makaron pełnoziarnisty

[...] dosyć mocno przetworzone-powodują gwałtowny skos insuliny i potem jej spadek. Bułki zamień na wartościowsze źródła węglowodanów jak kasza gryczana/ryż brązowy,ryż parboiled,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki Mało masz też warzyw w diecie-może z tego wynikać niedobór mikroelementów-zatem zwiększ ich ilość uwzględniając warzywa lub owoce w każdym [...]

Przed i po treningowe Białko- kurczak, inne mięso, ryby Węgle- kasza, makaron pełnoziarnisty, ryż

[...] twaróg Herbata , lub woda. Orzechy ok 30g 10:30 II śniadanie : Ryż lub kasza Kurczak ( pierś ) Porcja warzyw 12:20 III posiłek Banan Jogurt nat. 16:20 Obiad Ryż /kasza lub makaron pełnoziarnisty Kurczak (pierś ) Porcja warzyw. 19:00 Twaróg 250g Mleko Jogurt Porcja suplementu białkowego. Banan Gramaturę ustalę do potrzeb BTW oraz kalorii . Co [...]

[...] feta + warzywa + olej lniany/olwia z oliwek kiedy ćwiczę w domu 1.jw. 2.jw. 3.to samo co w drugim tyle , ze bez bakalii. 4.16;00 przed treningiem ryż/makaron pelnoziarnisty/kasza + mięcho (kurczak lub wolowina) 5.po treningu 17-17:30 jakiś owoc odrazu po treningu + ok.18 ryz+ miecho. 6.21-22;00 jw. i [...]

[...] długo.Co to kcal, to nie chce ich zjadać więcej.Mnie interesuje szybka redukcja, A skąd mam nagle niemalże potroić kcal? Przeczytałem trochę tych artykułów, ale jeśli będę jadł np. makaron pełnoziarnisty to mi tylko węgli przybędzie, a z tego co wiem to ich powinienem w miarę unikać. Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2013-01-08 16:08:27

Nie żartuj w każdym sklepie dostaniesz makaron pełnoziarnisty tzn.razowy to to samo

Ale makaron pełnoziarnisty jest robiony z mąki pszennej, a ja szukam razowego, z mąki żytniej.

1. 8-00 mleko 2% 250g płatki owsiane 60 g rodzynki suszone 30g 2 jaja kurze 120g orzechy włoskie B:30g T:29g W:70g 664kcal 2. 11-00 makaron pełnoziarnisty 100g łosoś wędzony 100g warzywa B:39g T:21g W:69g 633kcal 3. 14-00 przedtreningowy Ryż brązowy 100g polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 20g warzywa B:27g T:25g W:68g 611kcal TRENING [...]

Bez znaczenia, byle te produkty nie było rafinowane czyli kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, do tego pierś z kurczaka, warzywa.

[...] posiłki dziennie + w między czasie cos dojadam jakis serek kanapke. przykładowo na śniadanie jem jajecznice albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli. na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok. na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny z bananami i płatkami górskimi, [...]

Ilośc. Kcal. Białka. Tłuszcze Węgle Posiłek NR. 1 7.20 Jajka. 180g. 250kcal 23 białko 18 tłuszcze 2 węgle Jogurt naturalny - Zott 80g 50 kcal 4 białka 2 tłuszcze 4 węgle Musztarda 15g 24 kcal 1 białka 1 tłuszcze 3 węgle Płatki owsiane 100g 366 kcal 11 białko 7 tłuszcze 62 węgle Mleko 2% 300g 153 kcal 11 białko 6 tłuszcze 15 węgle 843 kcal 50 [...]

kujawski się nie nada do diety-zamień na orzechy włoskie/migdały/pestki dyni/olej lniany Zamiast 2x dziennie jeść ryż parboiled proponuję 1x ryż parboiled na drugi raz np.ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Dobrze by było,gdybyś nie jadł kurczaka 3x dziennie i dodał do diety tłustą,świeżą rybę. A reszta jest ok

pomyślałem żeby do kanapek do szkoły wcisnąć zamiast 3x z twarogiem to 2x z twarogiem i jedną z jajkiem na twardo, a przed treningiem makaron pełnoziarnisty z kurką %-) dobre ??@-|}:-( Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-01-27 17:11:31

ok to dzisiaj się zmierzę i podam swoje kolosalne wymiary.... wrong, właśnie kupiłam orzechy włoskie mam problem na razie z odmierzaniem, bo jeszcze nie mam wagi szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? Massami, tak naprawde u [...]

szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? z mąki durum smaczniejszy wg mnie spożywając oliwę na czczo masz pewność że pójdzie w energię a nie w brzuch

Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, płatki owsiane, Naprawde wiele tego jest

za dużo kcal, daj 2800kcal, 130-140g białka, 80g tłuszczu, reszta węgle 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 20g orechy włoskie jaja B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni razowy 100g mięso/ryba/twarog z jajkiem masło -Warzywa /jesli jogurt to naturalny B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy [...]

Po co taka zamiana niektórych składników ? Aktualnie dzięki tej kompozycji bardzo dobrze zgadzają mi się makroskładniki, więc, czy to konieczne ? Aha, co do makaronu, to jest to makaron pełnoziarnisty, który będę jeszcze gotować al dente, więc jego ig powinno być naprawdę niskie. Pozdrawiam

[...] które mają skłonności do tycia i oni to przede wszystkim oni przy układaniu diety powinny zwracać bardzo duże znaczenie na ig. Ryż basmati, ciemny ryż, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty mają ig nie wyższe niż 55. Ryż biały, ziemniaki gotowane, chleb biały ok 90. Zmieniony przez - Lucifer_ w dniu 2013-10-01 10:46:46 Zmieniony przez - [...]

[...] jest on zbędny jestem skłonny go wywalić. ;-) Czekam na wasze podpowiedzi. PS Oczywiście takie małe szybkie wytłumaczenie ryz= ryż biały/brązowy/parboled (jakos tak) ;-)/makaron pełnoziarnisty durum Kurczak = kurczak/wieprzowina/schab/mięso z inydka. Warzywa bd zmieniał wedle uznania, też nie bd jadane stale te same. ;-)Śniadania i kolacji [...]