HST- podstawy

Hm... No nie wiem, ale dobra jak tak znawcy mowia to***** w te rozpietki. ***ac izolacje lol. Pocwikam sobie kilkoma cwiczeniami podstawowymi(wielostawowymi) i zobacze jak bedzie. W koncu do tej pory robilem te cale rozpietki i tego typu ******ly to teraz pocikam bez i bede wiedzial ocb.

ok, tylko oszczedz sobie wulgaryzmy ;)

chwilowy
kazdy dobiera serie pod siebie ale skoro mamy raczej nie pzrekraczac w HST 2 seri wiec jak? amoge leciec przez cale 8 tygodni HST po tyle samo seri?
np pzrez caly makrocykl na klatke po 2 serie? cyz lepiej zmienaic od mniej do wiecej seri bo lepiej miesnie reaguja?

nie, nie, nie - nie ma zasady zeby nie przekraczac 2 serii na cwiczenie! a czy lepiej utrzymywac w przyblizeniu stala liczbe powtorzen (dodawac serie co mikrocykl) czy seii, czy robic cos pomiedzy - sprobuj tak i tak.

nie wiem jak Ty, ale ja mam zamiar cwiczyc do poznej starosci - jesli zdrowie pozwoli - wiec warto poswiecic troche czasu na eksperymentowanie, tym bardziej, ze i tak i tak efekty beda.

ok bede dokladal tak serie zeby w kazdym mikrocyklu 2 tygodniowym byla podobna ilosc powtorzen ciezarem :)
fajnie ze lubisz tak cwiczyc i napewno na zdrowie wyjdzie Ci te cwiczenie do starosc.. ale ja wole uczyc sie an czyichs bledach a na swoichw mniejszym stopniu po to te forum takze jest:)

mam jeszcze pytanie.. jak nakladam sobie sztange na barki za glowa (tzn lamana wkladam do tylu na plecy i robie przysiady) boje sie troche o swoej kolana i kregoslu[p.. mam 17 lat ale boje sie zeby mi np dysk nei wyskoczyl albo cos zebyw kolanach nie peklo.. mam sie czego bac? jak temu zapobiegac? bo sama rozgzrewka chyba nie zapobiegnie temuz emoje kosci cyz stway nie wytrzymaja ..

nie bardzo rozumiem pytanie - czy chodzi Ci o same przysiady, czy o zarzucanie sztangi na barki, bo nie masz stojakow?

kapu - umiar wskazany z przysiadami jak i wszystkimi cwiczeniami, szczegolnie przysiadami, mc czy wyciskaniami

rozciaganie, dwie serie rozgrzewkowe i jedziesz

chwilowy.. troche zamieszalem:P
przysiady ze sztanga.. boje sie o kolana.. i o kregoslup czy napewno nie ma to jakichs negatywnych skutkow an moje stawy? po akzydm treningu boli mnie kregoslupa normalnie problemuz nim nie mam
a wystarczy ze troche pocwicze z ciezarami nas tojaco to moze nei tyle boli co cos mnie wnim gilgocze a bol jest lekki ... ale czy to normalne?

prawidlowo wykonany przysiad czy mc sa bezpiecznymi cwiczeniami.

w Twoim przypadku:
- prawdilowa technika - fajnie jakby ktos doswiadczony patrzacy z boku mogl ocenic czy np. nie pochylasz sie za bardzo do przodu (robiac cos pomiedzy przysiadem a dzien dobry), albo czy nie odchylasz przy wyciskaniu ponad glowe,
- rozgrzewka - kilka serii na mniejszym, stopniowo rosnacym ciezarze - tyle ile potrzebujesz,
- lekarz, jakby ciagle byly bole - moze jakas wada postawy, uraz - nie wiem - tym bardzie ze mowisz ze boli przy roznych cwiczeniach na stojaco.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-04-19 11:04:54

mam tam jakeis gazetkiz fitness 7 muscle czy jakos tak troche tych gazetek ejst i znalazlem wlasnie prawidlowe przysaidy ze sztanga ;)
a kregoslup lekko boli tzn nei do tego stanu ze nie moge ciwcyzc tylko poprostu nei czuje sie konfortowo i powiedzmyze go "czuje" ze tam jest

dzieki Ci:)
aa... wiesz moze gdzie dostane Fruktoze i Glukoze iw jakich porcjach?

bo osattnio bylemw sklepie powiedzieli ze nei maja w aptece znalazlem tylko glukoze i tylko po 100gram paczuszka
a no i neichcialbym narzie odzywek.. wiec wlasnei a fruktoza i glukoza i jakeis bialko mysle po treningu
ale jakie bialko?
da sie cos takiego zwyklego ze spozywczaka? zauwazylem ze kostka twarogu bialego chudego ma 200gram i 20gram bialka na 100gramw eic w sam arz 40gram.. i 0 tluszczu .. bylaby taka kostka dobra na zjedzenie po treningu? takie bialko sie nadaje?