[...] płatki owsiane 150g białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 64białko 20tł 135ww 979kcal około Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa II posiłek Ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy Mięso Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne [...]
[...] podaj btw do posiłków i całego dnia mało tłuszczy masz pamiętaj żeby urozmaicać dietę to że masz w niej rozpisany np. chleb pełnoziarnisty czy kasza to nie znaczy, że masz dzień w dzień je jeść możesz spokojnie zmnieniać na makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy to samo tyczy się innych produktów poza tym, jedz warzywa! nie wliczaj ich do bilansu
[...] glikemiczny w naszych ww zlozonych byl jak najnizszy, szczegolnie w pozniejszych porach dnia gdzie juz nie jestesmy tak bardzo aktywni. Np kasza gryczana ma 51, ryz 85, chleb zytni pelnoziarnisty 40, makaron pelnoziarnisty 50, ryz brazowy 50, ziemniaki 70, glukoza 100, a maltoza, ktora jest w piwsku to az 110 itd itd. Pozdrawiam, NoRtOn
[...] się mi strasznie nie chciało, ale później jak się już rozgrzałem to poszło z górki :-) DIETA 1. Buły, pasztet, camembert lekki 2. Protein Fluff (borówki, mleko, whey) 3. makaron pełnoziarnisty,kura, warzywa BTW: 165 / 40 / 250 Tutaj już coś bardziej 'klasycznego'. Kury nie jadłem już parę dni (oprócz w pasztecie) [...]
[...] 5. ryż, kura, warzywa 6. suple z hameryki po promocji, u solarosa na blogu był link. wszystko wyszło 45$ :-) także nie dużo :-) 7. łosoś, makaron pełnoziarnisty, warzywa 8. polędwica wołowa, ziemniaki, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aff760d7e4fa4468a909912f172d2d5d.JPG Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
[...] bo w sumie na początku patrzałem na czyste makro a później dopiero zczaiłem że mogę długo nie wytrzymac jedząc owsiankę przed i po treningu.Tylko że zamaist ziemniaków to makaron pełnoziarnisty durum wybrałem.Chyba nie ma przeciwwzskazań co do tego?.Tutaj bardziej się rozchodzi że nie chce mi się ziemniaków obierać no i niespecjalnie [...]
Dzisiejsze śniadanko chwilę po wypiciu 15g BCAA powder: http://img690.imageshack.us/img690/7060/20130317061911.jpg Całą redukcję jadłem makaron pełnoziarnisty, nie powinno się zmieniać w ostatnim tygodniu źródła węglowodanów, ja niestety zapomniałem wczoraj kupić :/ więc poszperałem i znalazłem kilka ciekawych produktów :) między innymi kaszę [...]
24.02.2013 (niedziela) Menu: 1. Pomarańcza, banan, boczek, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 2. Ryż biały, pierś z kurczaka, masło. 3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek. Notka: Standardowo zagrałem dwa mecze w grze FIFA 12, oglądnąłem mecz w TV w piłkę, w siatkę, wieczorem [...]
07.03.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, jabłko, mięso mielone wołowe, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty. 2. Chleb żytni razowy, mięso mielone wołowe, masło, ser żółty. 3. Mleko, odżywka białkowa. 4. Mleko, odżywka białkowa. Notka: Podobna sytuacja jak w środę, czyli problemy z dostępem do kalkulatora kalorii tylko, że z powodu braku sterowników [...]