Dieta na masę, gdzie robię błąd

Witajcie, oto moja dieta na masę. Niestety, nie czuję się po niej za dobrze, ciągle zmęczony i ospały. Jestem ektomorfikiem. A oto jak wygląda dieta:

I POSIŁEK

Bułka pełnoziarnista
3 jajka całe
Płatki owsiane górskie - szklanka
Jogurt naturalny
Banan
1/2 pomarańczy

Trening, w ciągu popijam oshee/powerade
Po treningu: odżywka białkowa, carbo

II POSIŁEK
Bułka pełnoziarnista
Kawałek piersi z kurczaka

III POSIŁEK
Bułka pełnoziarnista
Kurczak pierś
Łyżka majonezu
Serek wiejski, ok. 150g
Garść pestek dynii
Jabłko

IV POSIŁEK
Ryż brązowy, jedna torebka
Kurczak pierś
Brokuły 50g
Oliwa z oliwek - łyżka

V POSIŁEK
Kurczak pierś
Szpinak 100g
Makaron brązowy - szklanka
Oliwa z oliwek - łyżka
Jabłko

VI POSIŁEK
Serek wiejski 100g
Kurczak pierś
Ryż brązowy - torebka
Oliwa z oliwek - łyżka

+ kreatyna rano

Myślę, że to przez to carbo po treningu, wydaje mi się że przez to nie czuję się najlepiej.

skoro czujesz sie ospały to zapewne masz niedobór kcal , podaj moze chociaż podstawowe dane żebyśmy mieli jakiś punkt odniesienia , bo teraz to takie wróżenia z kart jest :)

Bardzo możliwe, że po Carbo czujesz się źle. Po węglach w prochu wszystko możliwe. Zamiast tego lepiej na trening wziąć sobie po prostu 100 g ryżu w pojemniczku.
Po co na noc taki duży posiłek z węglowodanami? Utnij te wszystkie węgle na noc. Zostaw samo białko + tłuszcze.
Utnij tych owoców jest ich zbyt dużo. Żeby stwierdzić więcej potrzebuję Twojego zapotrzebowania kalorycznego itp. Mam za mało info.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-20 15:18:44

Wzrost: 178
Waga: 62
Podstawowa przemiana materii: 1684 kcal (wg tego co wyszło na przyrządzie na siłce)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczamy dzienne zapotrzebowanie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wklejamy naszą dietę.

Znam to już i wg podobnego narzędzia dieta jest ułożona.

Policzyłem, że procent makroskładników w mojej diecie to:
węgle 50%, białko 35%, tłuszcze 15%. Czy jest do dobry poziom?

strasznie monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa oraz ryby
Nadmiar węglowodanów może u Ciebie tak działać,że czujesz się ospały. Poza tym,te bułki,które masz w diecie są zapewne dosyć mocno przetworzone-powodują gwałtowny skos insuliny i potem jej spadek. Bułki zamień na wartościowsze źródła węglowodanów jak kasza gryczana/ryż brązowy,ryż parboiled,makaron pełnoziarnisty,ziemniaki
Mało masz też warzyw w diecie-może z tego wynikać niedobór mikroelementów-zatem zwiększ ich ilość uwzględniając warzywa lub owoce w każdym posiłku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-20 15:50:40

dietę mam taką na ile mnie stać.
kurczak najtańszy. :p

co do warzyw, prawda. Zdaję sobie sprawę że powinienem ich trochę dołożyć poza szpinakiem i brokułami.

Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-03-20 15:54:02

Ja Ci już nie pomagam. Nie potrafisz korzystać z kalkulatorów, to do widzenia. Jedz te śmieci dalej.

rozumiem,ale nawet mając dosyć niski budżet można dietę urozmaicać-np. kurczaka na podroby(serca,żołądki,wątróbka). W miarę podobnie cenowo do kurczaka wychodzi schab wieprzowy,gulasz wołowy,łopatka wieprzowa-czasem można dostać całkiem chude kawałki
Dodatkowo,np. w biedronce ryż basmati,brązowy,parboiled,kasza jęczmienna oscylują w podobnych cenach-a ziemniaki nawet tańsze,więc masz trochę możliwości urozmaicenia