makaron pełnoziarnisty

[...] na drugi dzień mega ból gardła, suchy męczący kaszel. Odpuściłem siłownie na prawie tydzień. Wczoraj zrobiłem ładowanie (750 węgli: białe pieczywo, bułki mleczne, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, ciastko z owocami, piwo do meczu), także pół czysto, pół nie. Bez węgli (poniżej 30g) byłem od 15 dni, więc myślę że już była pora. [...]

[...] - Ser twarogowy chudy 100g B:19,8 / WW:3,5 / T:0,5 / Kcal:133 - śledź w sosie pomid. 85gB:11,7 / WW:3,9 / T:8,2 / Kcal:135 rodzyny,bulke,sledza wywal dodaj do twarogu np.makaron,jakies orzechy czy pestki dyni i warzywa 13:00 - Posiłek nr3 - Ryż biały długoziarnisty 50g B:3,3 / WW:39,4 / T:0,3 /Kcal:172 - Pestki dyni 30g B:7,3 / WW:5,4 / [...]

no zamień teraz pewien % tłuszczy na węgle organizm też ich potrzebuje przecież daj złożone - owsianka/makaron pełnoziarnisty będzie ok

[...] 2 posiłkach poprzedzających trening SW. Rano biegi, to już wiem Źródła węgli Tobie odpowiadające. Równą ilość daj rano i w 4 posiłku, w 3 posiłku trochę mniejszą. Owsianka/makaron pełnoziarnisty/jabłka. Białko daj lekkostrawne, z mięs kurak. Jajka rano, wieczorem serek wiejski. Alkalizatory - pomidory, ogórki, buraki, sałata. Rewolucji nie ma, [...]

[...] x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+buraki 4) lasagne ( makaron 100g,mięso mielone z szynki 100g+śmietana 20g+warzywa) 5) [...]

[...] BTW: 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, kawa,Supreme whey TRENING 2. płatki owsiane, białja jaj, borówki 30g 3. makaron durum, łopatka wieprzowa 4. ryż, pierś z kurczaka 5. ryż, krewetki 6. makaron pełnoziarnisty, jajka + warzywa do posiłków 3-6 posiłek 2 [...]

Dzień 10 Treningowy Trening został opisany kilka postów wyżej. Dieta: Śniadanie 6:30 Ryż basmati, morszczuk pieczony,sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Trening 10:45 do 12:15 II Śniadanie 13:00 Ryż basmati, morszczuk pieczony. Obiad 15:45 Zmiana wersji dania. Makaron pełnoziarnisty, tuńczyk w sosie własnym, cebula, koncentrat pomidorowy, ser [...]

[...] dziennie, 320g białka, 130g węgli i 60g tłuszczu na dobę. BCAA rano, przed treningiem i po treningu. Witaminy centrum + Omega 3 codziennie. Ryż tylko w 1 posiłku (lub makaron pełnoziarnisty) w pozostałych posiłkach tylko kurczak z warzywami + łyzka oliwy z oliwek bo suche. Trzymam tak od 3 miesięcy. Przez 2 miesiące robilem treningi lekkie [...]

Dzisiejszy trening NOGI 29.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x80 / 17,5kgx2 x8 [...]

[...] BWT 150/160/70 1. Owsianka, WPC, maliny 2. 3 jajka, platki owsiane, wiórki kokosowe (omlet na zimno w pracy), orzechy 3. Kurczak, chleb domowy razowy + warzywa 4. Kurczak, makaron pełnoziarnisty + warzywa 5. Omlet ze śliwkami 6. WPC potreningowo 7. Makrela, pieczywo wasa + warzywa TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie [...]

[...] -17.11 Miska: 2000 bwt 140/200/50 1.Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (jajka, białka +płatki owsiane), jabłko 3 i 4. Kurczak, chleb domowy, pomidory 5. Omlet 6. Jajecznica, makaron pełnoziarnisty, marchew, ogórek, papryka TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą [...]

[...] ser żółty (15 g), chleb pełnoziarnisty (108 g), brzoskwinia (141 g), ketchup (10 g). 2. Schab (135 g), ryż biały (80 g), banan (138 g). 3. 2 pałki z kurczaka, masło (15 g), makaron pełnoziarnisty (112 g). 4. 2 pałki z kurczaka, masło orzechowe (15 g). 5. Odżywka białkowa (24 g), ser żółty (40 g). Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: [...]

[...] ryżowe 100g ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal Wywal wafle, z tuną wyżej napisałem jak stoi sprawa, możesz sobię zmieniać ryż np na makaron pełnoziarnisty/durum. V twaróg chudy 100g tuńczyk 130g chleb pełnoziarnisty 50g b:51g tł:3g ww:30g Tunę wywal, jak twaróg chudy to dodaj oliwy. Z chlebem na noc [...]

Moje spaghetti to makaron pełnoziarnisty, przecier pomidorowy, pierś no i przyprawy mieszam z przecierem, dodaje do tego trochę yoghurtu naturalnego dla zabicia smaku przecieru (jakoś mi nie leży) no i warzywa ;) Polecam też świderki ;)

[...] serie 6. Przysiad z hantlami 3 serie 7. Plank 30 sekund. Konsumpcja 1. Chleb pełnoziarnisty + biały ser 2. Omlet z jajek i mąki pełnoziarnistej 3. Whey uns z mlekiem 4. Pierś kurczaka + makaron pełnoziarnisty + por 5. Twaróg + jogurt naturalny 6. Whey uns z mlekiem wyszło +- B 200g, W 200g, T 40 Jak na taki dzień w domu myślę, że elegancko. ;-)

[...] o to chodzi. Wkleje cala diete - moze w niej cos kuleje. Sniadanie owsiane 100g mleko 0,5% 200ml pestki dynii 1 jajko ~60g po 3h przedtreningowy ryz brazowy/kasza gryczana/makaron pelnoziarnisty/ kasza jeczmienna 100g cycek/panga gotowana 100g po treningu ryz bialy 100g tuna z puchy 100g po 3 godzinach ryz brazowy/kasza gryczana/makaron [...]

[...] chleba pełnoziarnistego http://www.iv.pl/images/73701215507805183578.jpg 2 Posiłek OGNISTAPIERŚ Z MAKARONEM Kurczak pieczony z moimi ulubionymi przyprawami ostrymi, makaron pełnoziarnisty do tego + SOS MEGA OSTRY ( papryczki jalepenos, 1 duży pomidor, płatki Chilli, Habanero, Pieprz kajeński, sól ) Rozrywało gębę, ale tak ma być [...]

[...] sporzycie ww np : B- 2g/kg T - 1 g/kg WW - 3-3,5 g/kg np I płatki owsiane/musli + mleko daj wiecej bialka jeszcze kilka jajek lub odzywke bialkowa II chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa III chleb zytni ??? (lepiej makaron pelnoziarnisty)+ jakies mieso +warzywa + orzechy lub oliwa IV Ryz + 150 [...]

Kokosik, dziękuję, staram się jak mogę :-)). W posiłkach wymuszona mała zmiana: zamiast piersi kurczaka - kawałek tuszki kaczki plus Whey zamiast ryżu brązowego - makaron pełnoziarnisty. Przeliczyłam na nowo i mieszczę się w bilansie. Wychodzi tak: 1589 kcal ---> rozkład BTW 105 / 70 / 137

[...] ;-) Miski nie mam czasu podliczać wpiszę tylko: 1. Owsiane, jajo, orzechy laskowe, kakao, banan 2. chleb żytni razowy, oliwa, ser żółty, indyk 3. jabłko, jajo 4. kalafior, makaron pełnoziarnisty, cycek z kurczaka, ser żółty, troszke jogurtu jako sos, oliwa + kawałeczek, dosłownie tyle ile mi sie urwało, bagietki z masłem czosnkowym, głód na [...]