jeszcze lajtowo. waga nie spada. obwód 44 zdr.

[...] ester stacka, styka spokojnie. ja chyba zjem storm i shock lub jakieś dobre sprawdzone mono. ale to nieprędko raczej, pewnie koło zimy dopiero. zobaczymy jak mi wypadnie makrocykl treningowy, gdzie kreatyna się sprawdzi. postaram się pojeść dobrze i potrenować brzuch. treningi na ester stacku bardzo miłe, zobaczymy jak będzie gdy puści [...]

[...] a ja robiłem splita kilka miesięcy przed HST z brakiem efektów już. Około 20 stycznia podsumuję moje HST ze zdjęciami. U mnie parcia na siłę i ciężary też nie ma, progres jest taki z reguły, jaki był zakładany w planie na cały makrocykl. Więc za niecałe 2tyg porównasz czy te 8tyg coś dało w moim przypadku. Ja wiem, że tak. Nie tylko siłę.

wiem zbesztacie mnie ze wykopuje temat sprzed kilku miesiecy :P ale teraz dopiero pojolem jaki w zyciu blad zrobilem robiac I HST mimo ze dal zadziwiajace rezultaty:P robilem 14 cwiczen 3x w tyg :Pd i w seriach tak jak nakazane w HST czyli I makrocykl 15 1s II M 2s i III M 3 S oraz 4M 4S w niektorych cwiczeniach ... lol ale ze mnie pajac:P

[...] CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B i od razu dodam wypiskę z treningu A15: (poniedziałkowy) I makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40x15/42/5x15/45x15 2 PRZYSIADY 40x15/45x15/50x15 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Trening A5 II makrocykl piątkowy 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 42.5x5 (40) 52.5x5 (50) 62.5x5 (60) 67.5x5 (65) 72.5x5 (70) 2 PRZYSIADY 67.5x5(60) 75x5 (67.5) 75x5 (70) 80x5 (75) 82.5x5(77.5) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12x5(11) 13x5(12) 14x5(13) 15x5(14) 16x5(15) MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

A10 II makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 42.5x10(40x10) 47.5x10(45x10) 57.5x10(55x10) 60x10 (57.5x10) PRZYSIADY 50x10(45x10) 55x10(50x10) 65x10(55x10) 70x10(60x10) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10x10(11x10) 11x10(11x10) 12x10(11x10) 13x10(12x10) 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII [...]