Weź lepiej z trenerem porozmawiaj jak masz trenować pod kątem boksu jeżeli się będzie znał na rzeczy to może ci ułoży jakiś makrocykl treningowy Np : Masz zawody za 3 miesiące to należało by się siłow mniej więcej tak przygotowywać : 1 miesiąc Siła funkconalna tzn 12-15 powt 2 miesiąc siła maxymalna tzn albo metoda [...]
"jednak jeszce piekniejsze jest to ze nie trzeba z makrocyklu na makrocykl dokladac ciezaru maks a jedak ciagle rosnac, dzieki wykorzystaniu SD" ale przeciesz do nastepnego cyklu dokłąda sie 2-3 kg??? no nie pozdrawiam kermit
[...] po tych 6 tygodniach zrobię sobie wakacje, a potem już wezmę się za rozsądne i żmudne budowanie masy wg schematu. Masa(6tyg)-Masa(6-8tyg)-Siła(10tyg)-redukcja(4tyg) = taki makrocykl to w przybliżeniu 26tygodi czyli połowa roku, zrobię więc takie dwa, ---------------- Zamówiłem dzisiaj w sklepiku sfd, parę fajnych rzeczy tzn. -WPC -Aminokwasy [...]
Ktokolwiek zaczyna pierwszy w życiu cykl(makrocykl mam na myśli) od kupna karnetu na siłkę i kreatyny moim zdaniem nie ma zielonego pojęcia o kulturystyce i ćwiczeniach. A chude dzieciaki sądzą że kreatyna to niezawodny sposób na masę, i często żrą ją niemal zamiast posiłków. Zacytuję tu podpis jednego z użytkowników który mi się bardzo podoba, [...]
[...] krótki 3 tyg mezocykl na definicje ale teraz masa i siła to główne cele.Jesli planujesz start w 2105 roku w marcu to juz trzeba od daty zawodów zaplanować cały makrocykl.I tym się zajmiemy po zawodach w Opolu.Dieta Twoja tez dziwna jeśli mona jest jeszcze na masę.czyli ruszamy ostro bo inni tez już trenują i chcą wygrać.Trening [...]
po całym makrocyklu robisz SD. Wygląda to tak. 1. tydzień sprawdzenie maksów 2.Makrocykl (15,10,5,negatywy lub ćwiczenie maksem) 3.SD(strategicznie roztrenowanie, ważne min 9dni do 14, 7dni nie wystarczy. Chodzi o odzwyczajenie mięśni od bodźca treningowego) 4. tydzień sprawdzenia maksów ... i tak w kółko
[...] równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu. 2)podciaganie na drazku zrobie max ok 11 razy, jak to rozlozyc na caly makrocykl? czytalem tez ze mozna dodac obciazenie, ale nie bardzo wiem jak to wszystko [...]
[...] mimo wielkiej wiedzy bo bez tego można się zapętlić w swoim ja wiem .Najwięksi tego świata maja trenerów i dietetyków bo oni widza z boku wszystko i planują zawodnikowi cały makrocykl lub dwa jeśli startuje cały rok.Jeśli chodzi o Ciebie juz Ci pisałem że musisz wszystko poprawić żeby miało ręce i nogi.ktoś Cie musi poprowadzić ,zobaczyć i ułożyć [...]
To ogólnie będą dość ciekawe zawody dla wszystkich. Standardowy 4-letni makrocykl przygotowawczy szlag trafił "za pięć dwunasta". Ci, którzy poszykowali formy na 2020 musieli się teraz ze swoimi sztabami trenerskimi mocno nagimnastykować, jak za rok być w dobrej formie. Myślę, że tradycyjnie powalczymy o coś w lekkiej atletyce. Może 2-3 dodatkowe [...]
Profesjonalista ma trening 24 h;), w tygodniu dochodzi max do 23-26 jednostek treningowych.W zależności w jakim etapie przygotowań jest zawodnik.A to jak cwiczy zależy od kalendarza imprez, jego zdolności regeneracyjnych, umiejetności, motywacji itp. i jak ma , makrocykl mezocykle poukładane.
Nie chciało mi się tego postu czytac całego bo jest 2:52, ale widze że zaistniały problemy z poradzeniem Ci. Dlatego w ciwmno radzę Ci moj Makrocykl, juz jeden kolo z forum gotestował, przybrał 2 kg w pierwsze dwa tygodnie treningu, więc jest skuteczny, zresztą poczytaj o nim. Oto on ---> http://www.sfd.pl/temat274449/]
Kliknij w pierwszy link z mojego postu. MAKROCYKL jest dla Ciebie. Albo trenuj nim albo po prostu weź któryś z tamtych treningów. Tak będzie najprościej.
[...] rekord jestem bardzo szczesliwy - dwa tygodnie temu pobilem ze 105 na 107,5 a dzis : 110 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! oto ciezary z ktorymi zrobilem dzis trening 1. 110 2. 92,5 3. 105 4. 102,5 5. 100 6. 97,5 7. 65 8. 19 9. 15 10.62,5 11.60 12.21 13.19 skorelujcie to ze starymi ! teraz musze sie zabrac za przygotowane ciezarow na 3 makrocykl pozdr
[...] mi jeszcze co sądzisz o kwestii wyeliminowania 15? Szczególnie w pierwszych treningach mam poczucie,że nic nie robię. Zwyczajnie mi się nudzi Acha, i jeszcze ostatni makrocykl. Negatywów nie robię, bo ćwiczę sam w piwnicy. Lepiej będzie jechać cały czas maksami z piątek czy robić 3 powtórzenia zachowując progresję? No i ważna sprawa na [...]
Moj makrocykl to jest masa masa masa;p gdzie zmieniam tylko treningi co jakis czas. Cwicze jedynie dla siebie wiec nie wyszczegolniam okresu przygotowawczy, startowy, bps, regenacyjny itp
powiem wrecz ze nei nalezy dodowac na sile ciezaru w jesnym mikrocyklu do zaplanowanego inaczej w nastepnym makrocyklu nie bedzie co dokladac pieknem HST jets to ze szybko rosnie na poczatku sila (jako skutek uboczny) jednak jeszce piekniejsze jest to ze nie trzeba z makrocyklu na makrocykl dokladac ciezaru maks a jedak ciagle rosnac, dzieki [...]
[...] celować w 8-12 powtórzeń na mniejszym ciężarze. Dzięki! generalnie to nie polecałbym treningów w małym zakresie powtórzeń na redukcji, siły nie zbudujesz, bo to nie ten makrocykl, a na niskich obciążeniach w niskich zakresach możesz nie dać mięśniom odpowiedniego bodźca, oczywiście trening jak trening, każdy ma swoje plusy i minusy, dla [...]